gimnastiekkantoor: die 30 beste oefeninge in die sittende lewenstyl

Contents [show]

'N Sittende leefstyl: waarom het u 'n kantoorgimnasium nodig?
Gimnastiek kantoor: 20 beste oefeninge
Gimnastiek kantoor: 'n samestelling van video's

'N Sittende lewenstyl is die oorsaak van baie ernstige siektes en afwykings in die liggaam. Maar die moderne werklikheid waarin rekenaarwerk byna onvermydelik is, laat ons geen keuse nie.

Wat om te doen as u tydens 'n lang sittende werk ongemaklik voel of net wil oefen sonder om u werkplek te verlaat? Ons bied u 'n verskeidenheid oefeninge vir kantoorgimnastiek wat u sal help om gesondheid te handhaaf en energie te verhoog.

'N Sittende leefstyl: waarom het u 'n kantoorgimnasium nodig?

Volgens die wêreldgesondheidsorganisasie kan meer as 3 miljoen sterftes per jaar voorkom word deur liggaamlike aktiwiteit gedurende die dag te verhoog. Die gemiddelde kantoorwerker spandeer 80% van die dag met 'n lae vlak van fisieke aktiwiteit: sittende werk, maaltye, reis - dit alles impliseer geen beweging nie. Die paradoks is dat die res van sittende werk ook dikwels nie bedoel is om aktief te wees nie: vir ontspanning kies mense die internet en TV, sit in 'n stoel of lê op die bank.

Studies toon dat 'n sittende lewenstyl 'n versteuring van metaboliese prosesse, hoë bloeddruk, verhoogde bloedsuiker, verhoogde cholesterol veroorsaak. Dit veroorsaak die risiko om ernstige kardiovaskulêre siektes, kankergewasse en vroeë dood te ontwikkel. En selfs ure se oefening sal nie veel help om die situasie reg te stel as u 'n hele dag in 'n hurkende posisie is nie.

FITNESS ARMBAND aktiwiteitsmonitor

U kan egter voorkom dat u gesondheid deur 'n sittende lewenswyse vernietig word, as u die reël neem om kort onderbrekings te neem om maklik te oefen. 'N Gereelde gimnastiekkantoor vir 'n paar minute gedurende die dag kan gesonder wees as die oefening 2-3 keer per week. En as u dit regkry om albei te kombineer, sal u u liggaam beslis help om gesond te bly.

Waarom benodig u 'n kantoorgimnasium?

Gereelde liggaamlike buiging verhoog die metabolisme en help die liggaam om bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker te reguleer. Dit verminder die risiko van kardiovaskulêre siektes, diabetes, vetsug.
Kantooroefeninge help om die senuweestelsel te kalmeer, stres en angs te verminder, wat beslis 'n positiewe uitwerking op die doeltreffendheid van u werk het.
Dit is nuttig as rus vir die oog, wat veral belangrik is as u op die rekenaar of met die papier werk.
Kantoorgimnastiek verminder die risiko van ruggraat en voorkoming van akute pyn in die nek, rug en middellyf.
Kantooroefeninge verbeter die bloedsomloop en stimuleer die interne organe.
Gereelde fisieke aktiwiteite help om die verlies aan spiere en been wat met ouderdom voorkom, te voorkom as u nie oefeninge doen nie.
Skakel oor na 'n ander aktiwiteit (van geestelik tot liggaamlik) help om energie en prestasie te verhoog, om van slaperigheid en lusteloosheid ontslae te raak.
Selfs eenvoudige oefeninge kan kantooroefeninge, as dit gereeld gedoen word, help om spiere te toon en goeie vorm te handhaaf.

Ons liggaam is ontwerp vir gereelde beweging, maar tegniese vooruitgang het daartoe gelei dat sittende lewenstyl amper die norm geword het. Die mense dink dat 'n uur oefensessie voor of na werk 9-10 uur in 'n sittende posisie kan vergoed. Maar dit is misleidend.

Lang periodes van sit sonder liggaamlike aktiwiteit het 'n negatiewe impak op die liggaam en verkort ons lewens. As u die gesondheid wil behou, is dit 'n klein bedrag gedurende die dag nodig, selfs al oefen u gereeld in die gimnasium of tuis. Selfs al oefen jy glad nie, sonder sulke gimnastiek, kan jy net nie.

Hoe gevaarlik is 'n sittende leefstyl?

Kantooroefeninge is nie net ontwerp om u aandag af te lei van u werkroetine en om u gesondheid te verbeter nie. Dit is 'n belangrike element vir almal wat aan u gesondheid dink! Sittende lewenstyl en gebrek aan liggaamlike aktiwiteit vir 8-9 uur is die oorsaak van baie siektes en disfunksies.

Spesifiek, dit verhoog die risiko van:

siektes van die kardiovaskulêre stelsel
ruggraat- en gewrigsiektes
siektes van die muskuloskeletale stelsel
van metaboliese afwykings
spysverteringsversteurings
diabetes
vetsug
kanker
hoofpyne en migraine
Depressie

'N Sittende lewenstyl is onnatuurlik vir die menslike liggaam, en daarom beklemtoon dokters die noodsaaklikheid om bedags te oefen ten opsigte van kantoorwerk.

Wenke vir diegene wat 'n sittende lewenswyse voer

As u 'n sittende werk het, oefen u uself om 'n lang tydjie van sit met kort oomblikke van aktiwiteit te vervang. Maak seker dat u ten minste een keer per uur van my stoel af opstaan en minstens 2-3 minute beweeg. Ideaal gesproke elke halfuur.
Volg die houding terwyl u werk om kromming van die ruggraat en pyn in die nek en rug te voorkom. Sorg dat u rug reguit is, dat die skouers ontspanne en sak, die kop reguit is, die rekenaarskerm op ooghoogte is.
As die werk nie 'n minuut se aandag aftrek nie, moet u maar gaan sonder om u stoel te verlaat (maak beweging van die skouers, hande, nek, liggaam). As u 'n vraestel lees, kan u dit doen terwyl u in die kamer rondloop.
Moenie vergeet om oefeninge vir u oë uit te voer as u gesigsprobleme het nie.
As u vergeet om aandag te gee aan die kantoor, die gimnasium, stel vir u 'n herinnering op u telefoon of wekker. Vervolgens sal dit u in die gewoonte kom.
Werk saam met kollegas en voer 'n kort gimnastiekminuut saam uit. Dit sal addisionele motivering bied om aktiwiteit gedurende die dag te handhaaf.
U doel moet wees om nie net op kantoor nie, maar ook in die daaglikse lewe aktiwiteit te verhoog. Probeer om van 'n passiewe rus te speen nadat u TV of die internet gekyk het. Om hul aktiwiteite op te spoor, kan u 'n fiksheidsarmband koop.
Moontlik verminder die gebruik van voertuie en gee voorkeur aan loop. Loop werk toe of na werk help u om te ontspan, om u gedagtes skoon te maak en van spanning ontslae te raak.
As u nog nie voor negatiewe simptome te staan kom nie, beteken dit nie dat 'n sittende lewenstyl u geen impak het nie. Baie versteurings in die liggaam kan asimptomaties wees. Voorkoming is altyd die beste medisyne, dus moenie die kantoorgimnasium verwaarloos nie.
Onthou dat gereelde fiksheidsklasse vervang nie gewone huishoudelike aktiwiteite nie! As u 1-1 oefen. 5 uur per dag, en die res lei 'n sittende leefstyl, die risiko's van swak gesondheid bly hoog.

Gimnastiek kantoor: 20 beste oefeninge

As u gereeld oefeninge vir kantooroefeninge uitvoer, sal u van moegheid ontslae raak en weer krag en krag kry. Kies 'n paar oefeninge en versprei dit gedurende die dag. Kantooroefeninge moet elke 5-10 uur 2-3 minute duur. As daar probleme in die liggaam is (bv. nek of rug), lê veral daarop klem.

As die houding staties is, bly in elke posisie vir 20-30 sekondes. As die houding dinamies is (in hierdie geval wys ons prentjie die figure met die verandering van posisie)herhaal elke oefening 10-15 keer. Moenie vergeet om die oefeninge aan die regter- en linkerkant te herhaal nie.

1. Die kop kantel na die kant vir die nek

2. Rotasie van die kop na die nek

3. Strek skouers en rug sit

4. Die slot op die rug vir die rug, bors en skouers

5. Vou agteroor

6. Strek rug en bors met 'n stoel

7. Strek die skouers

8. Strek van die triceps

9. Strek die nek en rug

10. Twisting Cat terug

11. Trek tot agter

12. Kantel slot vir rug, bors en skouers

13. Kantel met die stoelrug, middellyf, boude en bene

14. Strek rug en middellyf in die helling

15. Kantel na die kant vir skuins spiere in die buik en rug

16. Rugband vir rug, bors en abs

17. Push-ups om die bolyf te versterk

18. Reverse pushups vir arms en skouers

19. Fiets om die pers te versterk

20. Draai na die spierstelsel

21. Trek op die stoel vir die beenspiere en heupgewrigte

22. Longe met stoel vir beenspiere en boude

23. Squats vir boude en bene

24. Beenopheffing vir die heupe, kalwers en kniegewrigte

25. Strek die binneste dye

26. Strek agterkant van die dy en dyspier

27. Strek agterkant van die bobeen

28. Strek van die quadriceps

29. Staan op jou tone vir kuit en enkel

30. Die rotasie van die voet

Foto's danksy YouTube-kanale: Joga deur Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Gimnastiek kantoor: 'n samestelling van video's

As u kantooroefeninge wil doen tydens gereed opleiding, bied ons u 'n paar kort oefeninge op die stoel aan. Hierdie video's sal uitstekend wees voorkoming siektes uit 'n sittende leefstyl.