Draai met gewigte

Krukke met gewigte - tegniekoefeninge:

1. Lê op jou rug met jou bene op die vloer of op 'n bankie, knieë in 'n hoek van 90 grade gebuig.
   
2. Hou gewig op u bors, of u kan reguit arms bo bors hou. Dit is u beginposisie.
   
3. Asem nou stadig uit, begin jou skouers van die vloer af lig. U skouers lig van die vloer af tot 'n hoogte van ongeveer 10 sentimeter terwyl u onderrug op die vloer bly.
   
4. Span jou buikspiere bo-aan die beweging vas en hou dit vir 'n kort rukkie.
   
5. Asem dan in en laat sak jouself stadig na die beginposisie.