Top-12 cardio-oefensessies van FitnessBlender, met die fokus op maag om kalorieë te verbrand en die pers te versterk

Die maag is die belangrikste probleemarea vir baie vroue. Een van die doeltreffendste maniere om slap maag te bekamp, ​​is 'n kombinasie van kardio-oefeninge en oefeninge vir spierkorset. Ons bied u 'n groot verskeidenheid kardio-oefensessies vir buik van FitnessBlender van die Cardio- en Abs-oefensessie wat u sal help om kalorieë te verbrand en die buikspiere te versterk.

Om by die oefensessie Cardio en Abs FitnessBlender te pas?

• Diegene vir wie die buik en middel die probleemarea is.
• Vir diegene wat hard wil werk om die spierkorset te versterk.
• Vir diegene wat op soek is na 'n goeie kardio-oefensessie om kalorieë te verbrand.
• Vir diegene wat gewig wil verloor.

Daniel en Kelly bied 'n hoë gehalte intervaloefening aan, wat kardio-oefeninge afwisselend met oefeninge op die vloer vir die maag en die spierstelsel. U wag op intense aërobiese oefeninge en klein rusperiodes tydens die oefeninge op die mat. U sal nie net kalorieë effektief verbrand en u kernspiere versterk nie, u buik trek en die area agter en in die middel werk. Klasse sluit in plofbare pliometriese oefeninge, oefeninge vir die rug vir die buikspiere, oefeninge vir die maag om deur die rug en middel te werk, bandjies vir die algemene versterking van die korset.

Programme duur gewoonlik 30-40 minute en vind sonder die inventaris plaas. In die onderstaande beskrywing word die lengte van die les, moeilikheidsgraad (uit 5), kalorie, oefenlys aangedui - gegewens wat deur FitnessBlender-opleiers aangebied word. Sommige van hierdie kardio-oefensessies vir buik bevat nie opwarming en haakplekke nie, dus probeer dit self. Byvoorbeeld:

• Warm op: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• Haakplek: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

As u maag in u probleem is, moet u hierdie oefensessies 3-4 keer per week uitvoer. As u 'n probleemarea het, is die onderste deel van die liggaam, doen hierdie oefensessies een keer per week om die spierkorset te versterk, en die ander dae doen u cardio-oefensessies vir die hele liggaam en oefeninge vir die dye en boude. Kyk byvoorbeeld na:

• Die top-14 se lae impakoefeninge vir dye en boude sonder om van GymRa te spring
• Top 15 kragoefeninge met handgewigte vir bene en boude van FitnessBlender

Vergeet ook nie om die hele liggaam as geheel op te lei nie:

• Top 20 oefeninge vir spiertonus met halters deur Heather Robertson

Kardio-oefensessie met die fokus op cor van Fitness Blender

1. Kardio-oefensessie met afwisselende oefeninge

• Kalorieë: 257-407
• Tydsduur: 37 minute
• Moeilikheidsgraad: 4
• Sonder opwarming en afkoel

In hierdie kardio-oefensessie vir die buik wag u 7 rondes oefeninge in. Elke rondte bestaan ​​uit twee oefeninge: 1 kardio-oefening en 1 oefening vir bene op die vloer. Oefeninge word vir 30 sekondes uitgevoer, elke rondte word in 2 rondtes herhaal. Daarom sal u afwisselende kardio vir kalorieverbranding en oefeninge gebruik om die buikspiere te toon.

oefeninge:

• Skêrspronge; Knieknyptang-crunches
• Syspring met knie-op; Crisscross Crunches
• 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Statiese plankhou
• Hurk en haak; Cross Touch Crunch
• 2 Hop Squat; Skêrskoppe
• Staande geknak; Fladder skoppe
• Krag-oorslaan; Windmill Jackknife Crunch

Top 20 vroue se hardloopskoene vir fiksheid

2. Kardio-oefensessie met afwisselende oefeninge

• Kalorieë: 261-374
• Tydsduur: 30 minute
• Moeilikheidsgraad: 4
• Met opwarming, sonder haakplekke

Hierdie kardio-oefensessie vir maag bestaan ​​uit 8 rondes oefening. In elke rondte is twee oefeninge ingesluit: 1 kardio-oefening en 1 oefening vir u maag op die vloer. Kardio-oefeninge weer op 4 stelle van die baan TABATA: 20 sekondes werk en 10 sekondes rus. Oefening op die maag op die vloer in 1 sekondes gedoen.

oefeninge:

• Spring Squats, V Sit been druppels
• Klimmer Opstaan; Crunch Pulse
• 4 Butt-skoppers + 2 Jack Steps; Mt. Top Russiese draai
• Ski Squat Jacks; Omgekeerde Crunches
• Gedraai hoë knieë; Fiets Crunches
• Breëspring + 3 hop; Gereelde rotasies
• 2 hake + 2 boonste snitte; Skuins Jack Mes Crunches
• Longe toe raak, afwisselende plank skoppe

TOP 30 beste kardio-oefeninge

3. TABATA-oefening met die klem op die maag

• Kalorieë: 387-758
• Tydsduur: 60 minute
• Moeilikheidsgraad: 5
• Met opwarming en haakplek

Dit is 'n tyd van intense TABATA-oefening met die klem op kernspiere. Die program bevat 12 TABATA-rondtes van 4 minute. Voltooi een oefening in elke rondte volgens die skema van 20 sekondes werk, 10 sekondes rus, 8 benaderings. Rondes kardio-oefeninge word afgewissel met rondes oefeninge vir die buik.

oefeninge:

• Switchfoot Mt Climber
• Mini skêr
• Springkaste + hoë skop
• Toekraan Crunch
• Skakelvoet Burpee
• Plankstappe
• Loop af Plank
• Syplank met beenskop (links)
• 4 Hoë knie plus vloerkraan
• Syplank met beenskop (regs)
• Broad Jump Plus 3 huppel terug
• Russiese draai

TOP 50 afrigters op YouTube: ons keuse

4. TABATA-oefening met die klem op die maag

• Kalorieë: 210-402
• Tydsduur: 30 minute
• Moeilikheidsgraad: 4
• Sonder opwarming en afkoel

Hierdie kardio-oefensessie vir maag is ook TABATA. Kelly bied afwisselende kardio-oefeninge en blafoefeninge aan, herhaal in 4 stelle volgens die skema van 20 sekondes werk en 10 sekondes rus. Oefeninge word agtereenvolgens uitgevoer (nie in pare nie), en rus tussen 20 sekondes. U het handgewigte nodig.

oefeninge:

• Die Rolling Plank Beenhysers
• Toe Touch Crunches
• Klimmers + Spring Squats
• Fladderskoppe
• Jack Jumps + hoë knieë
• Dubbele polsfiets
• Branderplankryers
• Sirkel Crunches
• Statiese longrye
• Side Star Dips
• Skoon + Druk
• Rotasie + uitbreiding
• Binne Burpees
• Crunch Pulse

FITNESS ARMBANDE: 'n keuse van die beste

5. Cardio + oefeninge vir maag

• Kalorieë: 316-533
• Tydsduur: 40 minute
• Moeilikheidsgraad: 4
• C opwarming en haakplek

Hierdie kardio-oefensessie vir maag bestaan ​​uit twee dele: 'n cardio-gebaseerde TABATA (15 minute) en cardio + oefeninge vir maag (15 minute). In die eerste deel vind u 6 rondes van 2 oefeninge in elke rondte, herhaal in 4 stelle volgens die skema van 20 sek. / 10 sek. In die tweede deel sal u kardiooefeninge en oefeninge vir maag afwissel oor die skema 45 sek / 15 sek 2.

TABATA-onderdeel:

• Squat Jack Burpees; Langverspring + Skisprong
• Branderplank; Verspring + Springhurk
• Burpee + Hurk Hou; Sterspring + 1 Omgekeerde Lunge
• Mount Climber Warrior Lunge; Skêrspronge
• 3 Pulse Lunge -skakelaar; Push Up + Toe Tap
• Skakelvoetspronge + knie; Squat Pops

Uitbranding + abs:

• Up & Over Hops; Knee Tucks Draaie
• Hou van hoë knieë; Flutterkicks
• Fly Jacks; Toe Touch Crunches
• Sypronge; Fiets Crunches

Top 20 oefeninge vir houding en rug

6. Kardio + oefeninge KOR + joga

• Kalorieë: 207-330
• Tydsduur: 35 minute
• Moeilikheidsgraad: 4
• C opwarming en haakplek

Hierdie kardio-oefensessie vir buik is 'n mengsel van verskillende programme en bestaan ​​uit drie dele. Die eerste deel: cardio + cor (10 minute) tweede deel: pure cardio (10 minute) deel drie: yoga + strek (10 minute). Die eerste twee dele word volgens die skema van TABATA uitgevoer. Kelly en Daniel wys ook 'n vereenvoudigde weergawe van die oefening.

Oefening (joga):

• Squat Jump + Skop; Enkelbeen Jacknife Crunch
• Gesplete Spring Burpees; Plank In & Uit
• Squat Jump
• Mount Climber Staan op
• Sterspronge
• Omgekeerde springpronge
• Side Step Hurk

Elliptiese afrigter: die voor- en nadele

7. TABATA-oefening met die klem op die maag

• Kalorieë: 168-336
• Tydsduur: 30 minute
• Moeilikheidsgraad: 4
• C opwarming en haakplek

In hierdie oefening vind u 4 TABATA-rondes van 4 minute. In elke rondte is twee oefeninge ingesluit: 1 kardio-oefening en 1 oefening vir die bas, wat 4 stelle afwissel en herhaal. Aan die einde van die program het Daniel 'n plan van 2 minute voorberei.

oefeninge:

• Burpee; Jackknife Crunch
• Spring spring; Swemmers
• Stersprong; Skuins heupverhoging L&R
• Skop deur; Bicycle Crunch
• 2 Min Plank Uitbranding

Top 10 aanvullings vir spiergroei

8. Skopboksopleiding + oefeninge vir die maag

• Kalorieë: 225-585
• Tydsduur: 50 minute
• Moeilikheidsgraad: 4
• C opwarming en haakplek

Die basis van hierdie kardio-oefensessie vir buik lê skopboks en oefeninge uit vegkuns. Die program is baie ryk en bevat 5 rondes oefeninge:

• Kern (5 minute): oefeninge op die maag en rug
• Skopboks (10 minute): skopboks
• Kern (5 minute): planke
• Skopboks (10 minute): skopboks
• Kern (5 minute): oefeninge op die rug- en syband

Top 20 video's van hart om gewig te verloor van Popsugar

9. Interval cardio oefensessie vir maag

• Kalorieë: 128-258
• Tydsduur: 30 minute
• Moeilikheidsgraad: 3
• Geen opwarming, met 'n haakplek

Dit is 'n baie interessante struktuuropleiding. Die program bestaan ​​uit 4 rondes oefeninge. In elke ronde sal u 6 soorte oefeninge uitvoer: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Geen oefeninge word nie herhaal nie, dus sal u beslis nie verveeld wees nie! Oefeninge word volgens die skema uitgevoer: 45 sekondes werk, 15 sekondes rus.

• Rond 1: Beendruppel-aanraking; Plank + Knie; Skakelvoet Burpee; Toe Krane; Agterrugstrome; Flutterkick.
• Rond 2: 3 Way Crunch; Plank Jack + Beenverhoging; 3 boude-druppels; Pilates Saw; Voëlhond;
• Rond 3: Bridge + Toe Touch; Plank Up Downs; Springlonge; Bene trek; Swemmer; Russiese draai.
• Rond 4: Enkellopend; Ligplank + Verhogings; Spring Laterale Spring Squats; Jaag-teen-krane; Agter Boog Crossover; Toe Touch Pulse.

Hoe om 'n fiksheidsmat te kies

10. Kardio-oefensessie met afwisselende oefeninge

• Kalorieë: 217-348
• Tydsduur: 30 minute
• Moeilikheidsgraad: 3
• C opwarming en haakplek

In hierdie program, alternatiewe kardio-oefening (in TABATA-styl) en oefeninge vir die kors (45 sekondes werk / 15 sekondes rus). Al die afrigters het 4 groepe kardio-oefeninge voorberei, 2 oefeninge per groep en 3 groepe oefeninge vir blaf vir 3 oefeninge in elke groep.

• HIIT: 2 Knieë + Wide Jump Squat; 3 Syhoep + Burpee.
• Core: Hakkrane 3 + verlenging; Stabilisasie T + teenoorgestelde toonkraan; Sneeu Angel Toe Touch.
• HIIT: 180 Spring Squats; Sygrense.
• Core: Figuur 4 Beendruppels; Voëlhonde; Agterboog + polsslag.
• HIIT: Lunge + skoppe; Sumo Squat Ronde Skop.
• Core: Syplanke-skop + dip; Anderkant; Honderde.
• HIIT: Squat Jacks; Skêrspronge.

Hoe om die kant te verwyder: 20 + 20 oefeninge

11. Kardio-oefensessie met afwisselende oefeninge

• Kalorieë: 180-390
• Tydsduur: 35 minute
• Moeilikheidsgraad: 4
• C opwarming en haakplek

Nog 'n baie gevarieerde kardio-oefensessie vir buik, jy is gewaarborg om nie verveeld te wees nie. In hierdie program word oefeninge een keer uitgevoer en nie herhaal nie. Wag op die gewone FitnessBlender-skema: 20 sekondes werk en 10 sekondes rus. Twee kardio-oefeninge wissel twee oefeninge vir die kors. In totaal bevat die program ongeveer 40 verskillende oefeninge.

Fiksheidsgom - uiters nuttige hulpmiddels

12. Cardio + oefeninge vir maag

• Kalorieë: 219-421
• Tydsduur: 35 minute
• Moeilikheidsgraad: 4
• C opwarming en haakplek

In hierdie program oefen cardio-segmente vir 6 minute af, afwisselend met segmente en buik vir 2 minute. Die cardio-onderdeel is die TABATA-skema. Oefeninge vir die kors word uitgevoer vir die kring van 50 sekondes werk, 10 sekondes rus.

• HIIT: Ronde 1. Burpee + Push Up; Toe Touch Staan op; Vinnige voete Burpee; Lateraal + hurk; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge om te spring.
• Kern: 1 rondte. Kruis kruis; Toe Touch Crunch.
• HIIT: Ronde 2. Hoë knie + springhak; Klimmers; Squat Jack + Spring; Akkedis-hop; Front Jack + Squat Pops; Seël druk op.
• Kern: Ronde 2. Russiese draai; Twist Back Bow.
• HIIT: Ronde 3. Star Jump + Knie; Loop af + Plank Knie; Burpee + Jab Cross; Liggende opwaartse + teenaanraking opstaan; Spring spring + hoofletters; Jab, Cross.
• Kern: Ronde 3. Sy heupverhoging L; Sy heupverhoging R

TABATA-oefensessie: die 10 beste versamelings

Lees ook ons ​​ander nuttige oefensessies:

• Alles oor die fiksheidsarmbande: wat is dit en hoe om te kies
• Die top 50 beste oefeninge vir 'n plat maag
• Top 20 beste vroue-hardloopskoene vir veilige hardloop
• Alles oor push-UPS: funksies + opsies pushups

Verslanking, maag, interval oefensessie, cardio oefensessie