Contents [show]
- se kardio-oefensessie met 'n lae impak van FitnessBlender vir 30 minute
- 1. Beginner Boot Camp - Easy Toning & Cardio met lae impak
- 2. Kardio-oefensessie met lae impak vir beginners
- 3. Kardio-oefensessie met 'n lae impak
- 4. Kardio-oefensessie met lae impak vir beginners
- 5. Kardio-liggaamsgewig-oefensessie met lae impak
- 6. Rustige lae-impak, cardio-oefensessie
- 7. Totale liggaamstoning cardio-oefensessie met lae impak
- 8. Kardio-oefensessie met lae impak - totale liggaam
- 9. Kalorie-ontploffing Cardio Boot Camp met lae impak
- se oefensessie met 'n lae impak vir beginners vir 10 minute deur FitnessBlender
- FitnessBlender se oefensessie met 'n lae impak in die tabel
Begin net met opleiding en weet nie waar om te begin nie? Of op soek na eenvoudige klasse sonder spring en skokbelasting op die gewrigte? Ons bied u 'n keuse van 'n lae-impak kardio-oefensessie vir beginners deur FitnessBlender. Deur middel van hierdie effektiewe en veilige programme vir die hele liggaam, kan u gewig verloor en 'n skraal figuur kry.
FitnessBlender is 'n diverse katalogus van gratis opleidings wat u sal help om gewig te verloor en in perfekte vorm te kom. Die skeppers van die projek, Kelly en Daniel, het meer as 500 videolesse ontwikkel en gereeld 'n nuwe program vrygestel om gewig te verloor.
Wie pas by die lae-oefensessie (Low Impact) van FitnessBlender:
- Diegene wat net begin oefen en op soek is na 'n effektiewe, maar bekostigbare programme.
- Diegene wat herstel van beserings of na 'n lang gedwonge onderbreking van die sport.
- Diegene wat gekontraïndikeerd is in die skok wat die vragtoestand opspring.
- Diegene wat ernstig gewig het, wat beteken dat die spronge ongewens is.
- Diegene wat nie voldoende uithouvermoë het om 'n intense kardio-oefensessie te onderhou nie.
- Diegene wat vroegoggend / laataand / gedurende die baba se slaap besig is en programme soek wat nie onnodige geraas sal skep nie.
In die beskrywing van die opleiding word die aantal verbrande kalorieë en die kompleksiteit van die video verskaf (op 'n skaal): hierdie inligting is afkomstig van die amptelike webwerf FitnessBlender. Ons versameling bevat die kompleksiteit van die video 2 en 3. Om te oefen benodig meestal nie ekstra toerusting nie, slegs twee video's. Dit is wenslik om handgewigte te hê (u kan waterbottels vervang).
As u net begin met u fiksheidsreis, neem u 'n lae-impak cardio-oefensessie van Fitness Blender 4-5 keer per week vir 20-30 minute. In die toekoms kan u die oefening tot 45 minute verleng. Kort 10 minute video kan in 2-3 rondtes uitgevoer word, en kan gekombineer word met langer programme.
Feitlik al die programme bevat oefeninge vir die spiertonus, en hoef dus nie eens gewigsoefeninge aan u fiksheid toe te voeg nie. Die onderstaande video's kan nie toegeskryf word aan pure cardio nie; dit is eerder 'n funksionele intervaloefening vir die hele liggaam. Kies 'n paar video's op grond van u voorkeure en begin vandag kyk!
Sommige aangebied video is nie opwarming en afkoel, dus sal ek dit self uitprobeer voor en na die klas:
- Opwarming: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
se kardio-oefensessie met 'n lae impak van FitnessBlender vir 30 minute
Al die verteenwoordigers se oefensessie met 'n lae impak duur ongeveer 30 minute. Video met korter duur sluit nie opwarming en haakplekke in nie, dus sal die klastyd langer as 8-10 minute wees.
1. Beginner Boot Camp - Easy Toning & Cardio met lae impak
- Tydsduur: 22 minute
- Kalorieë: kcal 115-184
- Moeilikheidsgraad: 2
- Fokus: onderlyf
- Toerusting: halters
Die cardio-oefensessie met lae impak met Kelly vind plaas op 'n sirkelvormige beginsel: 8 oefeninge met die klem op dye en boude, herhaal in 3 rondes. Elke oefening duur 40 sekondes. Die program word aangebied sonder opwarming en afkoel. U benodig gewigte van 1-3 kg.
Oefening: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Kalf en laterale verhogings, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knie Pulls.
2. Kardio-oefensessie met lae impak vir beginners
- Duur: 27 min
- Kalorieë: kcal 120-243
- Moeilikheidsgraad: 2
- Fokus: die hele liggaam
- Inventaris: nie nodig nie
Die oefensessie met 'n lae impak bevat ses groepe van twee oefeninge in elke groep wat in die twee sirkels herhaal word (ABAB-formaat). Oefeninge is meestal gekombineer. Die skema is as volg: 30 sekondes oefening - 10 sekondes rus.
oefeninge: Side 4 Jacks + 4 Punches, 3 Marches + Forward Kick, Crunch + Enkele been Drop Push Up + Lift, afwisselende stap deur, Side Traps + Knie, Enkel Krane Plank, Reverse Step / Lunge, Push Double High Knie, Side Lunge + Reach , 5 optogte + Omgekeerde hysbak.
3. Kardio-oefensessie met 'n lae impak
- Duur: 27 min
- Kalorieë: kcal 122-225
- Moeilikheidsgraad: 2
- Fokus: die hele liggaam
- Inventaris: nie nodig nie
Dit is n verskeidenheid se kardio-oefensessie met 'n lae impak uit die aangebied. Dit bevat 20 verskillende kombinasies van oefeninge vir die hele liggaam wat vir 45 sekondes + 10 sekondes rus uitgevoer word.
Oefening: March in Place, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knie Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knie + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lifts, Walkdown + Knie Down, Side Step Kniee, hurk + beenopheffing, stap vorentoe en pers, kant-skuif-skuif + kalfverhoging, marcherende aanrakingshak, hurk, opruk, beenhyser, brug, katkoeiehond, geknars, plank + armvas.
4. Kardio-oefensessie met lae impak vir beginners
- Tydsduur: 30 minute
- Kalorieë: 210-330 kcal
- Moeilikheidsgraad: 2
- Fokus: onderlyf
- Toerusting: halters
Die oefensessie met 'n lae impak bestaan uit 3 rondes oefeninge 7 oefeninge in elke rondte. My oefening het kardio-oefeninge en kragoefeninge met halters ingesluit, met die fokus op die dye en boude. U het handgewigte van 1-3 kg nodig. Opwarming en haakwerk is nie by die program ingesluit nie.
oefeninge: Draf in die plek Jacks, Windmill Traps, Squat + Punches, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Vingertip to Toe Jacks, Stutter Step.
5. Kardio-liggaamsgewig-oefensessie met lae impak
- Tydsduur: 22 minute
- Kalorieë: kcal 84-168
- Moeilikheidsgraad: 3
- Fokus: die hele liggaam
- Inventaris: nie nodig nie
Hierdie oefensessie met 'n lae impak van die Daniel waarop u wag 6 groepe van 2 oefeninge in elke groep. Elke groep oefeninge word herhaal in twee rondes van tien herhalings in elke stel met min rus tussen oefeninge (ABAB-formaat). Opwarming en haakwerk is nie by die program ingesluit nie.
Oefening: Stadige Burpees, Squats, enkelbeen hoë knieë, Slow Mt. Klimmers, Slow Ice Skaters, Side Plank Been Verhogings, Side Heup Verhogings, Plank Extensions, Knie Tuck Crunches.
6. Rustige lae-impak, cardio-oefensessie
- Tydsduur: 22 minute
- Kalorieë: kcal 132-298
- Moeilikheidsgraad: 3
- Fokus: die hele liggaam
- Inventaris: nie nodig nie
Dit is ook 'n lae impak kardiovaskulêre opleiding effektiewe oefeninge vir balanswat u sal help om 'n groter aantal spiere te gebruik. Die program bestaan uit twee rondes van tien oefeninge in elke rondte. Elke oefening duur 10 sekondes. Opwarming en afkoel nr.
Oefening: 4 bolyf Draaie + 2 Skoppe, X Hurke, deadlift Jacks, Op en oor Stappe + Knieë, Stadig Hurk + Hake, Stil Burpees, Arm & Been Balanseer Swaaie, 3 Draaie + knie Ups, plank Snoepie + Uitbreidings, Laagte laterale Stappe.
7. Totale liggaamstoning cardio-oefensessie met lae impak
- Tydsduur: 30 minute
- Kalorieë: 150-270 kalorieë
- Moeilikheidsgraad: 3
- Fokus: onderlyf
- Inventaris: nie nodig nie
Hierdie kardio-oefensessie bestaan uit twee rondes van tien oefeninge in elke rondte. Elke oefening word vir 50 sekondes herhaal, tussen die stelle is 'n bietjie rus. Sommige oefeninge in hierdie program kan met halters uitgevoer word, alhoewel Kelly dit wys sonder die ekstra gewig.
oefeninge: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knie Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.
8. Kardio-oefensessie met lae impak - totale liggaam
- Tydsduur: 30 minute
- Kalorieë: kcal 155-248
- Moeilikheidsgraad: 3
- Fokus: die hele liggaam
- Inventaris: nie nodig nie
Dis ontspanne oefen oefening van Daniel met die lae-impak cardio van elemente. Die program bevat 6 groepe van 2 oefeninge in elke groep wat in die twee sirkels herhaal word (ABAB-formaat). U sal aan alle spiergroepe werk en die polsslag verhoog as gevolg van die gereelde veranderinge in die regulasies. Die skema van oefeninge: 45 sekondes werk 15 sekondes rus.
Oefening: Stadige Burpee, sy-uitsteek en -bereik, plank met hysbak, Sumo Squat kalf verhoog syplank-beenhyser, syplank-beenhyser, diep hurk, sypaadjie.
9. Kalorie-ontploffing Cardio Boot Camp met lae impak
- Tydsduur: 33 minute
- Kalorieë: kcal 221-386
- Moeilikheidsgraad: 3
- Fokus: die hele liggaam
- Inventaris: nie nodig nie
In die lae impak van hierdie trenirovka vind u drie sirkel herhalende oefeninge, tien oefeninge in elke rondte. Elke oefening duur 3 sekondes tussen die oefeninge sal na verwagting vir 10 sekondes rus. Opwarm en afkoel daar, sodat die program sal duur meer as 40 minute.
Oefening: Stadige Burpee, Rolling Back Crunch, Squats & Been Lift, Knie Tuck & Been Lift, Side Plank, Bicycle Crunch, Bridge, Laterale Toe Touch Step Alternatiewe Skop
se oefensessie met 'n lae impak vir beginners vir 10 minute deur FitnessBlender
Kort oefensessies hou verskeie voordele in. Eerstens kan u dit by enige ander program voeg as die ekstra lading. Tweedens kan u hulle volg as u nie baie tyd het om fiks te wees nie. Maar as u inteendeel genoeg tyd het om te oefen, is dit eenvoudig herhaal die video van tien minute binne 'n paar rondtes met 'n onderbreking van 1-2 minute tussen die rondes.
Let wel: hierdie kort oefensessie met 'n lae impak is geen opwarming en afkoel nie!
10. Maklik op die Knees Kickboxing Blend
- Tydsduur: 10 minute
- Kalorieë: 45-72 kalorieë
- Moeilikheidsgraad: 2
- Fokus: kort
- Inventaris: nie nodig nie
Hierdie kort kardio-oefensessie, gebaseer op die bewegings van kickboxing. Daar is geen squats en lunges nie, so die program is absoluut veilig vir jou knieë. U sal 'n eenvoudige kombinasie van slae en skoppe uitvoer wat skopboks simuleer. Wag net op u 7 oefeninge vir 50 sekondes elk.
oefeninge: Voorskop, agterste skop, hoë kniebande, pons- en maer hysbakke, boonste snitte + skoppe, tikrye, steek + kruis + knie, kurkentrekker teen aanraking.
11. Lae-impak beginnerskardio - geen sprong nie
- Tydsduur: 10 minute
- Kalorieë: kcal 43-69
- Moeilikheidsgraad: 2
- Fokus: die hele liggaam
- Inventaris: nie nodig nie
Nog 'n kort oefensessie met 'n lae impak vir die hele liggaam. Hierdie program bevat drie groepe van twee oefeninge in elke groep (ABAB-formaat). U sal betrokke wees onder die skema: 3 sekondes werk - 2 sekondes rus. Byna al die oefeninge gekombineer. Die program kan ingewikkeld wees as u halters gebruik.
Oefening: Maart op die plek + verlengstukke, Slow Butt Kicker + Press, laterale stappe + rye, hoë knie-trekke, deurstappe, push-up + verlenging.
12. Oefening met 'n lae impak sonder buikvetterinterval
- Tydsduur: 10 minute
- Kalorieë: 40-80 kcal
- Moeilikheidsgraad: 2
- Fokus: kort
- Inventaris: nie nodig nie
Hierdie kort oefensessie met 'n lae impak bevat tien oefeninge wat u vir 10 sekondes + 50 sekondes breek. Die program gee toon aan die hele liggaam, maar sal veral kwalitatief werk kernspiere.
oefeninge: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Kniees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knie, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Been Pulls, Been Cross Cross Bridges.
13. HIIT Cardio-oefensessie met lae impak
- Tydsduur: 10 minute
- Kalorieë: 35-78 kcal
- Moeilikheidsgraad: 2
- Fokus: die hele liggaam
- Inventaris: nie nodig nie
Hierdie interval se lae impak TABATA-opleiding bevat 'n totaal van slegs 4 oefeninge. Elke oefening word in 4 stelle uitgevoer volgens die skema van 20 sekondes werk - 10 sekondes rus.
Oefening: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, Lateral Step Pulls, 3 Punches + 2 High Knie Pulls
14. Vetverbranding Cardio-oefensessie met min impak
- Tydsduur: 10 minute
- Kalorieë: 45-72 kalorieë
- Moeilikheidsgraad: 3
- Fokus: die hele liggaam
- Inventaris: nie nodig nie
Hierdie oefensessie sluit in 9 se lae impak oefeninge, wat 50 sekondes duur. Oefeninge volg mekaar vinnig op, tussen die benaderings is byna geen onderbrekings nie.
oefeninge: Hoë knieë + duwings, stil burpees, sy-uitsteek + rotasies, torso-kinkels + hurke, lae laterale trappe + buigende longe, staande kruis kruis + hurke, hurke + trek, longe + 4 rotasies.
FitnessBlender se oefensessie met 'n lae impak in die tabel
Vir u gemak bied u al die opleiding in die vorm van 'n tabel aan. Klasse in die tabel is in dieselfde volgorde waarin dit hierbo aangebied word.
| Naam | Fokus | Datums | Kalorieë | Komplekse heid | Warm op | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Beginner Boot Camp, Cardio met lae impak | die onderkant | 22 min | 115-184 | 2 | No. |
| 2 | Kardio-oefensessie met lae impak vir beginners | hele liggaam | 27 min | 120-243 | 2 | Ja |
| 3 | Lae-impak kardio-oefensessie vir beginners | hele liggaam | 27 min | 122-225 | 2 | Ja |
| 4 | Kardio-oefensessie met lae impak vir beginners | die onderkant | 30 min. | 210-330 | 2 | No. |
| 5 | Kardio-liggaamsgewig-oefensessie met lae impak | hele liggaam | 22 min | 84-168 | 3 | No. |
| 6 | Rustige Cardio-oefensessie met 'n lae impak | hele liggaam | 22 min | 132-298 | 3 | No. |
| 7 | Totale liggaamstoning Cardio-oefensessie met 'n lae impak | die onderkant | 30 min. | 150-270 | 3 | Ja |
| 8 | Kardio-oefensessie met 'n lae impak totale liggaam | hele liggaam | 30 min. | 155-248 | 3 | Ja |
| 9 | Kalorie ontploffing Cardio Boot Camp met lae impak | hele liggaam | 33 min | 221-386 | 3 | No. |
| 10 | Maklik op die Knees Kickboxing Blend | KOR | 10 min. | 45-72 | 2 | No. |
| 11 | Beginnerskardio met lae impak Geen sprong nie | hele liggaam | 10 min. | 43-69 | 2 | No. |
| 12 | Geen-sprong buikvetinterval met lae impak | KOR | 10 min. | 40-80 | 2 | No. |
| 13 | HIIT Cardio-oefensessie met lae impak | hele liggaam | 10 min. | 35-78 | 2 | No. |
| 14 | Vetverbrandende kardio-oefensessie met min impak | hele liggaam | 10 min. | 45-72 | 3 | No. |
As u die taak wil vergemaklik, kan u hierdie kardio-oefensessie met 'n lae impak met kragoefening kombineer. Kyk byvoorbeeld na ons versameling van kragprogramme met halters vir alle fiksheidsvlakke:
- 5 kragoefeninge vir die hele liggaam vanaf die YouTube-kanaal HASfit
- 9 kragoefening met halters se hele lyf van FitnessBlender
Sonder voorraad, vir beginners, oefensessie met 'n lae impak op die Cardio-oefensessie