Contents [show]
Strekoefeninge is net so nuttig vir leerlinge en vir diegene wat nie fiks is nie. Gereelde strekoefeninge verhoog die bloedtoevoer na spiere, verbeter die elastisiteit van spiere, senings en ligamente, help om van rugpyn ontslae te raak en jou houding reg te stel.
Baie mense vermy strekoefeninge weens die gebrek aan natuurlike buigsaamheid en ongemak tydens die klas. Maar sonder dat u liggaam gereeld strek, word gewrigte en spiere selfs meer styf, onbuigsaam en onbeweeglik. Daarom bied ons u 6 eenvoudige oefeninge om die hele liggaam te rek, wat selfs geskik is vir beginners en onbuigsame mense.
Voordat u verder gaan met die strek, moet u sien 2 video's met groot foute as jy strek:
6 video's met rek vir beginners
1. PsycheTruth: Strek vir die onbuigsame (20 minute)
Videostreamers vir beginners en malosilka-mense bied die YouTube-kanaal PsycheTruth aan. Sommige oefeninge word met 'n stoel uitgevoer: op grond daarvan kan u die posisie vereenvoudig. Die klas duur slegs 20 minute - die tyd sal verbygaan.
2. Joga vir onbuigsame mense (30 minute)
Dit is 'n ander weergawe van die rek vir beginners, wat 'n stoel gebruik om die oefening te vergemaklik. Die program is gebaseer op joga, maar is perfek as 'n selfstrek.
3. HASfit: Roetine vir die hele liggaam (15 en 30 minute)
Twee baie goeie en eenvoudige video oor rek vir beginners HASfit het die afrigters aangebied. 'N Program van 15 minute is meer geskik om spiere te rek na 'n oefensessie. Maar die video van 30 minute is heel moontlik om op 'n enkele dag te doen as 'n volledige rek van die hele liggaam. Die meeste oefeninge is op die vloer.
4. FitnessBlender: ontspannende oefenoefening (30 minute)
Dikwels word in die oefening nie genoeg aandag aan die bolyf gegee nie (nek, skouers, arms, bors, rugrug). Video met Daniel (skrywer van die YouTube-kanaal, FitnessBlender) gee u beslis 'n aangename en baie nuttige oefening vir die bolyf. Strek jou bene in hierdie program ook genoeg tyd, maar in vergelyking met die ander video effens kleiner.
5. Jessica Smith: buigsaamheidsroetine (30 minute)
Die klassieke weergawe van die reeks vir beginners bied Jessica Smith aan. In hierdie program word die rek van bene en boude meer tyd gegee as in die vorige video van FitnessBlender, en die boonste deel van die liggaam sal nie sonder aandag bly nie. Vir klasse benodig u 'n handdoek.
6. Strek vir beginners tuis (20 minute)
En hier is 'n video met strek vir beginners in die Russiese taal bied afrigter Ekaterina Firsova. Die program fokus op die rek van die onderlyf, dit is geskik vir diegene wat van plan is om op split te oefen. Saam met Ekaterina demonstreer die oefening die drie meisies wat minder buigsaam is as die afrigter, vir beter duidelikheid.
Strek is iets wat kan ontwikkel word vir absoluut almal. Selfs as u absoluut nie 'n buigsame persoon is nie, sal gereelde lesse wat u vir beginners gebruik, u help om die elastisiteit van spiere en gewrigte aansienlik te verbeter. Neem 1-2 keer per week na die opleiding of op 'n enkele dag deel aan die voorgestelde programme. As u vinniger wil vorder, kan u dit 30-3 minute per week strek vir 4 minute.
Joga en strek