Die beste beste video om die split te rek + video om voor die split op te warm

My droom is om die skeuring te doen of wil ek diep tuis begin strek? Ons bied u aan 'n unieke en baie effektiewe seleksie gereed video vir die rek van die split! Met hierdie oefeninge sal u gewaarborg word om die skeurtjies tuis te leer.

Dit is nie net individuele video's met oefeninge op die lang- en dwarsgare nie, en die hele reeks lesse oor strek. In totaal het ons 7 tegnieke uit verskillende afrigters gekies wat u kan kombineer en afwissel, of om slegs een kompleks te hanteer. Onder hierdie video's kan almal 'n geskikte metode vind vir die ontwikkeling van toue.

Hoe om die verdeling te doen: 'n seleksie van oefeninge

Basiese reëls vir die rek van die split

Voordat u weer na die gedetailleerde beskrywing van die video vir toue gaan, is die belangrikste punte wat u moet weet:

  1. Let nooit op die opskrifvideo nie: doen die verdeling in 1 dag, week, maand. Magiese tegnieke nee! Ja, mense met 'n goeie natuurlike buigsaamheid, u sal dalk net 'n paar weke of 'n maand nodig hê om die verdeling te doen. Maar baie mense leer dat slegs een tipe tou ses maande, 'n jaar of selfs langer kan duur.
  2. Buigsaamheid en rek word grootliks bepaal deur die individuele anatomiese eienskappe en genetika. As u op die oomblik ten minste 16 jaar in u kinderjare of u ouderdom gestrek het, sal u dit makliker vind om die skeuring te doen.
  3. Maak seker dat u opwarm en opwarm voordat u dit strek. Hoe beter u opwarm voordat u strek, hoe dieper sal u tou wees. Om die warm liggaam te bereik (na 10-15 minute kardio) is baie makliker.
  4. Neem deel aan die verdeling van 5-6 keer per week 30-60 minute met een vrydag per week. As u die geleentheid het om 2 keer per dag te doen - wel, dit sal u help om die doel vinniger te bereik. Maar moenie dit oordoen nie.
  5. Om die oefening snags makliker as soggens op die snaar uit te voer. Maar die oggendstrek gee 'n sterker resultaat.
  6. Dit is raadsaam om nie langer as een dag te breek nie. Wees anders bereid om 'n terugslag in die uitslae in die gesig te staar.
  7. As u 'n koel huis tydens die rek het, moet u warm aantrek om warm te bly en nie op koue spiere en gewrigte te rek nie.
  8. As jy van joga hou, voeg dit dan by jou fiksheidsplan, dit sal jou help om die skeuring vinniger te doen. U kan byvoorbeeld in die oggend joga oefen in die aand - om die splitsing te rek.
  9. Onthou dat u ontspanne moet wees terwyl u aan die tou strek. Hoe meer u liggaam gespanne is, hoe sterker is die weerstand van die spiere en gewrigte, en hoe moeiliker sal u die skeure doen.
  10. In elk geval is dit onmoontlik om deur die pyn te reik, maar die ongemak sal aanwesig wees. Tydens die oefeninge op die tou trek u u spiere, ligamente, gewrigte aan, so berei u voor dat dit nie 'n aangename en gemaklike ervaring sal wees nie. En aangesien die strekking byna daagliks moet plaasvind, laat vaar die droom van toue en bereik die doel.
  11. Meisies en vroue word gewoonlik makliker verdeel, seuns en mans - kruis. Maar daar is uitsonderings.
  12. Verdelings in die lengte kan absoluut almal en op enige ouderdom vang. Oor dwarsgaring word geglo dat anatomie van die heupgewrig in individuele gevalle die garing ten volle kan voorkom (dit was Volle).
  13. As u vinniger by die skeure wil kom, kan u addisionele gereedskap koop vir effektiewe rek. Byvoorbeeld, 'n simulator om die split te rek. Dit is baie gemaklik en gemaklik om die simulator uit te strek - u hoef nie voorsiening te maak vir eksterne druk en behoud nie. Die simulator om u spiere te rek, sal ontspanne wees en meer buigbaar om te rek.
 

Verwarm voor die skeuring: samestelling van video's

1. 'n Oefeningplan as opwarming bied ons hier aan: Opwarming voor oefening: oefening + plan. Die enigste toevoeging is dat die finale kardio-opwarming tot 7-10 minute verhoog kan word.

2. 'n Goeie opwarming voor die tou vir 10 minute. Die program is intens, maar u moet 'n goeie opwarming hê voordat u dit verdeel. Meisies toon oefeninge kaalvoet, maar ons beveel aan dat u slegs in tekkies oefen.

Verwarm voor strek (strek, strek, tou)

3. Kardio-oefensessie vir 5 minute, wat ideaal is om op te warm voor die skeuring, bied 'n span FitnessBlender:

4. As u nie veel tyd het nie en u wil opwarm voordat dit vinnig verdeel word, kyk dan na hierdie video vir 3 minute (dit is egter raadsaam om die opwarming ten minste tien minute voor die tou te betaal):

5. Een van die beste video's om op te warm voordat tou Katerina Buyda aanbied. Die les duur 15 minute, maar dit is die mees volledige stel oefeninge om die liggaam te rek en op te warm voordat dit gestrek word.

Hoe om die verdeling te doen: 7 samestellingsvideo's

Kom ons gaan nou direk na programme wat u sal help om die splitsings te doen. Nie noodwendig om slegs een videokompleks te kies nie, dit is moontlik om parallel met verskillende afrigters deel te neem om die beste resultate te behaal.

Om die volledige videosnitlys te open, klik op die horisontale strook in die regter boonste hoek van die video.

1. Strek die split met Elena Malova

Elena Malova, 'n gewilde youtube-blogger en joga-kenner, bied u die week die kans om te streef na die splitsing. Die program bevat 5 oefensessies van 20-25 minute. Elena bied aan om 5 keer per week te doen met twee dae af elke week. As u gedurende die week nie die gewenste resultaat sal bereik nie, moet u die kompleks soveel tyd herhaal as wat u benodig, geleidelik vorder en die verdeling verdiep.

In hierdie kompleks met Elena Malova ingesluit 2 video's op die voorwaartse verdeling, 2 video's vir sydelings, sal jy wissel tussen a en 1 video op albei splitsings gelyktydig. Op begeerte is dit moontlik om strek in 'n lang en dwars tou op een dag te kombineer. As u net een string moet leer, kan u slegs die video kies wat u benodig en tussen hulle wissel. Terloops, Elena het self gesê dat sy die eerste keer in 28 jaar op split gesit het, en dit is nie vinnig gegee nie.

oorsig:

2. Die verdeling vir 30 dae vanaf onlinefitnesstv

Uitstekende omvattende program vir toue bied 'n span Oekraïense afrigters aanlynfitnesstv. Hulle het 'n kursus geskep wat ontwerp is vir dertig dae daaglikse opleiding met geleidelike toename in probleme. Die program is geskik selfs vir beginners en mense wat nie 'n goeie natuurlike rek het nie. Die kursus is so ontwerp dat selfs mense wat absoluut onbuigsaam is.

Klasse word aangebied deur verskillende afrigters, meestal word die program in Oekraïens aangebied, maar daar is Russiese onderskrifte. Sommige video's word in Russiese taal aangebied. Die opleiding is baie stap vir stap en eenvoudig, maar geleidelik neem die kompleksiteit van die lesse toe. Nie die feit dat u die splitsings gedurende 30 dae sal kan doen nie, maar om die rek te verbeter en die skeure te verdiep, sal u beslis doen.

oorsig:

3. Strek die split uit Lazy Dancer Tips

Nog 'n goeie keuse van video's op die split het ontwikkel professionele ballerina uit Engeland. Of Alessia bied 4 kort video's op split en een 25 minute video aan die kant split. Workout Lazy Dancer Tips bevat nie opwarming nie, maar Alessia bied video's aan wat u kan help om op te warm: Active Warm Up. Om ook op te warm voor oefeninge op die snaar, kan u die video uitvoer wat ons aan die begin van die artikel voorgestel het.

Die beste beskrywing van die video vir die verlenging van die splete van Lazy Dancer Tips is 'n oorsig van ons intekenaar Christine:

4. Strek die skeuring met Olga Saga

Olga Saga, daar is 'n aantal kort video's om vir 10-15 minute vir die split te rek. Die programme word gekenmerk deur 'n sagte en aangename manier van doen, wat almal sal aanspreek. U kan verskeie Olga Saga-video's kombineer vir lang klasse of dit aanvul met 'n ander kursus oor strek na u keuse.

Die hele YouTube-kanaal Olga is gewy aan die ontwikkeling van buigsaamheid en rek, sodat u nie net met tou kan werk nie, maar ook die buigsaamheid van die hele liggaam. Terloops, as u in die kant wil sit, sien ons ook ons ​​verskeidenheid video's vir die heupgewrig met Olga Saga. Die bekendmaking van die heupgewrig is een van die belangrikste stappe op pad na die tou.

5. Die verdeling vir 7 dae met Adee

Nog 'n volledige kompleks van 7 dae, wat u sal help om die verdeling te doen, bied die joga-onderwyser Adee op u YouTube-kanaal aan. Haar program bevat 7 video's van 30-35 minute. U moet elke dag van die week optree. U kan dan 1 dag afneem en die periode van sewe dae voortgaan. U sal aan die lengte en aan die dwarsgare werk.

Adee bied baie dinamiese bewegings, waaronder joga, om u strek te verdiep en u binne 'n kort tydjie te help om die skeure te doen. As u van joga hou, sal u sien dat sy ook 'n goeie rusdag van 30 dae vir beginners het. Die 30-dag-beginnersjoga-reeks sal u help om u splete binne 'n kort tyd te verbeter.

oorsig:

DAG 1 - 7 DAG SPLITS UITDAGING #FLOWWITHADEE

6. Strek die split met Ekaterina Firsova

Ekaterina Firsova is 'n baie gewilde afrigter op YouTube om die tou te span. Sy bied 'n video van 60 minute aan, wat veral diegene sal aanspreek wat genoeg tyd het om klasse te strek. Catherine se opleiding in die Studio en haar oefeninge toon nog 'n paar meisies, sodat u kan fokus op die swakker mense. Opleiding word in Russiese taal gehou.

Slegs op die YouTube-kanaal het fitness timestudy_ru 'n paar lesse van een uur saam met Ekaterina Firsova gepos om die splete te rek, wat genoeg sou wees vir ontwikkeling en die dwars- en dwarsgare. U kan al tien video's afwissel of die interessantste vir u kies. Maar as u van klasse met Catherine hou, kan u 'n volledige reeks betaalde intekeninge op die amptelike webwerf van die kanaal koop.

oorsig:

7. Strek met Katerina Buyda

Katerina Buyda is nog 'n gewilde joga-kenner op die internet, wat verskeie video's bied om te rek vir die split. Haar lesse is baie toeganklik en verstaanbaar, so dit sal almal pas. Die gewildste was twee van haar oefensessies tot 30 minute om in die dwars- en lengtesplete te strek. As u 'n positiewe houding teenoor joga het, let op die program Yoganics van Catherine, waardeur u vinniger die verdeling kan doen.

Daarbenewens het Catherine 'n Bugy-versameling kort video's 5-10 minute uit 'n reeks Spagatik. In hierdie video's, byvoorbeeld, wys Katerina, sy assistent (wat geen splitsings het nie) basiese oefeninge vir splitsings en vestig die aandag op foute en belangrike oomblikke in die klaskamer. Slegs Catherine Buyda het die meer as 25 verskillende oefeninge en hul vereenvoudigde weergawes deeglik oorweeg. Nie die feit dat u vir hierdie reeks video's sal doen nie, maar ten minste die waarde daarvan sien.



Ons sal ook daaraan herinner dat vroeër op ons webwerf baie nuttige artikels was met oefeninge vir verdeling:

Joga en strek se oefensessie met min impak

Lewer Kommentaar