Top-14 kort oefening met bandjies vir 'n dun, dun lyf

Plank is 'n statiese oefening wat die maksimum aantal spiere in u hele liggaam insluit. Plank en die wysigings daarvan word nie net gebruik in die opleiding van die buikspiere nie, maar ook in die opleiding van die hele liggaam. Ons bied u aan die beste effektiewe video's met bandjieswat u help om die spiere stywer te maak en die liggaam te verbeter

Waarom u hierdie video's met bandjies moet probeer:

  • U sal die spiere van die skouers, arms, bene, pers, rug, bors, sonder ekstra gewigte versterk deur u eie liggaamsgewig te gebruik.
  • Die planke help om die spiere te verwerk wat voorkom dat rugpyn en rugprobleme voorkom.
  • Videodata met bandjies duur 5-10 minute, dus dit kan 'n uitstekende aanvulling op u hoofoefening wees.
  • Vir oefening hoef u nie ekstra toerusting te hê nie.
  • Die meeste oefeninge van hierdie programme het 'n lae impak, dus dit is relatief veilig vir u gewrigte.
  • Klasse is geskik vir alle fiksheidsvlakke.
  • U kan dit altyd bemoeilik deur een video aan verskeie duplikaatkringe te doen.

Alles oor die plankoefening

Hoe maak u 'n video met bandjies? Voltooi die voorgestelde program 3-5 keer per week vir 5-10 minutena u kernoefening. U kan verskeie video's draai of die geskikste video kies. As u die geleentheid het, kan ek 'n video oor 'n paar rondtes herhaal. Gebruik enkelgewigte of 'n fiksheidsband om die oefening te bemoeilik.

Oefening met bandjies: samestellingsvideo

1. FitnessBlender: gevorderde oefensessie (10 minute)

Hierdie kort oefensessie van FitnessBlender-afrigters met bandjies bevat 8 verskillende variante van die dinamiese plank: op elmboë, op hande, rug en syplank. U sal elke oefening vir 10 herhalings uitvoer, tussen die oefeninge wat vir u 10 sekondes rus. Die program is geskik vir gevorderde opleiding.

Gevorderde Total Body Plank Workout Routine - Plank Challenge Workout vir Abs

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minute)

In hierdie oefensessie met bandjies in Spaans van gymvirtual, moet u 'n paar herhalende statiese oefeninge uitvoer, maar dit beteken nie dat oefening maklik sal wees nie. Maak u gereed om die maksimum lading van die kernspiere en skouers te voel. Aktiwiteit geskik vir primêre en sekondêre vlakke.

3. Jessica Smith: Plankkrag vir alle vlakke (14 minute)

Hierdie oefening met bandjies van Jessica Smith bestaan ​​hoofsaaklik uit statiese oefeninge, waar u 'n sekere tyd in een posisie moet bly. Opleiding neem toe, en geskik vir opleiding op middelvlak.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minute)

Program Rebecca Lewis bevat die klassieke weergawes van die bandjies, insluitend die band op die hande en elmboë, syplank, plank op hande met 'n draai. Oefening sal u help om perfek aan die kern te werk, wat geskik is vir opleiding op gevorderde en gevorderde vlak.

5. Rebecca Louise: Plank Variasie-oefensessie (8 minute)

Nog 'n goeie oefensessie met bandjies van Rebecca Lewis. Rebecca bied 'n verskeidenheid opsies van afwerkings, insluitend 'n wandeling in die band na die kant, 'n klimmer, draai die lyf in klassieke en syplanke. Geskik vir middel- en gevorderde opleiding.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minute)

In hierdie program van Casey Ho werk die hele liggaam aktief van hande tot voete. U sal eenvoudige oefeninge aan die kroeg uitvoer: raak aan die skouers, lig sy hande, polsende beenhysers, druk UPS. Geskik vir opleiding op middelvlak.

7. BodyFit deur Amy: Plank Challenge vir 'n sterk kern (5 minute)

Dit is 'n kort oefensessie van Amy BodyFit met eenvoudige wysigings van die draaibanke, wat 'n goeie aanvulling op enige klaskamer sal wees. 'N Stel oefeninge is nogal onbenullig, maar vir beginners is dit 'n video met bandjies wat perfek pas.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediêr (5 minute)

In hierdie oefensessie is die buik en skouers baie aktief betrokke by die boude, dus as u 'n strak buit wil werk, moet u 'n video van vyf minute in u oefenplan insluit. Geskik vir opleiding op middelvlak.

BeFiT 201: 5 min Abs Plank Challenge | Intermediêr- Courtney Prather

9. Plank Challenge Livestrong

Die Youtube-kanaal Livestrong bied u 'n uitdaging van vier weke aan met die beroemde joga-fiksheidskenner Elise, wat ons bekend is in die programme van Beachbody. Die kompleks bevat 4 video's (skakel na die hele snitlys). Elke video sal u twee keer per dag gedurende die week opneem. Die program is geskik vir alle fiksheidsvlakke.

LIVESTRONG.COM Plank Uitdaging Week 1

Oefening met planke: samestelling van video's in Russies

1. Anna Tsukur: Plank-uitdaging

Anna Tsukur bied u 'n reeks oefensessies vir Plank vir 7 weke. U sal 7 video's vind in 8 minute wat u een week sal opvoer. Meer inligting oor hierdie program lees ons resensie: Plank uitdaging van Anna Tsukur. Die program is geskik vir gevorderde en gevorderde opleiding.

2. Ekaterina Kononova, video's met bandjies

Ekaterina Kononova is daar 'n hele reeks oefeninge met bandjies wat alle aanhangers van hierdie effektiewe oefening sal aanspreek. Catherine bied beide statiese en dinamiese oefeninge met bandjies aan wat u sal help om kalorieë te verbrand en die liggaam te toon. U kan verskeie video's saamvoeg om maksimum resultate te behaal.



As u die liggaam wil trek en van probleemareas ontslae wil raak, moet u hierdie video's in u oefenplan insluit. Bandjies doen 5-10 minute per dag, en 'n maand later sal jy 'n geweldige verandering in haar figuur sien.

Sien ook:

Verslanking, maag, rug en middellyf

Lewer Kommentaar