hele oefensessie Eva Khodakovskaya in die illustratiewe tabel, die gedetailleerde beskrywing, voorbereide lesplanne + terugvoer van ons volgelinge

Oefening van die Poolse afrigter Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) dit reggekry om miljoene mense nie net in Pole nie, maar ook regoor die wêreld, te kry. Die program is verras deur die hoë doeltreffendheid en vinnige resultate. Voorheen het ons oor die algemeen gepraat oor die Eva Khodakovskaya en die hoofprogram daarvan. Volgens talle versoeke van intekenare het ons vandag besluit om die artikel aan te vul met 'n gedetailleerde beskrywing van haar oefensessies, wat u sal help om vinnig en maklik in die video te navigeer.

Dus, ons bied u 'n gerieflike tabel met alle opleiding vir Eva Khodakovskaya, 'n gedetailleerde beskrywing van elke video (klasstruktuur + kenmerke), het lesplanne in verskillende opinies opgestel oor die programme van ons intekenaar Olga en die versameling van terugvoer van ander intekenare. As jy verdwaal in die verskeidenheid programme vooraandNadat u hierdie artikel gelees het, moet u beslis al die inligting sorteer.

Tabel van alle opleiding Eva Khodakovskaya

Die maklikste en mees voor die hand liggende manier om die regte program met Eva Khodakovskaya te vind, is 'n tafel lys al die opleiding. Ons tabel bevat die volgende kolomme:

• Die naam van die program
• Die tydsduur van die program
• Moeilikheidsgraad (1 tot 6)
• Die tempo van die klasse (vinnig, medium, stadig)
• Die gewildheid van die betrokke sagteware (hoog, medium, laag)
• Kort beskrywing

Terloops, die tafel is baie gemaklik. U kan inligting in elke kolom se waarde sorteer met behulp van die pyle in die kop.

Byna al die oefensessies wat Eva Khodakovskaya doen geen ekstra voorraad nie, benewens Perfect Body en Model Look (benodig ligte halters), Metamorfose (die regte fitball) en Doel Płaski Brzuch (benodig handdoek). Alle ander programme benodig slegs 'n mat op die vloer. As u nie halters het nie, gebruik dit in plaas van plastiekbottels met water of sand.

Die kompleksiteit van 'n program word grotendeels individueel bepaal gradering is taamlik arbitrêr. Die gewildheid van die program is ook nie die mees objektiewe aanduiding nie. Ons het hom geïdentifiseer aan die hand van die frekwensie van vermeldings, die aantal resensies en positiewe terugvoer oor die hantering van beide in Pole en in ander lande. As u nie saamstem met ons assessering van 'n program nie, skryf in kommentaar en ons sal probeer om alle opinies te oorweeg.

'N Gedetailleerde beskrywing van alle opleiding Eva Khodakovskaya

1. Bikinis

Die struktuur van die program

Die opleiding bestaan ​​uit twee herhaalde rondes oefeninge, elke rondte duur 20 minute. Oefeninge word volgens die skema uitgevoer: 30 sekondes werk / 10 sekondes rus.

Kenmerke

Intensiewe opleiding van Eva Khodakovskaya, wat intense kardio en oefeninge afwissel na die liggaam (planke, hurke, longe). Die beroep word in 'n voortdurende hoë tempo uitgevoer. Een van die gewildste programme van vooraand.

2. Pilates-geheim

Die struktuur van die program

Oefening is heeltemal op die vloer, veilig vir die knieë. In die eerste helfte van die program om oefeninge vir die kors (rug en band) uit te voer, in die tweede helfte vir die bene en boud (aan die kant, viervoetig en op haar maag).

Kenmerke

'N Ideale oefening om op probleemareas van bene, boude, buik en middel te werk. Die program lyk met die eerste oogopslag eenvoudig, maar dit is misleidend. Jou spiere voel baie goed. Geskik vir mense met gewrigsprobleme en spatare.

3. Suikers

Die struktuur van die program

Die oefensessie bevat 15 aparte dele vir 20-XNUMX minute:

• intense cardio (3 herhaal vir 10 oefeninge elke ronde)
• vloerroetines vir bene en boude (aan die kant, viervoetig, agterop)
• oefeninge op die vloerpens en rug (rug en band)

Kenmerke

Die cardio-onderdeel van die program is baie intens, en dit is dus net geskik vir gevorderde studente. Maar die tweede en derde deel van die les is geskik vir middelvlakopleiding. U kan 15, 30 of 45 minute na u goeddunke doen (+ opwarming en haakplek).

4. Scalpel (New Scalpel)

Die struktuur van die program

Opleiding kan in die volgende segmente verdeel word:

• opwarming + oefeninge vir arms, skouers en bene (5 minute)
• longe, hurke, ontvoering voete na die kant vir dye en boude (10 minute)
• die brug op die vloer vir die boude (3 minute)
• oefeninge aan die kant vir die bene (3 minute)
• oefeninge op die maag vir rug, bene en boude (3 minute)
• oefeninge op viervoet vir bene en boude (5 minute)
• oefeninge op haar rug vir maag (7 minute)

Kenmerke

'N Groot deel van die oefeninge in die program loop eers normaal, dan met 'n rimpel. Dit gee ekstra vrag. Die oefensessie het 'n lae impak, maar in die eerste helfte is daar longe en hurke (kan oorgeslaan word as u knieprobleme het). Skalpel - een van die gewildste oefensessies van vooraand Hodakovskaya. In 2016 het 'n nuwe uitgawe van die program bekendgestel (Scalpel nuut). Opleiding word aangebied in 'n nuwe ontwerp, maar met heeltemal dieselfde stel oefeninge.

5. Scalpel Challenge

Die struktuur van die program

Opleiding kan in die volgende segmente verdeel word:

• opwarming + oefeninge vir arms, skouers en bene (5 minute)
• longe, hurke, ontvoering van die voete vir jou dye en boude (10 minute)
• 'n reeks bandjies: klassiek, kant, agterkant vir die kors (10 minute)
• oefeninge aan die agterkant aan die boude en buik (4 minute)
• oefeninge op viervoet vir boud en bene (5 minute)
• buik oefen na agter (3 minute)

Kenmerke

Die program is soortgelyk aan Skalpel, Skalpel Wyzwanie, maar voeg 'n reeks planke by om die hele liggaam (veral spiere) te bewerk. Opleiding wat meer intens en ingewikkelder is, word by die statiese lading gevoeg en oefen op balans.

6. Warm liggaam

Die struktuur van die program

Die oefensessie bevat tien rondes oefeninge, die duur van 'n ronde is 10 minute. Elke rondte bestaan ​​uit 3 oefeninge: onderlyf (longe en hurke), bolyf (meestal planke) en kardio-oefening (spring). Oefeninge duur vir 30 sekondes en herhaal dit in twee rondtes.

Kenmerke

Workout Hot Body in hul inhoud en die hoeveelheid lading soortgelyk aan 'n Bikini (een van die gewildste programme Eva Khodakovskaya). Daar is ook alternatiewe oefeninge vir vetverliesoefeninge op die vloer. Inbrekings in die program is amper daar, net 'n klein tussenposes. Die program bevat baie hurke, longe, planke, spronge, maar daar is geen knars vir die abs nie, wat vir baie betrokkenes so onbemind is. As u nie al tien rondes op 'n ry kan voltooi nie, moet u die oefening verminder tot u gemaklike tyd het.

7. Moordenaar Ćwiczenia

Die struktuur van die program

Die opleiding is 3 minute in 10 rondtes gehou. In elke rondte wag u op 'n blok kardio-oefening (3 minute) en die blok oefeninge vir probleemareas (7 minute).

• Blok cardio: spring meestal regop
• Blok van oefeninge vir probleemareas: 'n paar oefeninge wat in 3 stelle herhaal word (spronge, planke, buikoefeninge, boude en bene).

Blok cardio herhaal al 3 rondes, die blok oefeninge word in elke rondte verander.

Kenmerke

As gevolg van die verskillende kardiovaskulêre oefeningseenhede kan dit skrikwekkend lyk (veral diegene wat moeilik is om aërobiese oefeninge te verdra). Maar kardio-oefeninge is baie bekostigbaar om uit te voer, veral as u bereid is om te handel. In hierdie program vind u 'n groot aantal verskillende spronge, klassieke en syplanke, oefeninge op die vloer vir die maag.

8. Revolusie

Die struktuur van die program

Die oefensessie bevat 5 segmente van tien minute:

• Skraal bene
• Boude en dye
• Plat maag
• Die einde van die sye
• Arms, skouers, bors, gespierd

In elke segment wag jy op twee rondes intensiewe oefening. Die program neem die kompleksiteit toe.

Kenmerke

Dit is die intensste oefening Eva Khodakovskaya, as jy dit die hele 60 minute doen. Maar u kan slegs afsonderlike segmente van tien minute kies waarvan u hou. Let daarop dat die laaste twee segmente die intensste is.

9. Slim Fit

Die struktuur van die program

Opleiding kan in die volgende segmente verdeel word:

• opwarming + oefeninge vir arms, skouers en bene (7 minute)
• longe, hurke, ontvoering van die bene, balansoefeninge vir dye en boude (10 minute)
• die brug op die vloer vir die boude (3 minute)
• oefeninge aan die kant vir die bene (7 minute)
• oefeninge op die knieë, op hande en knieë en maag vir maag, rug, bene en gluten (8 minute)
• oefeninge op haar rug vir maag (5 minute)

Kenmerke

Hierdie oefensessie met 'n lae impak in die styl van Skalpel, maar met die fokus op die dye en boude. Die eerste helfte van die klas is redelik ingewikkeld as gevolg van oefeninge vir balans en Bernie-polsende oefening. In die tweede helfte van die program, wat op die vloer loop, is die oefeninge meer bekend en toeganklik.

10. Turbo Burning

Die struktuur van die program

Hierdie program bestaan ​​uit 9 rondes, twee oefeninge in elke rondte. Oefenrondes word in die styl van TABATA uitgevoer: 2 sekondes werk / 20 sekondes rus, 10 benaderings.

Kenmerke

Eva Chodakowska het in elke rondte 1 kardio-oefening en 1 oefening vir die kors ingesluit. In hierdie program vind u 'n groot verskeidenheid bandjies, sodat u baie doeltreffend aan die spiere van die buik werk. Die laaste ronde word kaalvoet uitgevoer, u sal die skuifoefening in u sokkies uitvoer (of u kan 'n klein lap gebruik).

11. Teikenkern-nageregte

Die struktuur van die program

Hierdie program bestaan ​​uit twee rondes van 20 minute. Die eerste ronde vir beginners, die tweede ronde vir gevorderdes. Elke rondte bestaan ​​uit 10 oefeninge wat in 3 rondes herhaal word. Elke oefening word vir 30 sekondes uitgevoer, terwyl die oefening vir 10 sekondes rus.

Kenmerke

Opleidingsdoel Jędrne Posladki is gemik op die uitwerking van die boudspiere. U kan optrek, u boudjies kan afrond en verbeter, en die dye kan toetrek en van probleemareas in die onderste deel van die liggaam ontslae raak. Die eerste ronde is heeltemal op die Mat. Die tweede ronde behels longe, hurke en spring. Beginners mag slegs die eerste helfte van die klas doen, gevorderd - al 50 minute. Die inventaris is nie nodig nie.

12. Teiken plat maag

Die struktuur van die program

Hierdie program bestaan ​​uit twee rondes van 20 minute. Die eerste ronde vir beginners, die tweede ronde vir gevorderdes. Elke rondte bestaan ​​uit 10 oefeninge wat in 3 rondes herhaal word. Elke oefening word vir 30 sekondes uitgevoer, terwyl die oefening vir 10 sekondes rus.

Kenmerke

Albei programme is op dieselfde struktuur gerig, net die Target Płaski Brzuch ontwikkel die kernspiere. U sal die area van die buik, middellyf en rug kan toetrek en verbeter. Die lae impak van die program (behalwe warm UPS) gaan amper heeltemal op die vloer, maar terwyl u wag op 'n redelike dinamiese oefening. Beginners mag slegs die eerste helfte van die klas doen, gevorderd - al 50 minute. U benodig 'n handdoek en klein stukkies materiaal of glyskyfies.

13. Ekstra figuur

Die struktuur van die program

Die program bestaan ​​uit 5 rondes. Elke rondte bestaan ​​uit 2 oefeninge met die fokus op die onderlyf wat op die bolyf fokus. Oefenronde word in 3 rondes herhaal. Tussen ronde, rus 1 minuut.

Kenmerke

Die program behels 'n deeglike werk aan die hoofprobleemareas: buik, boude, dye. Oefening word maklik genoeg oorgedra deur 'n klein hoeveelheid kardio en rus tussen rondes. As u die intensiteit van die klasse wil verhoog, moet u die kardio-oefening net 'n rukkie tussen die rondtes uitvoer.

14. Turbo-uitdaging

Die struktuur van die program:

Die program bestaan ​​uit 8 rondes. Elke rondte bestaan ​​uit 4 verskillende oefeninge wat in twee rondtes herhaal word. Oefeninge word uitgevoer volgens die skema van 2 sekondes werk / 20 sekondes rus.

Kenmerke:

Oefen vinnig genoeg, hardloop ononderbroke. Maar die afwisseling van verskillende oefenprogramme word maklik genoeg oorgedra. U vind 'n groot aantal pliometriese oefeninge, hurke en longe, 'n verskeidenheid plankoefeninge vir maag op die vloer.

15. Trainingaly Opleiding

Die struktuur van die program:

Die program bestaan ​​uit 5 rondes. Elke ronde bestaan ​​uit twee oefeninge: kardio-oefening, oefening vir dye en boude. Oefeninge in die rondte weer in 2 rondtes. Elke oefening duur 2 minuut.

Kenmerke

Hierdie intervaloefening van Eva Khodakovskaya impliseer 'n fokus op die onderlyf: heupe en boude. Dus as u 'n probleem met die "swaar bodem" het, sal die Caly Trening-program u perfek pas! As gevolg van die rotasie van pliometriese en uitgewerkte oefeninge, verbrand u vet en trek u die probleemareas van die dye en sitbene styf.

16. Oefeninge in die buikspiere

Die struktuur van die program

Hierdie oefensessie is vir abs's en bevat die volgende segmente:

• Oefeninge vir die rug (10 minute)
• Plank (3 minute)
• Oefeninge op die buik (2 minute)

Kenmerke

Dit is 'n kort program vir maag op die vloer, wat as aanvulling tot enige oefensessie gedoen kan word. Goed in ag genome die pers en die hele spierstelsel. Word nie aanbeveel as u probleme met u rug en onderrug het nie.

17. Metamorfose

Die struktuur van die program

Hierdie oefensessie met fitball bestaan ​​uit tien rondes. Elke rondte bestaan ​​uit 10 oefeninge, wat in twee rondtes herhaal word. Oefeninge word uitgevoer deur die kring 2 sekondes werk / 2 sekondes rus.

Kenmerke

Die program is intens: dit bevat 'n verskeidenheid pliometriese oefeninge met die fitball, dus moenie ontspanne werk aan die bal verwag nie. Maar ná die sesde ronde word die tempo van lesse aansienlik verminder. Ondanks die feit dat oefeninge met fitball dikwels op kernspiere werk, het Eva Chodakowska 'n voldoende aantal oefeninge vir die vorming van dun dye en boude in die program ingesluit.

18. Opleidingskok

Die struktuur van die program

Die program bevat die volgende rondes:

• Kardio-oefeninge en beenoefeninge (5 minute)
• Oefeninge vir maag op die vloer (5 minute)
• Kardio-oefeninge en beenoefeninge (5 minute)

Dan word al drie rondes weer herhaal.

Kenmerke

In hierdie program het Eva Chodakowska 'n paar nie-triviale oefeninge opgeneem wat nie so algemeen in haar ander video's voorkom nie. Vir sommige oefeninge het u 'n redelik groot vierkantige oppervlakte nodig, maar as u wil, kan u die oefeninge optimaliseer om u vermoë te pas. Hierdie program bevat een DVD met video-Skalpel II. Het geen opwarming uitgevoer nie (maar met 'n haakplek). Opwarmingsopsie, sien hier: Opwarm voor oefening: oefening + 'n plan.

19. Body Express

Die struktuur van die program

Die program bestaan ​​uit 5 rondes. Elke rondte bevat 2-3 oefeninge wat op die dye en boude fokus en op die kern fokus. Oefenronde word in 3 rondes herhaal. Tussen rondes 1 minuut cardio of rus op u keuse.

Kenmerke

Opleiding soortgelyk aan Ekstra Figura in struktuur, maar effens meer intens. Die program bevat genoeg opvallende kardio-oefeninge, maar een van die vennote van Eva toon 'n vereenvoudigde weergawe van die oefening. Die eerste helfte van die klas is meer intens as die tweede helfte.

20. Perfekte liggaam

Die struktuur van die program

Die program bestaan ​​uit 5 rondes. Elke rondte bevat 2-3 oefeninge met halters, hoofsaaklik verskeie groepe spiere gelyktydig. Oefenronde word in 3 rondes herhaal.

Kenmerke

Hierdie program vind plaas sonder die tipiese cardio (enigste opleidingsdeel), maar ten koste van vinnige verandering van posisie en mnogopoliarnosti-oefening, sal u hartklop in alle klasse in die gyrosigma-omgewing wees. Perfect Body is 'n uitstekende oefensessie vir die probleemareas van die boonste en onderste liggaamsdele. Halters neem nie meer as 2 kg nie.

21. Opleiding met fluitjies

Die struktuur van die program

Die oefensessie bevat drie afsonderlike dele:

• oefeninge op balans vir die bene en boude (ronde 2 oefeninge, herhaal in 3 stelle)
• intense cardio (2 van die ronde Robin oefen in 'n deurlopende tempo)
• oefeninge op die vloerpens en rug (3 rondes oefeninge wat in 2 stelle herhaal word)

Die eerste twee dele duur 13 minute, die derde deel is 20 minute.

Kenmerke

In die eerste deel van die program wag u op baie spesifieke beenoefeninge vir balans. Die tweede deel is intens, dit kan as 'n aparte kort cardio gedoen word. Die derde deel sal veral diegene wat nie van die kroeg hou nie, aanspreek: hier is alternatiewe oefeninge om kors op sy maag en rug te lê. U kan afsonderlike segmente uitvoer, of oefening is volgens u goeddunke.

22. Scalpel II

Die struktuur van die program

Die oefensessie bestaan ​​uit 3 rondes. Elke rondte bestaan ​​uit 4 oefeninge wat in 3 rondes herhaal word. Die oefeninge is redelik tipies vir oefenavond, die enigste kenmerk: vir die lesse het u 'n stoel nodig. Elke oefening moet 15 keer gedoen word

Kenmerke

Simple se lae-oefensessie van Eva Khodakovskaya, wat selfs geskik is vir beginners. Vir klasse benodig u 'n stoelstoel of ander meubels wat beskikbaar is. Hierdie program bevat een DVD met video Opleidingskokwat met mekaar gekombineer kan word. Het geen opwarming uitgevoer nie (maar met 'n haakplek).

23. Modelvoorkoms

Die struktuur van die program

Die oefensessie bestaan ​​uit verskeie rondes 7-8 minute:

• Oefeninge vir arms en skouers met halters
• Oefeninge vir rug en bors met halters
• Plankies en push-UPS
• Oefeninge vir die maag op die rug
• Oefening in die syplank

Kenmerke

Dit is 'n lekker sagte oefening vir kwalitatiewe ondersoek na die spiere van die bolyf: skouers, arms, bors, rug, maag, gespierde korset. U benodig 'n paar gewigte (nie meer as 2 kg nie).

Klaar opleidingsplan, program Eva Khodakovskaya

As u met Eva Khodakovskaya wil begin, maar nie weet waar om te begin nie, bied ons u verskeie opsies gereed opleidingsplanne vir 5 dae per week. Maak een dag in 'n week so dat u alle spiergroepe kan strek. Sien byvoorbeeld: 20 programme van FitnessBlender vir strek.

U kan oefening alleen kombineer of ons plan vir die week effens verander. U kan ook 3-4 keer per week oefen, of 6-7 keer per week, afhangende van u vermoëns. Probeer verskillende opsies en kies om die mees optimale struktuur vir die weeklikse lesse.

Opsie vir beginners (alle probleemareas):

• PN: scalpel
• W: perfekte liggaam
• CP: Scalpel II
• THU: Ekstra-figuur
• VRY: Model Look
• SB: strek

Opsie vir die gemiddelde vlak (alle probleemareas):

• PN: Alle opleiding
• In: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• THU: Turbo Challenge
• FRI: Scalpel Challenge
• SB: strek

Opsie vir gevorderde vlak (alle probleemareas):

• PN: sukses
• In: Killer Exercises
• CP: Geheim van Pilates
• THU: Bikini of warm lyf
• FRI: Revolusie (moontlik om individuele segmente te neem)
• SB: strek

Opsie met die klem op boude en dye:

• PN: Alle opleiding
• In: Doel Jędrne Posladki
• CP: Body Express, of Bikini
• DHU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 en 2 segment) of Sukces (sonder die segment vir die maag)
• SB: strek

Opsie met die klem op maag:

• MAAN: Turbo Burning + buikspieroefeninge
• W: Geheim van Pilates
• CP: Szok Trening of Killer Oefening
• THU: Doel plat maag
• FRI: Rewolucja (3 en 4 segment) of Sukces (sonder segment vir bene)
• SB: strek

Opsie nr. Se lae impak cardio:

• PN: Skalplel
• W: Geheim van Pilates
• CP: Slim Fit
• THU: Skalplel The Challenge
• PT: Doel Płaski Brzuch of Target Jędrne Posladki (eerste helfte)
• SB: strek

Algemene oorsig van programme Eva Khodakovskaya

'N Oorsig van die programme wat Eva Khodakovskaya met ons intekenaarswerf Olga gedeel het. Ons bedank Olga vir 'n beskrywing van die klasse van die aand, want lewendige terugvoer oor die programme gee 'n beter idee van die programme.

'Nadat u Eva Khodakovskaya probeer oplei het, begin u verstaan ​​waarom so baie aanhangers van haar video op Youtube kyk en intekenare op haar Facebook-bladsy en ander sosiale netwerke op die internet. Dit het 'n paar spesiale energie, die klasse is regtig effektief, en haar figuur motiveer om beter resultate te behaal.

Die opleiding van Eva Khodakovskaya sal 'n beroep op diegene hou van intense oefeninge om gewig te verloor en oefeninge in die styl van Pilates. Vir klasse is daar gewoonlik nie ekstra toerusting nodig nie (behalwe 'n mat). Geskikte beroep kan beginners en mense vind wat lank sport. Hier is die hoofprogram:

1. Revolusie. Hierdie program is baie moeilik om te laai, veral aan die einde is dit moeilik om asem te kry en krag begin weggaan. Die oefensessie is ook dat elke deel afsonderlik gedoen kan word en dit herhaaldelik herhaal word. Nog een van die voordele: 'n goeie keuse van oefeninge, daar is gewigte en hart intens en effektief. Van die minusse: dit is baie impak cardio, so diegene wat bene beskerm of hartprobleme het, sal nie werk nie.

2. Sukses. In hierdie program word baie spronge, 'n paar burpees, longe en hardloop-op-die-plek-oefeninge op die Mat, in die besonder 'n verskeidenheid beenhysers en oefeninge vanaf die plankposisie. Die sterk punte van hierdie klas is die oefening van oefeninge wat alle hoofprobleemareas (bene, arms, pers) insluit. 'N Goeie, volle opwarming en strek. Van die minusse: baie spronge en daarom sal diegene wat voete beskerm of probleme met hartoefening het, nie werk nie.

3. Moordoefeninge. Killer Ćwiczenia - 'n moeilike oefening wat 45 minute duur. 'N Stel standaardoefeninge, maar die kombinasie van oefeninge is baie oorspronklik! Kardio-rondes wissel alternatiewe kombinasie waar daar krag is en gespring word.

4. Opleidingskok. Die program is baie intens, pols is nie op die kaart nie, en vir beginners kan dit moeilik wees vir die las. Van die minusvideo: vir die eerste deel is daar 'n groot spasie nodig, want daar is spronge oor die kamer, so as u 'n beperkte area het, sal dit moeilik wees om op te lei.

5. Bikini. Een van die moeilikste oefeninge, alle oefeninge word uitgevoer met die gewig van sy eie liggaam. Die program wissel deurentyd drie groepe oefeninge wat aanvanklik hurk (of lunges of sumo squats), en oefen dan vanaf die plankposisie (of push-UPS of syplanke, of spring in die posplank met ontvoering van een hand), en dan weer staande oefeninge, maar intens (of spring, of hardloop, of springende longe).

6. Scalpel Challenge. Die moeilikste oefening van 'n kalm video is Skalpel Wyziwanie. Die fokus gedurende die oefensessie is veral op die dye, boude, heupe, maag, dye en boude.

7. Scalpel. Hierdie video van 40 minute bestaan ​​uit funksionele oefeninge vir probleemareas en vind in 'n kalm tempo plaas. In hierdie program word die klem gelê op die heupe en die boude, asook 'n effektiewe eenheid in die pers. Die opleiding is redelik stil, maar daar word tussen die oefeninge gebreek, wat soms die pols goed versprei.

8. Geheim van Pilates. Geheime Pilates - baie goeie, klassieke Pilates sonder kardio. Kalm tempo, voldoende herhalings (dit hang alles af van 'n oefening), maar dit is jou limiet as die spier al duidelik is. Alle oefeninge word op die vloer op 'n mat uitgevoer.

9. Scalpel II. Skalpel II 'n redelike eenvoudige oefening met 'n stoel, meestal op die spiere van die bene, heupe en hande. ”

Terugvoer oor individuele opleiding Eva Khodakovskaya

Pilates-geheim

Sukses

Scalpel

Scalpel Challenge

Moordenaar-oefening

Revolusie

Slim Fit

Bikini

Turbo Burning

Oefeninge in die buikspier

Metamorfose

Turbo-uitdaging

Scalpel II

Probeer dit en oefen Eva Khodakovskaya effektief op wat u sal help om die liggaam van u drome op te bou. In die vooraand van die video kan almal 'n geskikte program vind wat sal motiveer om die beste resultate te behaal.