Michael Greger, besturende direkteur
Die nommer een vraag in slaapnavorsing is hoekom slaap ons? En dan kom die vraag – hoeveel ure slaap het ons nodig? Na letterlik honderde studies weet ons steeds nie die regte antwoorde op hierdie vrae nie. 'n Paar jaar gelede het ek 'n groot studie van 100000 XNUMX mense gedoen wat gewys het dat te min en te veel slaap geassosieer word met verhoogde mortaliteit, en dat mense wat sowat sewe uur per nag geslaap het, langer leef. Daarna is 'n meta-analise gedoen, wat meer as 'n miljoen mense ingesluit het, dit het dieselfde gewys.
Ons weet egter steeds nie of slaapduur die oorsaak is of net 'n merker van swak gesondheid is nie. Dalk maak te min of te veel slaap ons ongesond, of dalk sterf ons vroeg omdat ons ongesond is en dit laat ons min of meer slaap.
Soortgelyke werk is nou gepubliseer oor die uitwerking van slaap op kognitiewe funksie. Nadat ’n lang lys faktore in ag geneem is, het dit geblyk dat mans en vroue in hul 50's en 60's wat sewe of agt uur slaap kry, beter korttermyngeheue het in vergelyking met diegene wat baie meer of baie minder slaap. Dieselfde ding gebeur met immuunfunksie, wanneer die gewone duur van slaap verminder of verleng word, verhoog die risiko om longontsteking te ontwikkel.
Dit is maklik om te vermy om te veel te slaap – stel net 'n wekker. Maar wat as ons sukkel om genoeg slaap te kry? Wat as ons een van drie volwassenes is wat simptome van slapeloosheid ervaar? Daar is slaappille, soos Valium, ons kan dit neem, maar dit het 'n aantal newe-effekte. Nie-farmakologiese benaderings, soos kognitiewe gedragsterapie, is dikwels tydrowend en nie altyd effektief nie. Maar dit sal wonderlik wees om natuurlike terapieë te hê wat die aanvang van die slaap kan verbeter en help om die kwaliteit van die slaap te verbeter, wat simptome onmiddellik en permanent kan verlig.
Kiwi is 'n uitstekende middel vir slapeloosheid. Studiedeelnemers is elke aand vir vier weke lank twee kiwi's 'n uur voor slaaptyd gegee. Hoekom kiwi? Mense met slaapversteurings is geneig om hoë vlakke van oksidatiewe stres te hê, so miskien kan antioksidantryke kos help? Maar alle vrugte en groente het antioksidante. Kiwi's bevat twee keer soveel serotonien as tamaties, maar hulle kan nie die bloedbreingrens oorsteek nie. Kiwi bevat foliensuur, 'n tekort daarvan kan slapeloosheid veroorsaak, maar daar is baie meer foliensuur in sommige ander plantvoedsel.
Die wetenskaplikes het baie merkwaardige resultate gekry: die proses om aan die slaap te raak, die duur en kwaliteit van slaap, subjektiewe en objektiewe metings aansienlik verbeter. Deelnemers het gemiddeld ses uur per nag tot sewe begin slaap, net deur 'n paar kiwi's te eet.