Top 15 beste video-oefensessies vir buite-dye (onderbroeke)

Die vet aan die buitenste dy of in die 'broek' word beskou as een van die grootste probleme van meisies wat aan die dunheid van hul figure werk. Ons bied u 'n verskeidenheid effektiewe oefeninge vir die buitenste dy, waardeur u die vorm van die been sal verbeter en die probleemareas verskerp.

Kenmerke van oefensessies vir die buitenste dye:

  • Let daarop dat dit onmoontlik is om gewig te verloor plaaslik. Die liggaam verloor gewig op plekke waar ons oefeninge doen.
  • Die gewigsverliesproses is slegs moontlik met die kalorie-tekort, dit wil sê as ons minder kos verbruik as wat u gedurende die dag spandeer.
  • Probleemareas verloor gewoonlik laaste gewig. Die meisies is meestal in die onderste deel van die liggaam geleë.
  • Oefeninge aan die buitekant van die dy 'n deel van die versterking van die quadriceps en Sartorius-spiere, wat help om hul vorm te versterk en te verbeter. Maar om die "ore" op die heupe heeltemal uit te skakel slegs met 'n algemene afname in die persentasie liggaamsvet.
  • Om die oefening te bemoeilik, kan die fiksheidsbande en enkelgewigte gebruik word.
  • Voltooi 'n oefensessie 2-3 keer per week vir 15-30 minute bykomend tot ander programme oor die hele liggaam.
  • U kan die voorgestelde video's in die 2-3-reeks uitvoer of 'n oefensessie tussenin kombineer.
  • Uit die lugs op die heupe sal daar ook effektiewe pliometriese oefen- en balletprogramme wees.
  • Maak seker dat jy kyk na ons keuse van oefeninge vir die buitebeen- en areabroek: Top 30 oefeninge vir binnebeen + gereedgemaakte lesplan.

Oefeninge vir die buitenste dy

1. Oefening vir die buitenste dy van Blogilates (10 minute)

Een van die gewildste video's vir die buitenste dye bied afrigter Casey Ho op haar YouTube-kanaal Blogilates. Haar klasse is gebaseer op oefeninge van Pilates vir die vorming van die skraal liggaam. Casey het 'n oefensessie van tien minute op die vloer geskep met oefenbroekoefeninge wat op u sy lê.

Vinnige verbranding SADDLEBAGS Slimdown! Beste buite-dy-oefensessie!

2. Oefening vir die buitenste dy van PsycheTruth (17 minute)

Baie effektiewe oefening vir die buitedye bied en kanaliseer PsycheTruth. Die eerste helfte van die oefeninge lê op die vloer, die ander helfte staan. Geskik vir beginners sowel as ervare studente.

3. Oefening vir die buitenste dy van PsycheTruth (19 minute)

Die tweede oefensessie vanaf die YouTube-PsycheTruth-kanaal tot aan die buitekant van die dy is volledig regop en bevat beenhysers en polsende bewegings om die spierprestasie van die bene te maksimeer. Die inventaris is nie nodig nie, maar as u ondersteuning nodig het vir balans, kan u die leerstoel inneem.

4. Oefening vir die buitenste dy van FitnessBlender (20 minute)

As u 'n meer geïntegreerde en omvattende opleiding vir die sone-broek wil hê, probeer dan hierdie les van FitnessBlender. Kelly bied afwisselende kardio-segmente aan om vet te verbrand en oefen op die vloer vir die bene en om van die "ore" aan die buitekant van die dy af te raak.

5. Oefening vir die buitenste dy van Anelia Skrypnyk (10 minute)

Baie effektiewe oefeninge vir skraal bene en 'n getinte liggaam bied Anelia Skripnik. Sy het 'n program spesifiek vir die buitekant van die dy. Die hele video vind op die vloer plaas en bevat 'n verskeidenheid skoppe wat op u sy uitgevoer word.

6. Oefening vir die buitenste dy van Linda Wooldridge (15-20 minute)

Linda is 'n meester-opleiding in Barnych en is gebaseer op Pilates. Dit bied 15-20 minute verskeie video's aan vir die sone-broek. Hulle hardloop almal op die Mat en bevat klim, draaie en buiging van die bene. U kan een van hierdie programme kies of daarvoor wissel

Sien ook:

7. Oefening vir die buitenste dy van Linda Wooldridge (35 minute)

Maar as u 'n fiksheidsband het, probeer hierdie oefensessie vir die sone-broek en alle probleemareas van die voete. U kan 'n fiksheidsband gebruik en u kan 'n lang rek aan die voete vasmaak.

8. Oefening vir die buitenste dy van die Love Sweat Fitness (5 minute)

As u heelwat tyd het, kan u 'n kort video van 5 minute vir die sone broek van die sjarmante afrigterskanaal Love Sweat Fitness kyk. Klassieke oefeninge vir die buitenste bobeen op die vloer sal u help om aan u skraal bene te werk.

9. Oefening vir die buitenste dy van Joanna Soh Official (10 min.)

Maar as u harder wil werk aan die verbranding van vet, probeer 'n kardio-oefening van Joanna. Haar program bestaan ​​uit intensiewe oefeninge uit die pliometriese en gemengde vegkuns, waardeur u die spiere van die buitenste bobeen styf trek. Die oefening kan binne 2-3 rondtes herhaal word, as tien minute onvoldoende lyk.

10. Oefening vir die buitenste dy van Evin Himmighoefer (13 minute)

Dit is nog 'n oefening op die vloer wat nie net aan die buitekant van die bobeen beklemtoon nie, maar ook op die boudspiere. U sal oefeninge in die syplank, syliggend en op viervoet uitvoer.

11. Oefening vir die buitenste dy van Megan Mae Fit (7 minute)

'N Kort opleiding, wat egter 'n aantal effektiewe oefeninge insluit, insluitend die sprong aan die begin van die video.

Oefening vir die buite- en binnebeen

Maar as u gelyktydig wil werk intern en ekstern let op die volgende keuse van uitstekende oefensessies vir probleemareas.

1. Oefening vir buitenste en binneste dye van FitnessBlender (38 minute)

'N Gehalte oefensessie vir die onderlyf van FitnessBlender, sal u help om effektief op slanke bene te werk. Die program bevat die beste oefeninge vir die gluten, die buitenste en binneste dy wat op die vloer gehou word. Die inventaris is nie nodig nie.

2. Oefening vir buite- en binnebeen van Tone it Up (13 minute)

Opleiding van Katrina van Tone it Up sluit in hurke, longe en beenhysers wat staande en op die vloer uitgevoer word. 'N Kort, maar effektiewe les binne en buite die dy. U het 'n halter nodig.

3. Oefening vir die buite- en binnebeen van SummerGirl Fitness (12 minute)

In hierdie program wag u op die klassieke oefeninge vir probleemareas op die voete op die vloer.

4. Oefening vir die buite- en binnebeen van The Live Fit Girl (7 min.)

Nog 'n kort video met 'n verskeidenheid oefeninge vir die binneste en die buitenste dy.

5. Oefening vir buite- en binnebeen van MFit (18 minute)

Maar hierdie oefening is meer uiteenlopend, maar vir oefening het u dalk 'n rekkie en 'n stoel nodig.

Met die gereelde implementering van die voorgestelde programme, kan u bene skraal, getinte, sonder ore en sak. Kombineer oefensessies vir die buitenste dye met sinvolle eet, en u sal beslis slaag.

Sien ook:

Om spiere, bene en boude te verhoog en te verhoog

Lewer Kommentaar