Contents [show]
Pyn in die kniegewrigte is miskien die mees algemene probleem waarmee fiksheidsentoesiaste te kampe het. Dit hou ernstige beperkinge op die uitvoering oefeninge vir dye en boude: die gewone hurke en longe kan die probleem met die knieë vererger.
Maar sê nou die werk aan die onderkant van die liggaam is dringend? Ons bied u 'n verskeidenheid gratis oefensessies op YouTube vir u dye en gluten sonder hurke, longe en spronge. Hierdie video's sal u help om doeltreffend aan die onderste deel van die liggaam te werk sonder die skadelike spanning op die knieë. Lees ook:
- Top 30 oefeninge vir binnebeen + gereedgemaakte lesplan
- Top 30 oefeninge vir die buitenste dye: hoe om 'n broek skoon te maak
Dit is 'n fout om aan te neem dat oefensessie sonder longe en hurke nie effektief is vir die vorming van skraal bene en gat. Probeer om die voorgestelde video's gereeld uit te voer, en u sal wonderlike veranderinge na slegs 3-4 weke opmerk.
Om die moeilikheidsgraad van die oefeninge wat aanbeveel word om fiksheidsbande aan te koop, te verhoog en enkelgewigte (0.5 kg en meer). Maar vir die eerste keer sal u waarskynlik genoeg vrag van die gewig van sy eie liggaam hê sonder verdere weerstand.
Video van FitnessBlender
FitnessBlender is die gewildste kanaal op YouTube. Hier kan u 'n wye verskeidenheid programme vir alle probleemareas vind. FitnessBlender-afrigters bied aan hoë kwaliteit video's vir dye en boude sonder longe en hurke. As u 'n volledige veilige oefensessie vir die onderlyf wil hê, word dit aanbeveel om met hierdie video's te begin.
1. Geen hurk oefensessie vir boude en dye nie (25 minute)
In hierdie 25-minute oefensessie vir dye en sitbene sonder u sal u 'n effektiewe keuse van oefeninge op die vloer vind, afwisselend met staande oefeninge (beenlifte, skoppe, Mahi). Geskik vir 'n wye verskeidenheid handel.
2. Squat Free Butt & Thigh Workout (40 minute)
Dit is nog 'n oefensessie vir die onderlyf sonder spanning op die knieë, 'n bietjie langer. Die sessies is gehou in verskillende posisies: staan met steun op 'n stoel, lê op die rug, viervoetig, op sy sy, in die houding na onder. Die dye en die boude sal gewaarborg word vir 'n goeie oefensessie!
3. Pilates-boud- en bobeen-uitbranding Hurkvry (9 min)
Dit is 'n kort video vir die dye en boude, sonder las op die kniegewrigte, vul u oefeninge perfek aan. 'N Groot deel van die oefening is om beenhysers te doen en viervoet te hardloop, op die elmboë te vertrou.
4. Pilates-heup- en dybeenverslanking (10 minute)
Aan die einde van 'n kort video vir boude en dye op die vloer:
Video van Blogilates
Die bekende YouTube-blogger Cassey Ho bied 'n reeks kort, effektiewe video's vir jou dye en gluten sonder hurke en longe aan. Hulle is almal gebaseer oor elemente van Pilates en is in 'n horisontale posisie. Klasse kan moeiliker wees om dit met gewigte aan sy voete uit te voer. U kan verskeie oefensessies vanaf die YouTube-kanaal Blogilates in een program koppel of om 'n onderbreking van tien minute in 10-3 rondtes te herhaal vir die ekstra lading.
1. Perfekte bene-oefensessie POP Pilates (15 minute)
2. 5 beste bene-verslankingsoefeninge (10 minute)
3. Vinnige verbranding van saalsakke Slankheid: beste buitelug (9 minute)
En ook die volgende video ~ 10 minute:
- Vinnige verbranding van binnebeen-oefensessie: http://www.youtube.com/watch?v=SdCx8YYesW4
- Heupe Butt & Thighs Super Shaper-oefensessie: http://www.youtube.com/watch?v=HHn-oT3CEF4
- 8 min Bikini-dye-oefensessie: http://www.youtube.com/watch?v=bEQnmWd4D5E
Video van Jessica Smith
Jessica Smith is bekend vir sy vrolik en vriendelik wyse van opleiding. Die programme daarvan kan beskryf word as toeganklik, effektief en geskik vir 'n wye verskeidenheid studente. Onder haar video's sal u beslis die perfekte program vind.
1. 30 minute knievriendelike oefensessie vir totale liggaamsbou (30 minute)
Hierdie Barna opleiding ten volle staan. U sal balletoefeninge naby die stoel uitvoer, maar sonder diep hurke en longe. U benodig ook 'n paar halters. Sagte knie-oefening sal u help om aan al die probleemareas van die onderlyf te werk.
2. Die beste oefeninge vir onderlyf vir slegte knieë (15 minute)
Oefening verdwyn ook as jy staan en bevat 'n groot aantal beenhysers vir die onderlyf. Jy sal nodig hê 'n stoel en 'n paar halters.
3. Verslanking van die dye, binnedye, Pilates: been van die volle lengte (15 minute)
Die eerste helfte van die klas staan en die ander helfte in die liggende posisie. Inventaris wat u nie nodig het nie. Die les bevat ook baie effektiewe oefeninge vir binneste dy.
4. Die beste kontoefeninge vir slegte knieë (7 min.)
Dit is 'n kort video vir die boude is ook absoluut veilig vir u kniegewrigte. Die les is heeltemal op die vloer, die inventaris is nie nodig nie.
Video van Anelie Skripnik
Anelia Skripnik beweer dat jy getinte dye en styf boude kan kry sonder sit-UPS! Die volgende oefening is volledig op die vloer, met die klem op die gluteus Maximus en beenspiere. Natuurlik, as u spiere opbou met hierdie oefeninge, sal u nie slaag nie, maar om u boude afgerond te maak en die heupe netjies - dit kan nogal.
1. Perfekte gluten sonder hurke (20 minute)
2. Buttoefeninge (15 minute)
3. Hoe om broek skoon te maak: die heupkompleks (15 minute)
3. Bosu-oefensessie vir binnebeen (15 min)
Video's van ander afrigters
Bied u ook 'n paar video's van ander opleiers, wat sal 'n wonderlike toevoeging wees na u sleutelklasse. Probeer hierdie video's vir skraal dye en gestemde boude sonder las op die kniegewrigte.
1. Geen Squat Booty Challenge (10 minute)
Youtube-kanaal Love Sweat Fitness bied 'n kort, maar nuttige video vir boude geen las op kniegewrigte nie. Volg hierdie oefening in 2-3 rondtes, as tien minute nie genoeg was nie:
Ook uit hierdie reeks op die kanaal Love Sweat Fitness:
- 5 minute hysbak: http://www.youtube.com/watch?v=hL02Wv4EmmM
- Geen oefensessie vir Squats Booty: http://www.youtube.com/watch?v=NXLc7ekmUQg
2. Geen oefensessie nie, geen oefening vir onderlyf nie (35 minute)
Om hierdie program vanaf die kanaal wat u benodig, uit te voer 'n oefenbal en 'n paar halters. U wag op planke, beenhysers, eenvoudige oefeninge met fitball. Dit is 'n lekker oefening van 'n fiksheidskanaal met PJ, wat u help om die dye en sitvlak dun te maak sonder om op die knieë te las.
3. Geen hurk nie, geen bene van die onderlyf en toonbeen nie (18 minute)
AngieFitnessTV bied oefening vir dye en boude, wat ten volle gaan op die vloer. U sal drie eenheidsoefeninge vind. Sommige van hulle het 'n muur of ander vertikale oppervlak nodig. Die afrigter gebruik die gewigte, maar jy kan daarsonder klaarkom.
4. Geen Squat Butt-oefensessie wat die glute teiken (22 minute)
workout met klem op boude volledig op die vloer. Vir beginners kan die les skrikwekkend voorkom, maar 'n kort vakansie sal u help om video van begin tot einde te oorleef. Die inventaris is nie nodig nie.
Het probleme met kniegewrigte, maar wil hê om die gluten en hamstrings effektief op te lei? Probeer hierdie programme en u kan die slanke bene en stywe boude vorm sonder las op die knieë.
Lees ook: Top 15 video's van rugpyn met Olga Saga.
Vir die lae-impak oefensessie van toon en spiere, bene en gluten