Seisoenale affektiewe versteuring is 'n toestand wat gekenmerk word deur die aanvang van depressie gedurende die laat herfs en vroeë wintermaande wanneer daar minder natuurlike sonlig is. Dit word vermoedelik plaasvind wanneer die liggaam se daaglikse ritmes nie gesinchroniseer word nie as gevolg van verminderde sonblootstelling.
Sommige mense wat heeljaar aan depressie ly, word erger in die winter, terwyl ander depressie net gedurende die koue, donker maande ervaar. Selfs studies toon dat gedurende die somermaande, ryk aan sonlig en warmte, baie minder mense aan enige sielkundige afwykings ly. Sommige kenners sê seisoenale affektiewe versteuring raak tot 3% van die Amerikaanse bevolking, of sowat 9 miljoen mense, terwyl ander ligter vorme van winterdepressiewe versteuring ervaar.
Dus, die agteruitgang van bui in die herfs en winter is nie net verbeelding nie, maar 'n ware kwaal?
Presies. Hierdie "winterdepressie" is vir die eerste keer geïdentifiseer deur 'n span navorsers van die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid in 1984. Hulle het gevind dat die neiging seisoenaal is en veranderinge vind in verskillende mate plaas, soms met matige intensiteit, soms met erge buierigheid.
- Begeerte om baie te slaap
- Moegheid gedurende die dag
- Om oortollige gewig op te tel
- Verminderde belangstelling in sosiale aktiwiteite
Die sindroom kom meer dikwels voor by inwoners van noordelike breedtegrade. As gevolg van hormonale faktore ly vroue meer dikwels aan seisoenale versteuring as mans. Seisoenale depressie neem egter af na menopouse by vroue.
Moet ek antidepressante neem?
Jy kan begin om antidepressante te neem of die dosis wat jy reeds neem verhoog, as jou dokter dit goeddink. Maar dit is beter om jou dokter te vra om jou toestand te bepaal. ’n Studie gepubliseer in Biological Psychiatry het bevind dat die neem van medikasie in die herfs voor die aanvang van seisoenale depressie kan help. In drie verskillende studies het pasiënte met seisoenale affektiewe versteuring antidepressante vanaf die herfs geneem en minder depressie ervaar in die laat herfs en vroeë winter in vergelyking met diegene wat dit nie gedoen het nie.
Moet ek in die winter na psigoterapiesessies gaan?
Natuurlik kan jy na 'n psigoterapeut gaan om jou geestesgesondheid in goeie toestand te hou. Maar daar is 'n ander, minder duur en meer werkbare idee waarmee sommige terapeute vorendag gekom het. Doen jou "huiswerk" wat insluit die hou van 'n buijoernaal om te identifiseer wanneer 'n slegte bui voorkom, ontleed dit en probeer om jou negatiewe gedagtes te evalueer en dan te verander. Probeer om die neiging om depressief te wees, te verminder. Doen moeite om op te hou “herkou” – oor die ontstelde voorval of jou tekortkominge te gaan – al die dinge wat jou erger laat voel.
Kan enigiets anders gedoen word?
Ligterapie het bewys effektief vir die behandeling van seisoenale depressie. Dit kan gekombineer word met konvensionele psigoterapie en melatonienaanvullings, wat kan help om die liggaamsklok te sinchroniseer.
Maar om nie na sulke maatreëls toe te gryp nie (en nie 'n ligterapiekantoor in jou stad te soek nie), kry meer natuurlike sonlig, al is daar nie veel daarvan nie. Gaan meer gereeld buite, trek warm aan en loop. Dit help ook om sosiale aktiwiteit te handhaaf en met vriende te kommunikeer.
Fisiese aktiwiteit, soos almal weet, help om meer hormone van geluk vry te stel. En dit is wat jy nodig het in die winter. Boonop versterk oefening jou immuunstelsel.
Die meeste kenners beveel 'n dieet aan met genoeg komplekse koolhidraatvoedsel (volgraan en graanprodukte) en proteïene. Sit bronne van eenvoudige koolhidrate opsy, soos lekkergoed, koekies, wafels, Coca-Cola en ander kosse wat jou liggaam nie nodig het nie. Versamel vrugte (verkieslik seisoenale soos persimmons, feijoas, vye, granate, mandaryne) en groente, drink meer water, kruietee en minder koffie.