Dit is die moeite werd om dadelik te sê: baie van hierdie gereedskap help regtig om vinnig spiere te bou. Terselfdertyd is sulke bymiddels ver van altyd die beste keuse, en meer nog - nie die mees natuurlike een nie. Sommige hiervan is 'n ware pakhuis van hoogs verwerkte bestanddele, suiker, chemikalieë wat jou liggaam nie nodig het nie, geneties gemodifiseerde grondstowwe en goedkoop proteïen van lae gehalte.
Dit is belangrik om nie die feit uit die oog te verloor dat atletiese prestasie nie in 'n liggaamsbouvoorraadwinkel begin nie, maar ... in jou kombuis! As jou dieet nie natuurlike bronne van proteïen, komplekse koolhidrate en gesonde vette (in die regte verhoudings) het nie, sal sportvoeding jou nie ver bring nie. Terselfdertyd, as jy reeds 'n gesonde dieet het wat aangepas is vir intense opleiding, dan sal net 'n paar spesiale voedingsaanvullings jou toelaat om maklik die volgende vlak te bereik. Oorweeg net die kwessie van hul keuse noukeurig, wat hieronder bespreek sal word.
1. Nie-GMO Vegan Proteïen
Plant-gebaseerde proteïen poeiers kan 'n goeie na-oefensessie aanvulling vir vinnige herstel wees. Hulle dek maklik die behoefte aan proteïen; terselfdertyd kan hulle nie net op hul eie verteer word nie – in die vorm van drankies – maar ook by sommige veganistiese geregte gevoeg word. Maak egter seker jou proteïenpoeier kom van 'n voedselbron wat nie . Sulke poeiers is verkieslik omdat die grondstowwe daarvoor aan meer sagte verwerking onderwerp word en nie chemikalieë van twyfelagtige bruikbaarheid bevat nie, insluitend, maar jy kan ook "organiese" in die algemeen vind.
Poeders gebaseer op wei-proteïen (wei-proteïen) is ongewens, want. hierdie bestanddeel kan bydra tot ontsteking, allergieë verhoog, spysvertering irriteer – maar dit is gelukkig nie die enigste moontlike opsie nie. Ons het ook sojaproteïenisolaat (sojaproteïen), hoewel dit 'n veganistiese opsie is: soja-isolaat is 'n hoogs verwerkte sojaproduk wat by sommige 'n allergiese reaksie kan veroorsaak. Dit is beter om meer natuurlike sojaprodukte by jou dieet in te sluit, soos tofu, tempeh en edamame. Ideaal gesproke, byvoorbeeld, is hennepproteïen 'n eenvoudige produk wat van 'n enkele bron afkomstig is - hennep sade - en 100% veganisties. Dit bevat al die nodige aminosure en baie nuttige stowwe (en – Vegetaries). Jy hoef net 'n produk sonder GMO's en, beter, rou kos te kies - jy kan dit altyd vind.
2. L-glutamien (maklik geabsorbeerde glutamien)
Hierdie aanvulling is nou baie gewild onder atlete, want. Glutamien is een van die belangrikste aminosure, dit help om spiere te bou en te herstel, en het ook anti-inflammatoriese eienskappe. Gebruik dit voor en na oefensessies. Beter aanvullings wat veganistiese, rou opsies bevat wat minimale verwerking ondergaan het. Sulke aanvullings kan in jou oefendrank gemeng word, in 'n smoothie verteer word, by rou hawermoutpap gevoeg word (oornag geweek), of selfs in koeldrank. Dit is onmoontlik om el-glutamien te verhit - dit verloor sy nuttige eienskappe.
3. BCAA
“Vertaktekettingaminosure” vertaktekettingaminosure, of kortweg BCAA, is 'n baie nuttige voedingsaanvulling vir atlete. Dit laat jou toe om spiermassa op te tel of dit in stand te hou, wat spierverlies as gevolg van 'n tekort aan proteïene voorkom. Die BCAA-aanvulling bevat L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine. Die "L" staan vir die makliker verteerbare weergawe: die aanvulling vereis nie vertering in die maag nie, die voedingstowwe word onmiddellik in die bloedstroom opgeneem. BCAA's is veral nuttig as jy nie hoë-kalorie-kosse voor 'n oefensessie kan eet nie (die eet van hoë-kalorie-kosse is immers 'n seker manier om 'n "klip in die maag" in opleiding te kry). Dit is maklik om 'n variant van hierdie aanvulling te vind, sowel as BCAA's in 'n ander sportaanvulling (dit sal "2 in 1" blyk).
4. Maca
Die poeier is 'n meer natuurlike alternatief vir ander voedingsaanvullings vir atlete. Dit is 'n wonderlike energieproduk wat jou liggaam van voordelige aminosure voorsien wat jou help herstel ná 'n oefensessie. Maca optimaliseer hormonale vlakke, help spiergroei, versnel metabolisme, is goed vir die brein, voorkom spierspasmas en inflammasie in die spiere. Hierdie poeier uit Peru is 'n ware vonds, en jy kan baie heerlike veganistiese geregte daarmee kook.
Benewens bogenoemde, moet veganistiese atlete die heel beste in hul dieet insluit. multivitamienewat jy kan vind, en vitamien B12. Dit is die moeite werd om te herhaal: al hierdie aanvullings maak net sin in die agtergrond, op die vaste fondament van jou volledige, gesonde en maklike dieet.
Hierdie aanvullings is nie die enigste moontlike nie, verskillende atlete kan hul eie geheime en ontwikkelings hê. Die gelyste stowwe is egter nuttig deurdat hulle jou toelaat om die negatiewe, "donker" kant van sportvoeding te vermy - hulle veroorsaak nie inflammatoriese prosesse nie, want. nie uit mal "chemie" bestaan nie.
Gebaseer op materiale
Foto -