Top-14 intense opleiding van Christine Salus vir 800-1000 kalorieë vir gevorderde werk

Die boodskap van vandag word gewy aan almal wat hou van 'n intense oefensessie vir 'n vinnige en effektiewe gewigsverlies. Ons fokus op plaaslike programme Christine Salus - een van die gewildste fiksheidsbloggers op Youtube.

Ons bied u 'n verskeidenheid HIIT-oefensessies van Christine aan wat u sal help om 800-1000 kalorieë in een sessie te verbrand.

Die HIIT-oefensessie, Christine Salus, bestaan ​​gewoonlik uit verskeie oefeninge, wat in 'n sirkelvormige beginsel herhaal word. Klasse sluit in krag-, pliometriese en kardio-oefeninge met sy eie gewig en gewigte. Programme fokus op vetverlies, verminder die volume en verbeter die kwaliteit van die liggaam. Christine oefen 'n baie harde en intense oefening uit, dus word hierdie versameling programme nie aanbeveel vir mense met kardiovaskulêre probleme en gewrigsiektes nie.

Christine gebruik gereeld kettlebells in hul programme, maar u kan 'n halter gebruik, dit word dikwels deurmekaar gebruik. Vir die gemak van die toerusting lys ons die handgewigte, aangesien dit 'n meer algemene huisinventaris is. Sommige pliometriese oefeninge benodig u dalk 'n bankie, stoel, trap, platform of enige ander heuwel (Christine gebruik byvoorbeeld 'n klein kabinet). As u egter niks geskik het nie, kan u sonder heuwels op die vloer spring.

In sommige oefeninge kan 'n bankie benodig word om opstootjies, gluteale brûe, planke uit te voer. In die individuele programme gebruik Christine gereedskap om skuifoefeninge uit te voer. U kan 'n klein lap of materiaal gebruik wat op die vloer sal gly. Oor die algemeen is die meeste oefentoerusting nie nodig nie (slegs gewigte), en sommige oefeninge vind wel heeltemal plaas met die gewig van sy eie liggaam.

Baie het geen opwarming en afkoel nie, dus beveel ons aan om voor die oefensessie onafhanklik op te warm:

• Opwarming voor oefening: oefening + plan
• Strek na 'n oefensessie: oefening + plan

Alle voorgestelde opleidings is in drie groepe verdeel: 3 kcal 800 kcal en 900 kcal. Ons beklemtoon dat hierdie syfers nie waarborg dat u soveel kalorieë per oefensessie sal spandeer nie. Alles sal afhang van u pogings tydens klas- en opleidingsvlak. As u gewig wil verloor, volg die voorgestelde video's 3-4 keer per week en u sal op die kort termyn wonderlike veranderinge in u liggaam opmerk.

Intensiewe oefening op 800 kalorieë

1. HIIT oefensessie vir 800 g kalorieë vir die hele liggaam

• Tydsduur: 52 minute
• Inventaris: nie nodig nie
• Sonder opwarming en afkoel

'N Intense pliometriese oefensessie wat bestaan ​​uit verskeie rondes:

• Die eerste ronde bevat 20 intense oefeninge wat volgens die skema uitgevoer word: 30 sekondes oefening, 5 sekondes rus (hurke, hoë knieë, plank, bergklimmers, burpees, paddasprong, ens.).
• Die tweede ronde bevat 5 oefeninge op die vloer vir die maag, wat volgens die skema uitgevoer word: 50 sekondes oefening, 10 sekondes rus.
• Herhaal die eerste ronde.
• Herhaal die tweede ronde.
• Die laaste ronde bestaan ​​uit oefeninge vir dye en boude (hurke, polsende hurke, hurke met spring).

REGTE VOEDING: hoe om stap vir stap te begin

800 kalorie-oefensessies (geen toerusting - totale liggaamshit)

2. HIIT oefensessie vir 800 g kalorieë vir die hele liggaam

• Tydsduur: 54 minute
• Inventaris: nie nodig nie
• Sonder opwarming en afkoel

Intense HIIT oefensessie, wat bestaan ​​uit verskeie rondes:

• Die eerste ronde vind plaas tydens 50 sekondes oefening + 10 sekondes rus (10 hoë knieë + burpee, 4 hurkspronge + 4 skakel longe, Sumos, 1 beenstoot met knie, afwisselende rugleuning). Herhaal dit in 4 rondtes.
• Die tweede ronde vind ook plaas tydens 50 sekondes oefening + 10 sekondes rus (10 hoë knieë + 10 bergklimmers, Tricep pushups 4 + 4 Squat spronge, bene sirkels, 2 plank hop + 2 Spidermans, enkelbeen heupverhoging). Herhaal dit in 4 rondtes.
• Die derde ronde bestaan ​​uit 3 oefeninge vir 10 herhalings (10 surfer burpees, 10 ster burpees, 10 burps met snoepie).

3. HIIT oefensessie vir 800 g kalorieë vir die hele liggaam

• Tydsduur: 58 minute
• Inventaris: nie nodig nie
• Sonder opwarming en afkoel

Dit is die derde opsie intense HIIT-oefensessies op 800 kalorieë sonder die voorraad, wat ook 'n paar sirkelrondes bevat:

• Die eerste ronde vind plaas volgens die skema: 40 sekondes plyometriese oefening + 20 sekondes hardloop met 'n hoë lig van sy knieë. Geniet 5 intense oefening (Langlauf, snelheidsskaats, Moguls, Snowboarders, bergklimmers). Herhaal ronde 2 rondes, 5 minute elke ronde.
• Die tweede ronde vind plaas tydens 50 sekondes oefening + 10 sekondes rus. Jy verwag hurke, longe, spronge, opstote, planke. Herhaal ronde 2 rondes, 10 minute elke ronde.
• Weer die eerste ronde in 2 sirkels.
• Die nuutste ronde bevat 'n reeks van 5 oefeninge. Herhaal dit soveel keer as wat u 10 minute tyd het (20 Glut verhoog aan die kant, 20 Glut verhoog op knieë, 5 Burpees, 10 been lig uit + in, 5 ster burpees).

4. HIIT oefensessie vir 800 g kalorieë vir die hele liggaam

• Tydsduur: 58 minute
• Toerusting: halter, skuifmateriaal (twee oefeninge)
• Sonder opwarming en afkoel

Hierdie program sluit in 5 rondes van 10 minute. Elke rondte bevat 5 oefeninge wat in die reeks 2 herhaal word:

• Burpees (rond met 'n paar burpees)
• Kardio (rond met 'n kardio-oefening)
• Boonlyfsterkte (kernkragoefeninge vir die bolyf)
• Onderlyfkrag (kernkragoefeninge vir die onderlyf)
• ABS (oefeninge vir die bas op die vloer)

5. HIIT oefensessie vir 800 g kalorieë vir die hele liggaam

• Tydsduur: 58 minute
• Toerusting: halter, bank / trap, (kort oefeninge)
• Met opwarming, sonder haakplekke

Hierdie HIIT-oefensessie bevat aërobiese 2-kragronde:

• Eerste ronde: kardio + pliometrie (Squat jumps, Plank jack + shoulder shoulder, Side squat + lunge back, Pendulums, Frog plank jump + star jump, SL hip stoot, Side plank knie snoepie, SL deadlift hop, jongleerders). Herhaal dit in 2 rondtes.
• Tweede rondte: cardio + sterkte (Slinger-pushups, KB-swaai, Power step up + skakel lunges, Goeiemôre, Plank step overs, Squat w / bicep curl en overhead press, Lunge and row, Knie hugs). Herhaal dit in 3 rondtes.

TOP 50 afrigters op YouTube: ons keuse

6. HIIT-opleiding vir bas en boude vir 800 kalorieë

• Tydsduur: 56 minute
• Toerusting: halter, bank / trap, (kort oefeninge)
• Met opwarming, sonder haakplekke

Hierdie intense kringoefening vir 800 kalorieë bevat die volgende rondes:

• Eerste ronde: HIIT (springjacks gevangene hurk, bokspring + snoep spring Kikker spring plank stap oor, 3 bunny hop, oorhoofse pers, burpees, ster). Herhaal dit in 3 rondtes.
• Tweede ronde: kern en gluten (Slinger 8 pushups, 16 squats Sumo). Herhaal dit in 3 rondtes.
• Derde ronde: die afwisseling van intense TABATA-rondes en kragoefeninge.
• Vierde ronde: sommige burpees in verskillende weergawes vir ongeveer 10 minute.

7. HIIT oefensessie vir 800 g kalorieë vir die hele liggaam

• Tydsduur: 58 minute
• Inventaris: geen steun (bank, bank, bed)
• Met opwarming, sonder haakplekke

Nog 'n intense oefensessie van Christine Salus, wat insluit 5 rondes van 10 minute:

• Eerste rondte: HIIT (10 oefeninge in die baan: 50 sekondes oefening + 10 sekondes rus)
• Ronde twee: bene en boude
• Derde ronde: herhaal eerste ronde
• Ronde vier: bolyf
• Vyfde ronde: HIIT + KOR

8. HIIT-oefenkrag + hart op 800 kalorieë

• Tydsduur: 58 minute
• Toerusting: halters, bank / stoel, die materiaal vir die skyfies (in een oefening)
• Met opwarming, sonder haakplekke

In hierdie program vind u 15 intense oefening (cardio en sterkte) herhaal in 3 rondes. Na elke ronde doen u 'n kort, intense kardio-segment:

• Na die eerste ronde: 50 hoë knieë, 50 bergklimmers (2 stelle)
• Na die tweede ronde: 50 stoeluitstappies, snelskaatsers 50 (2 stelle)
• Na die derde ronde: 50 laterale hoep, 50 stoelhoep (2 stelle)

Intense oefening 900 kcal

1. HIIT-oefening vir maag en boude in die 900 kcal

• Tydsduur: 80 minute
• Toerusting: halters, stoel, borsuitbreiding, enkelgewigte, fiksheidsband
• Met opwarming, sonder haakplekke

Intense oefening met klem op kardio, boude en maag, benodig u 'n groot aantal voorraad. Bestaan ​​uit 8 dele:

• Opwarm + kardio-onderdeel
• Butt oefeninge
• TABATA rondte
• Oefeninge vir die kors
• TABATA rondte
• Butt oefeninge
• Oefeninge vir die kors
• TABATA rondte

FITNESS ARMBANDE: 'n keuse van die beste

2. HIIT - 'n oefensessie vir die hele liggaam van 900 kcal

• Tydsduur: 70 minute
• Toerusting: halter, bank / trap, die materiaal vir die skyfies (in een oefening)
• Met opwarming, sonder haakplekke

Die program word in drie rondes aangebied: HIIT, sterkte deel, TABATA rond. Hierdie reeks word in drie rondes herhaal.

• HIIT-oefeninge (Squat met glute-terugslag, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 bergklimmers + 3 laterale hop, 4 rye + 1/2 burpee, Switch lunges, Russiese draai).
• Die krag deel (5 Manmakers, 6 slinger-skuifskuif, 6 plank-glute-verhoog-skuifkombinasie).
• Die TABATA-ronde is 4 minute (elke rondte is TABATA-oefeninge verskillend).

Sien ook:

• Top 20 beste mansskoene vir fiksheid
• Top 20 beste vroueskoene vir fiksheid

Intense oefensessie 1000 kalorieë

1. HIIT-oefensessie vir die hele liggaam met 1000 kalorieë

• Tydsduur: 70 minute
• Toerusting: halters
• Met opwarming, sonder haakplekke

Die program bevat twee rondes wat elk in die reeks 2 herhaal word:

• Die eerste ronde vind plaas volgens die skema van 40 sekondes oefening, 20 sekondes rus (Burpees, hantel swaaie, hak klik, reptiel pushups, Squat Jumps, bergklimmers, pushup 1 gereelde + 1 snoek pushup, Switch lunges, 1 bokspring + 1 snoepie, Plank hop).
• Die tweede ronde vind plaas tydens die kring van 50 sekondes oefening, 10 sekondes rus (Sumo-hurke, kommando-plank, heupverhogings, curtsy-longe, skuins glut-verhoging, afwisselende rug-longe, teenaanraking-abs).

2. HIIT-oefensessie vir die hele liggaam met 1000 kalorieë

• Tydsduur: 70 minute
• Toerusting: halter, bankie
• Met opwarming, sonder haakplekke

Hierdie HIIT-program bestaan ​​uit drie rondes van 20 minute. Elke rondte word in die reeks 2 herhaal en bevat tien intense oefeninge vir die hele liggaam, wat volgens die Christine Salus-skema standaard uitgevoer word: ongeveer 10 sekondes oefening, 50 sekondes rus.

3. HIIT-oefensessie vir die hele liggaam met 1000 kalorieë

• Tydsduur: 70 minute
• Toerusting: halter, bankie, joga bal (opsioneel)
• Met opwarming, sonder haakplekke

Hierdie intensiewe opleiding behels 'n reeks rondes, wat in 3 rondes herhaal word:

• HIIT (50 sekondes oefening, 10 sekondes rus)
• Kragoefening met gewigte
• Die TABATA-ronde is 4 minute
• Oefeninge vir maag
• Aan die einde van die oefensessie: Booty Burnout vir boude

4. HIIT-oefensessie vir die hele liggaam met 1000 kalorieë

• Duur: 1 uur 20 minute
• Toerusting: halter, bankie, materiaal vir skuif (opsioneel)
• Met opwarming, sonder haakplekke

Die opleiding is gehou tydens 'n oefening van 50 sekondes en tien sekondes. Sluit 10 oefensessies in:

• Oefeninge vir die onderlyf + cardio (40 minute)
• Oefeninge vir bolyf + kardio (20 minute)
• Oefeninge vir maag (15 min.)

As u 'n gevorderde student is en gereed is vir swaar vragte, moet u 'n intense oefensessie Christine Salus probeer. Met behulp van hierdie programme is u in staat om vet te verbrand, spiersoorte te trek, die liggaam te trek en probleme van die arms, buik en bene te verwyder.

Sien ook:

• Top 10 oefensessies van FitnessBlender 1000 kalorieë
• Hoe om die kant te verwyder: 20 + 20 oefeninge
• Top 20 oefensessies vir spiertonus deur Heather Robertson

Vir gevorderde intervaloefeninge, kardio-oefensessies, halters