buig die bene op die oefenbal

Buig die bene op die fitball - tegniekoefeninge:

1. Lê op die vloer op jou rug, reguit bene sit die bal aan.
   
2. Plaas die bal sodat die enkel van u uitgebreide been bo-op die bal was. Dit is u beginposisie.
   
3. Lig die boude van die vloer af, hou die gewig op die skouerblaaie en bene. Die liggaam is 'n reguit lyn.
   
4. Buig jou knieë, podkalivat die bal met sy hakke so naby aan die boude.
   
5. Gaan na 'n kort pouse terug na die beginposisie.