Contents [show]
Suzanne Bowen is een van die meeste gewilde afrigters balletprogramme. As Leah Disease beskou word as 'n trendsetter vir liggaamsballet, die Suzanne Bowen, kan u die persoon wat hierdie rigting beweeg, na die massas toe roep. Dit bied 'n wye verskeidenheid Barnych-programme wat die beginner sowel as ervare student sal aanspreek.
Vandag bespreek ons 'n paar kardio-oefensessies van Suzanne Bowen bodysuit-ballet, wat u sal help om nie net lang maer spiere te skep nie, maar ook vet verbrand. Klasse se lae impak is gebaseer op oefeninge uit Pilates, ballet en tradisionele fiksheid. In sommige video's sal u ligspring ontmoet, maar in die algemeen word die kardio-lading bereik as gevolg van die vinnige herhalings van die oefeninge.
Die inventaris wat u benodig vir hierdie oefensessies:
- Halters (liggewig, ongeveer 0.5-2 kg)
- Die masjien (kan 'n stoel, tafel of ander meubels gebruik)
- Rubberbal vir Pilates (vir individuele video's)
10 Ballet-oefensessie Total Body Barre met Suzanne Bowen
Kardio-oefensessie saam met Suzanne Bowen
1. HIIT-opleiding (interval cardio)
- Barre HIIT-oefensessie: 27 minute (masjien)
- Barre HIIT-baan: 39 minute (masjien, halters, bal)
- Totale liggaam cardio HIIT: 43 minute (masjien)
HIIT-staaf - interval cardio oefensessie wat afwisselende aerobiese oefeninge en beenoefeninge van ballet en Pilates behels. Suzanne toon 'n vereenvoudigde wysiging van oefeninge, en haar maat Tina toon 'n ingewikkelde opsie.
HIIT-stroombaanbalk - program om vet en toonspiere in die hele liggaam te verbrand. U wag vir 'n kort kardio-intervalle om die oefeninge by die Barre en oefeninge met halters vir alle probleemareas te gee.
Totale liggaam cardio HIIT oefensessie van Suzanne Bowen-werkgroep. Die langste tyd onder al die programme wat hier aangebied word. U sal afwisselende kardio- en barnych-oefenmasjien vir dye en boude gebruik.
2. Cardio Barre (Barrie cardio oefensessie)
- Cardio Barre 1:37 minute (masjien)
- Cardio Barre 2: 32 minute (masjien)
- Cardio Barre 3: 18 minute (masjien)
- Cardio Barre 4:29 min (masjien, halters, bal)
Hierdie versameling barnych-oefensessies vir vetverbranding, verlenging van spiere en algemene verligting van die liggaam, met die klem op die werk van die dye en boude vanaf die bank. Cardio-the load is in beginsel nominaal. Hoë pols sal bereik word deur vinnige herhalings van oefeninge. Kies die optimale duur van klasse of fokus op Cardio Barre 4 as hulle voorraad het.
3. Intervalkardio (intervaloefening)
- Kardiointerval 1: 29 min (masjien)
- Kardiointerval 2: 22 minute (sonder voorraad)
- Kardio-interval Barre sterkte: 22 minute (sonder voorraad)
Kardiointerval 1 en Interval 2 Kardio interval gebou op die beginsel waar kardio-oefeninge afgewissel word met oefeninge vir die onderlyf. Cardio Interval 2 effens swaarder, maar minder lang.
Kardio-interval Barre sterkte benewens oefeninge vir die onderlyf, bevat oefeninge vir die bolyf: plank, push-UPS, crunches.
4. Totale liggaamskardio
- Total Body Cardio 1: 14 minute (handgewigte)
- Totale liggaamskardio 2: 21 min (halter)
Totale liggaamskardio 1 - kort oefening om alle spiergroepe te versterk. U wag op gesamentlike oefeninge om terselfdertyd die bolyf en onderlyf te werk. In die tweede helfte van Suzanne het Bowen 'n paar oefeninge vir die kors voorberei.
Totale liggaamskardio 2 - 'n meer komplekse variant van die kardio-lesse, bevat ligte pliometriese spronge wat wissel met hurke en longe. In die tweede helfte van Suzanne het Bowen by die oefenprogram vir die bolyf ingeskakel.
5. Onderlyf (oefensessie met fokus op dye en boude)
- Onderlyfkardio: 23 minute (sonder voorraad)
- Gemengde kardio onderlyf: 20 minute (masjien)
Onderlyfkardio - maklike kort oefening met vinnige bewegings vir die onderlyf. Nie soseer die tipiese kardio-oefeninge nie, maar die hartklop bly hoog.
Onderlyf gemengde kardio in hierdie program bied meer as 'n ernstige las, maar ook met die fokus op die dye en boude. U sal kardio-en kinderoefeninge vir die onderlyf afwissel. Suzanne Bowen toon die liggewig-weergawe, en haar maat Tina - ingewikkelde aanpassing, so geskik vir 'n wye verskeidenheid studente.
6. Kort HIIT oefensessie
- Sagte vinnige HIIT: 9 minute (geen voorraad nie)
- Gevorderde vinnige HIIT: 9 minute (handgewigte)
Sagte vinnige HIIT - 'n variant van die cardio-oefensessie met 'n lae impak van die lig vir beginners. U wag op die ritmiese oefeninge gebaseer op die algemene trappe, longe en hurke. Oefeninge duur 1 minuut tussen oefeninge en neem 'n ruskans.
Gevorderde vinnige HIIT - 'n ingewikkelder weergawe van interval cardio oefensessies. U sal hurke, longe, ligte plyometriese oefeninge uitvoer om kalorieë te verbrand. Ligte halters voeg ekstra vrag by.
7. Ander programme
- Tone Beginner Cardio: 34 minute (handgewigte)
- Voel goed Cardio: 30 minute (sonder voorraad)
- Gevorderde Barre Fire Cardio: 40 minute (masjien, halter)
Beginner Cardio-toon - 'n sagte oefensessie vir beginners. Die program bevat baie oefeninge met halters vir die bolyf, daarom is dit die beste om die gewig kleiner te neem.
Voel goed Cardio is nog 'n sagte oefening sonder swaarkrag-cardio. Bestaan hoofsaaklik uit versterkingsoefeninge vir die onderlyf.
Gevorderde Barre Fire Cardio - aërobiese oefensessie, wat Suzanne kardio-oefeninge, oefeninge in die Barre, kragoefening met halters en gewigsverlies ingesluit het. Die genoemde vlak - gevorderd.
Gewig verloor, trek die liggaam stywer aan en maak dit perfek saam met effektiewe ballet-oefensessie van Suzanne Bowen. In die Arsenal van video's kan almal 'n gunsteling klas vind.
Kyk ook: die top 20-video's op youtube vir dye en boude sonder longe, hurke en spronge.