14 oefensessies vir boude en dye van Linda Wooldridge sonder longe, hurke en spring

Spring, longe en hurke plaas 'n ernstige las op die onderste deel van die liggaam. Sulke oefeninge is nie net te wyte aan probleme met die gewrigte nie, maar ook vir spatare. Ons bied u 'n seleksie van 'n lae-oefensessie van Linda Wooldridge vir dye en boude sonder longe, hurke en spronge.

Linda Wooldridge (Pragtige Wooldridge) die ontwikkeling van 'n program in die styl Barlates: Barnie-opleiding + Pilates. Op haar YouTube-kanaal Barlates Body Blitz U kan baie video's sien wat min impak het op probleemareas in die huis. Die suksesvolle programme Linda, is in staat om dye en sitvlak uit te werk en die onderlyf te transformeer sonder die dreiging van traumatiese oefening.

Al die voorgestelde opleiding op die vloer, sodat u dit kaalvoet kan uitvoer. Vir klasse wat u hoef nie die inventaris te hê nie, slegs twee video's Linda gebruik ook handgewigte. Die oefeninge bestaan ​​meestal uit verskillende weergawes van beenverhogings vanaf die posisie aan die kant, onder al vier en aan die rug, wat die spiere van die dye en bouwe baie goed kan laat werk. Om die probleme van hierdie oefeninge te verhoog, kan u enkelgewigte gebruik.

Programme duur van 10 tot 40 minute, u kan een video kies of verskeie oefensessies gelyktydig kombineer. As die dye en die boude u probleemarea is, moet u betrokke raak vir hierdie programme vir 30-45 minute 3-4 keer per week. Dit is raadsaam om programme vir die onderlyf te kombineer met kardio-oefening, veral as u besig is om die voete te verminder. Lees ook: Top 14-oefeninge met lae impak vir dye en boude sonder om van GymRa te spring.

Oefeninge vir dye en boudjies sonder las op die knieë vir 10-15 minute

1. Onderlyfmat-uitdaging: onderlyf (10 minute)

Dit is 'n kort oefensessie van tien minute vir die onderlyf, wat beenlyf op vier voete vir die boud en agterkant van die dy insluit, asook 'n paar oefeninge vir die binneste dy aan die kant.

GRATIS Barre Style Mat-oefensessie - Uitdaging vir onderlyfmat BARLATES BODY BLITZ

2. Buitendye-oefensessie: buitenste dy (16 minute)

Hierdie stel oefeninge sal u help om die buitenste deel van die dy (die broek in die omgewing) uit te werk. Die program bevat 'n brug met 'n wye voet, die been lig in die sittende posisie en doen beenhysers wat aan u kant lê.

3. Binne-dy-oefensessie: binnebeen (13 minute)

Nog 'n kort, maar baie effektiewe oefening vir die binneste dye. Sluit drie soorte oefeninge in: bene swaai op die rug, bene lig op jou sy en kruis bene wat op die sy lê.

4. Pilates Butt-oefensessie: gluten (13 minute)

En nog 'n kort video van die opleiding wat Linda op straat vergesel - eers nou werk jy aan die boude. Die program bevat twee soorte oefeninge: gluteale brug en om die bene op viervoet in posisie te lig.

Barre oefensessie Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Pas in 5 mat glute

5. Oefening van bene en dye met 'n vinnige oefening: glute en dye (17 minute)

Hierdie oefensessie met 'n lae impak is veral doeltreffend om die boude, rug- en binnedye te werk. Die program bestaan ​​basies uit beenhysers, in viervoetige posisie, op die maag en op jou sy.

6. Butt- en dy-oefensessie: gluten en dye (17 minute)

In hierdie program vir dye en sitbene word alle oefeninge vanuit 'n sittende posisie uitgevoer: hoofsaaklik die been lig terug en na die kant toe. U sal nie net die dye en sitbene spiere nie, maar ook die lumbale en skuins spiere.

7. Buitendye Mat-oefensessie: buitenste dy (17 minute)

Nog 'n video vir die buitenste dy van Linda Wooldridge. Alle oefeninge word aan die kant gelê: u sal baie eenvoudige oefeninge vind, maar as gevolg van die herhaling is die effek uitstekend.

8. Binne-dy-oefensessie: binnebeen (17 minute)

In hierdie oefensessie vir die binneste dye bied Linda oefeninge aan wat aan u kant lê. As gevolg van die groot aantal uiteenlopende wysigings werk u baie noukeurig aan hierdie hardnekkige probleemarea. Spiere sal brand!

Oefeninge vir dye en boude is nie 20-40 minute lank op jou knieë nie

1. 100 Rep Challenge the Glutes: die gluten (20 minute)

In ons versameling vind u drie oefeninge van die 3 Rep Challenge (100 herhalings van oefeninge). Die program vir die bene van die boud bevat onder meer beenopheffings en polsende oefeninge op vier voete en lê op haar maag. As u bereid is om baie doeltreffend oor elastiese boude te werk, is hierdie video net vir u.

2. 100 Rep Challenge Buitendye: buitenste deel van die dy (23 minute)

In hierdie oefening aan die buitekant van die bobeen behels die werk nie net ontlading nie, maar ook die adduktorspiere van die bene. Oefeninge is om 'n been te lig in 'n liggende posisie aan sy sy, maar in 'n wye verskeidenheid aanpassings.

3. 100 herhalingsuitdaging: binneste dye: binneste dy (22 minute)

Die eerste helfte van hierdie oefensessie vir binneste dy lê op die rug: jy sal broei en jou bene kruis. Dan wag jy op 'n sirkelvormige polsende beenhyser wat op jou sy lê. Voltooi die oefening weer deur die bene op te lig terwyl jy op die rug lê.

4. Pilates Onderlyf oefensessie: onderlyf (39 minute)

In hierdie program is byna al die oefeninge ontwerp vir die eksterne en interne oppervlak van die dy. Die grootste verskil tussen hierdie oefening en die res - alle oefeninge word met 'n halter uitgevoer vir ekstra weerstand.

5. Pilates, agterkant van die been: dyspier (40 minute)

Met hierdie oefensessie van 40 minute werk u rug- en buitedye en gluten. Linda bied 'n verskeidenheid beenhysers agter en na die kant.

6. Pilates Abs en Butt Training: abs en boude (42 minute)

In hierdie oefensessie werk die boude, benewens u, ook aan die kernspiere. Vir die boude word die beenopheffing hoofsaaklik op viervoet uitgevoer, na die buik - draai en vou. Vir diegene wat rugprobleme of lae rug het, is dit beter om nie hierdie video op te voer nie. U het handgewigte nodig.

As u meer effektief aan die onderste deel van die liggaam wil werk, kyk dan na:

Om spiere, bene en boude te verhoog en te verhoog

Lewer Kommentaar