Tubular expander: die voor- en nadele, hoe om te kies + 30 oefeninge (foto's)

'N Buisvormige uitbreiding is 'n sporttoerusting om die spiere te versterk. Dit is 'n slijtvaste rubberbuis van latex met twee handvatsels van plastiek. Om met 'n uitbreiding te oefen, sal nie net u oefensessies afwissel nie, maar ook 'n uitstekende alternatief vir oefeninge met halters.

Dus, wat is die voordele en voordele van oefeninge met 'n buisvergroter, asook hoe om hierdie sporttoerusting te kies?

FITNESS TOERUSTING: 'n volledige oorsig

Tubular expander: Algemene inligting en kenmerke

Die buisvormige uitbreiding lewer krag op die spiere wat ontstaan ​​deur die weerstand van die rubber. Weerstand laat spiere saamtrek, wat die groei van been en spierweefsel stimuleer. In teenstelling met halters, gee expander spanning aan die spier deur die hele bewegingsomvang, wat 'n meer eenvormige en hoë gehalte lading bied. Oefening met die borsuitbreiding is veilig en effektief, en word dus gereeld deur fisioterapeute aanbeveel vir rehabilitasie na 'n besering.

Daar is baie verskillende soorte uitbreidings (hand, bors, vlinder, figuur agt skiër, rekband), maar dat die buisuitbreiding handig en veelsydig is om al die belangrikste spiergroepe te laai. Hierdie soort uitbreiding is ewe effektief vir die spiere van die bolyf (arms, skouers, bors, rug, abs) en onderlyf (boude, bene). U kan 'n buisvormige uitbreiding gebruik:

  • gewigstraining vir spierbou
  • in energie-oefeninge vir die verligting van die liggaam en verhoog die spieruithouvermoë
  • in kardiovaskulêre opleiding om vet te verbrand

'N Buisvormige uitbreiding is gemaak van sterk dun rubber wat die vorm van 'n buis het. Die lengte van die uitbreiding is 120-130 cm afhangende van die styfheid van die rubber, het buisweerstandbande verskeie weerstandsvlakke, wat verskillende grade bied. Die styfheid van die uitbreiding verskil dikwels, afhangende van die spesifieke vervaardiger, selfs op dieselfde weerstandsvlak.

Fiksheidsgroep: wat + oefeninge

'N Buisvormige uitbreiding is 'n ligte, kompakte en goedkoop vorm van voorraad, wat 'n onontbeerlike sportkenmerk sal word, tuis en in die saal. Een nadeel van uitbreidingsmateriaal is dat hy nie in staat is om hierdie vragvlak te voorsien wat dit in staat is vir halter, barbell en fiksheidstoerusting nie. As u ernstig besig is met liggaamsbou, sal die uitbreider u kwalik help om groot doelwitte in gewigstraining te bereik.

10 voordele van die buisuitbreiding

  1. Buisexpander word gebruik vir 'n effektiewe oefensessie van al die spiere van die boonste en onderste liggaamsdele. Dit stel u in staat om bekende oefeninge uit te voer, wat relevant is as u met halters oefen (lig byvoorbeeld die hande na die biceps, druk vir die skouers, druk na agter, die bene spat, hurk).
  2. 'N Buisvormige uitbreiding is geskik vir beginners sowel as gevorderde studente: die las is maklik verstelbaar. U kan verskeie uitbreidings gelyktydig gebruik om die lading te verhoog.
  3. Uitbreider kan jy altyd saamneem, dit is baie lig en kompak. As u op vakansie gaan, 'n sakereis of gereeld trek, is dit moontlik om 'n buisvormige uitbreiding te gebruik vir opleiding in plaas van halters. Hierdie inventaris neem nie veel ruimte in die woonstel in teenstelling met lywige oefenmasjiene en vry gewigte nie.
  4. Die uitbreidingsgereedskap is sagter vir gewrigte en ligamente as halters en barbell, dus is dit geskik vir ouer mense en mense met gestremdhede in fisiese aktiwiteite. Sommige kenners meen dat die expander een van die veiligste metodes is om die beensterkte te verhoog en osteoporose te voorkom. Daar bestaan ​​ook geen risiko om 'n swaar projektiel en beseer te laat val met die uitbreier nie.
  5. U kan die lading van die uitbreiding handmatig verstel: as dit die lengte van die rekkie effens verminder, draai dit om die arms en skep sodoende 'non'n baie groter weerstand en verhoog die las op die spiere.
  6. Tydens oefening, met 'n groot en aktiewe werking van die kernspiere wat verantwoordelik is vir die stabilisering van u liggaam in die ruimte. Dit is 'n goeie voorkoming van siektes in die rug en onderrug.
  7. Die buisvergroter het nie traagheid wat u dwing om 'n spesifieke bewegingsreeks te volg om die weerstand te oorkom nie. Dit help om die korrekte oefeningstegnieke te handhaaf en sodoende meer effektief aan spesifieke spiergroepe te werk.
  8. Dit is 'n baie goedkoop opsie vir sporttoerusting, die waarde daarvan is nie meer as 300-400 roebels nie.
  9. Te koop is gereed, 'n stel weerstandsbande met verskillende weerstand, wat u sal help om 'n tuisgimnasium sonder swaar en lywige toerusting te skep (onder die skakels om te koop).
  10. Tydens sommige oefeninge kan die buisuitbreiding met halters gekombineer word om die lading te verhoog en die meer eenvormige verspreiding daarvan te gee.

Nadele van die buisuitbreiding

  1. Halters het 'n duidelik gedefinieerde gewig; buisvormige uitbreidings is redelik vaag (sterk, medium, swak). As u met die uitbreider werk, sal u nie die presiese pogings wat u doen om te rek, te meet nie. U sal op hul gevoelens moet staatmaak.
  2. Met halters makliker om die vrag te beheer en die vordering daarvan te monitor, verhoog die gewig van die toerusting net geleidelik. Daarbenewens het die uitbreiding 'n beperking op die lading, dus is dit nie geskik vir mense wat gewoond is aan groot gewigte nie.
  3. 'N Buisvormige uitbreiding met gereelde gebruik kan skeur en rek, in teenstelling met halters en halters wat u baie lank sal hou.
  4. Met 'n ongemaklike beweging van die tandvleis kan dit skerp afkom om te tref of te beseer. Daarom moet u altyd met volle konsentrasie oefen.

Hoe om die uitbreiding te kies en waar om te koop

Ondanks al die voordele van die gebruik van 'n uitbreiding, kan dit in elke sportwinkel gevind word. U kan egter altyd 'n buisvormige uitbreiding in die aanlynwinkels koop, waar daar gewoonlik 'n groot verskeidenheid tente met wisselende styfheid is. Die enigste nadeel van aanlyn-aankope is dat u nie die kwaliteit van die produk duidelik kan sien en die vrag kan kontroleer nie. Let daarop dat die styfheid van die uitbreiding volgens die vervaardiger kan wissel, selfs met dieselfde weerstand.

Let op wanneer u expander koop:

  • Die materiaal van die vervaardiging buis. Kies 'n tent met duursame dik rubber. Probeer die rubber 'n paar keer strek en kyk of dit op die oppervlak van die wit strepe of defekte oorbly.
  • Arm. Die arm moet gemaak word van duursame plastiek wat bestand is teen meganiese skade. Kyk of die arms 'n growwe, gladde oppervlak het wat tydens die klas beter handgreep bied.
  • Berg. As daar 'n sterk spanning is, word die uitbreiding presies geskeur op die plek waar die handvatsels en die buis vasgemaak word. Kies ideaal 'n tent waarin hierdie onderdele met metaal-karabynhaak verbind is (gevind by die bande met verwisselbare buise).
  • Lengte. Kyk of u die oefeninge met 'n uitbreiding kan uitvoer, waar dit nodig is om tot die maksimum lengte te styg (byvoorbeeld, bankdruk vir skouers). Sommige bande het so 'n harde rubber dat, selfs as 'n groot krag nie tot die verlangde lengte kan rek nie.
  • Bykomende dekking van rubber. Uitbreiding, waaruit 'n rubberbuis bedek met gevlegte of beskermende mou (hok) is duursamer en betroubaarder vir langtermyngebruik. Sulke tente is gewoonlik duurder.

Die weerstand van die uitbreider word gewoonlik in die beskrywing van die produk en deur die kleur gespesifiseer. Die keuse van kleure hang af van die vervaardiger, maar gee meestal die volgende gradering:

  • geel: baie swak vrag
  • groen: swak vrag
  • rooi: gemiddelde vrag
  • blou: swaar vrag
  • swart: baie swaar vrag

Soms is die weerstandsvlak toegepas op digitale tekens van die arm: 1 - ligte weerstand, 2 - medium en 3 weerstand - sterk weerstand. In hierdie geval is die kleur van die rubber irrelevant.

Om die variasie van oefeninge met 'n buisexpander te vergroot, moet u oorweeg waar dit in die kamer reggestel kan word (pas byvoorbeeld 'n muur, deur, muurstawe aan). U kan 'n spesiale muurknipsels of deursteun gebruik:

'N Buisvormige uitbreiding is een van die kenmerke wat beskikbaar is in die mark vir sporttoerusting. Die koste van die uitbreider is 300-400 roebels, die koste van 'n stel swemklere 800-1500 roebels. Die grootste verskeidenheid swemklere aangebied op Aliexpress teen lae prys en met gratis aflewering.

Ons bied u verskeie opsies vir buisuitbreiders op Aliexpress, u kan dit nou bestel. Tente kom gewoonlik binne twee tot drie weke. Ons het 'n paar verkopers gekies met die mees billike pryse en positiewe resensies. Lees die resensies voordat u dit koop.

Enkele uitbreidings

Gewoonlik bied die verkopers op Aliexpress 5 vlakke weerstandsbande (van 5 kg tot 15 kg). Elke kleur stem ooreen met 'n sekere rigiditeit.

  1. Buisvormige uitbreiding nr. 1
  2. Buisvormige uitbreiding nr. 2
  3. Buisvormige uitbreiding nr. 3
  4. Buisvormige uitbreiding nr. 4
  5. Buisvormige uitbreiding nr. 5

Stelle swembroeke

Vir opleiding met buisuitbreidings is gerieflik en voordelig om 'n stel buisbande met verskillende styfheid te koop. Dit sal u toelaat om omvattend te oefen en deur elke spiergroep maksimaal te werk. Die kit bevat gewoonlik 5 bande van verskillende hardheid (van 4.5 tot 13 kg), 2 handvatsels, bandjies, voete, houer vir deur, sak.

  1. 'N Stel uitbreidings nommer 1
  2. 'N Stel uitbreidings nommer 2
  3. 'N Stel uitbreidings nommer 3
  4. 'N Stel uitbreidings nr. 4
  5. 'N Stel uitbreidings nr. 5

30 oefeninge met buisuitbreiding

Bied u 'n uitstekende verskeidenheid oefeninge met die buisvormige uitbreider vir alle spiergroepe. Voer altyd 'n opwarming uit voordat u met die uitbreiding oefen en na die oefensessie alle spiere strek.

As u van plan is om te werk op toenemende spiermassa, voer dan elke oefening 10-12 herhalings van 3-4 benaderings uit. Die weerstand van die uitbreider kies sodanig dat die laaste herhaling met maksimum inspanning uitgevoer word. As u van plan is om te werk om spiere te versterk en gewig te verloor, voer dan elke oefening 16-20 keer in 2-3 stelle uit. Weerstandswerk kan gemiddeld duur.

Oefen met 'n uitbreiding op die skouers

1. Bankdruk vir die skouers

2. Lig hande vorentoe

3. Teel hand aan hand

4. Die stoot van die uitbreier na die bors

5. Strek uitbreiding lieg

Oefeninge met die uitbreiding op die borsspiere

1. Druk op die bors met die uitbreiding

2. Druk op die bors met 'n vaste expander

3. Teel hande vir borsspiere

4. Die druk van die uitbreiding in die staaf

Oefeninge met die borsuitbreider vir hande

1. Die opstaan ​​van hande op 'n biceps

2. Lei hande terug op die triceps

Oefen met 'n uitbreiding op die rug

1. Die druk van die uitbreier met een hand

2. Die stoot van die uitbreider met twee hande

3. Trek die uitbreiding dwars

4. Horisontale trek vir rug

5. Horisontale druk met wye handposisionering

6. Strek uitbreiding

Oefeninge met die borsuitbreider vir die rug

1. Superman met borsuitbreiding

2. Die opkoms van die liggaam in sitposisie

Oefeninge met uitbreiding by 'n pers

1. Kantel na die sy- tot syspiere

2. Kantel met die opkoms van die hande

3. Boot

4. Die opkoms van die pers

5. Skêr

Oefeninge met die uitbreiding op bene en boude

1. Stap kant toe

2. Aanval

3. Squats

4. Ontvoering voete na die kant

Of, wat hiervan:

5. Staan op jou tone vir kalwers

6. Die uitmekaarspat van die bene op viervoet

Dankie vir die gifs YouTube-kanale: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Oefening met buisvormige uitbreidings: 8 gereed video

As u nie graag lesse wil beplan nie, bied ons u gereed-8-video-buis-uitbreiding vir spiertonus en die verbetering van die liggaam. Sessies duur van 10 tot 30 minute. U kan tussen hulle wissel of die geskikste program vir u kies.

TOP 50 afrigters op YouTube: ons keuse

1. Die liggaamsoefening met borsuitbreiding (30 minute)

Weerstandsband-oefensessie van 30 minute - oefensessies vir vroue en mans

2. Kort opleiding en uitbreiding van die liggaam (10 minute)

3. Oefening van die hele liggaam met die uitbreiding (30 minute)

4. Oefening van die hele liggaam met die uitbreiding (30 minute)

Weerstandsoefening vir die hele liggaam | Totale liggaamsweerstandsoefening

5. Oefening van die hele liggaam met 'n uitbreiding (25 minute)

6. Interval opleiding en volle liggaam uitbreiding (10 minute)

7. Opleiding vir uitbreiding (25 minute)

8. Oefening van die hele liggaam met 'n uitbreiding (20 minute)

Baie mense onderskat die buisvormige swembroek en tel nie die toerusting wat effektief is om die liggaam te toon en te verlig nie. Dit is egter 'n misverstand, want die expander is nie net veelsydige en kompakte toerusting nie, maar ook 'n uitstekende manier om al die belangrikste spiergroepe doeltreffend te pomp.

Sien ook:

Lewer Kommentaar