Onoorwonne: die kompleks gebaseer op gemengde vegkuns van Anna Garcia en Phoenix Carnevale

Hou u van oefensessies gebaseer op gemengde vegkuns? Ons bied u nog 'n uitstekende fasiliteit van Daily Burn om kalorieë te verbrand en die vorm te verbeter. Onoorwonne - 'n skopboksprogram van ses weke van Anna Garcia en Phoenix Carnevale vir 'onoorwinlike'.

Oefeninge gebaseer op gemengde vegkuns - byna die gewildste vorm van tuisfiksheid. Ten eerste is hierdie kardioklasse veiliger vir gewrigte as aerobics en pliometrie. Tweedens tref die geveg 'n sterk versterking van die spierkorset en 'n positiewe uitwerking op die spier- en skeletstelsel. Derdens, benewens die verbranding van kalorieë, werk u ook die spiere van die bolyf en onderlyf uit.

Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:

  • Hoe om 'n fiksheidsmat te kies: alle soorte en pryse
  • Die top 50 beste oefeninge vir getinte boude
  • Top 15 TABATA video-oefensessies van Monica Kolakowski
  • Hoe om hardloopskoene te kies: 'n volledige handleiding
  • Syplank vir buik en middel + 10 opsies
  • Hoe om die kant te verwyder: 20 hoofreëls + 20 beste oefeninge
  • FitnessBlender: drie gereed oefensessies
  • Fiksheidsgom - uiters nuttige toerusting vir meisies

Algemene beskrywing van die program Undefeated

Gegewe die belangrikheid van die opleiding gebaseer op gemengde vegkuns, het die maatskappy Daily Burn 'n program Undefeated vrygestel (“Onoorwinlike”), wat reeds daarin geslaag het om die eerste aanhangers te kry. Leer die opleiers : Anna Garcia, wat ons bekend is in 'n intensiewe program Inferno Workout, en Phoenix Karnaval, wat 'n sportkenner is in karate, boks, Thai boks en Brasiliaanse JIU-jitsu.

As gevolg van die verskeidenheid fiksheidstendense wat gebruik word in die program van Daily Burn, sal u liggaam en gees beslis nie verveeld wees nie. Training Undefeated is 'n wonderlike kombinasie van kombinasiebewegings uit die vegkuns, gewigstraining om die liggaam te toon en sterkte te ontwikkel, intense kardio vir vetverbranding en gewigsverlies. In werklikheid bied Daily Burn 'n effektiewe HIIT-oefensessie op basis van MMA (gemengde vegkuns), met die toevoeging van gewigte en cardio.

Onoorwonne in die kompleks bevat 9 oefensessies vir 20-30 minute. Intensiewe klasse met die klem op cardio lei Anna Garcia, video met kragopleiding en strek - Phoenix Carnevale. Ten spyte van die groot aantal gekombineerde oefeninge van vegkuns, oefen genoeg impak op pliometriese segmente, neem dus net skoene aan (Phoenix het byvoorbeeld kaalvoet gewerk, maar dit is beter om dit nie te doen nie).

Die program is ontwerp vir die middelvlak wat betrokke is, as u fokus op opleiding van Phoenix. Die video van Anna Garcia, wat moeiliker is om te laai, is geskik en gevorderd.

As u wil deelneem aan gemengde vegkuns op die program of net aan fisieke fiksheid wil werk, sal die oefensessie van Undefeated 'n uitstekende toevoeging tot u spaarvarkie-tuisfiksheidsklasse wees.

Top 20 vroue se hardloopskoene vir fiksheid

Die samestelling van die opleiding Undefeated

Die program is ontwerp vir 6 weke klasse. Die eerste twee weke sal u twee keer drie keer per week doen - vier keer per week, laaste twee weke - vyf keer per week. Opleiding behels nie progressiewe probleme nie, maar as gevolg van die vermindering van die aantal dae elke week, sal die program steeds toeneem.

'N Groot deel van die opleiding vind plaas sonder ekstra toerusting, maar sommige van die video's het u handgewigte nodig om kragoefeninge uit te voer. Kragoefeninge word meestal in verskillende groepe spiere gekombineer. Dit is wenslik om 2 paar halters te hê, ongeveer 2-3 kg 4-6 kg. bundels vegkuns kan nie eenvoudig genoem word nie, maar gewoonlik is 'n paar sessies genoeg om dit volledig te bemeester.

Dus, onoorwonne in die program het 9 opleiding vir 20-30 minute ingesluit: 4 intense kardio-oefensessies, 3 kardio-oefensessies met gewigsoefeninge, 1 kardio-oefening vir die kors en nog 1 opleiding om mobiliteit te ontwikkel. Hieronder is 'n kort beskrywing van al die video's wat in die kompleks ingesluit is. Inligting oor die vlak van kompleksiteit en die aantal verbrande kalorieë wat deur die outeurs verskaf word.

Oefening met Anna Gracia (intense kardio-oefensessie):

  • Skop HIIT 1 (30 minute). Kalorieë: 379 kcal. Moeilikheidsgraad: hoog.
  • Skop HIIT 2 (30 minute). Kalorieë: 395 kalorieë. Moeilikheidsgraad: hoog.
  • Cardio Skop 1 (30 minute). Kalorieë: 426 kalorieë. Moeilikheidsgraad: hoog.
  • Cardio Skop 2 (30 minute). Kalorieë: 406 kalorieë. Moeilikheidsgraad: hoog.
  • Core KO (15 minute). Kalorieë: 220 kalorieë. Moeilikheidsgraad: medium.

Oefening met Phoenix Carnevale (oefening met elemente van gewigstraining):

  • MMA Drills (20 minute). Kalorieë: 276 kcal. Moeilikheidsgraad: medium.
  • MMA Power (20 minute). Kalorieë: 250 kcal. Moeilikheidsgraad: medium.
  • MMA krag (20 minute). Kalorieë: 253 kcal. Moeilikheidsgraad: medium.
  • MMA Mobiliteit (24 minute). Kalorieë: 227 kalorieë. Moeilikheid: maklik.

Dumbbells: u benodig slegs die programme MMA Power en MMA krag. Al die ander video's is sonder gewigsverlies.

Onoorwonne: Daily Burn se nuwe skopboks-oefensessie

Kyk ook na ons ander versamelings:

Lewer Kommentaar