Top 15 interval oefening vir 20-25 minute HIIT Groep vir die hele liggaam

As jy lief is interval opleiding vir spiertonus en kalorieë verbrand, dan is die huidige program van die YouTube-kanaal HIIT Group beslis. Afrigters bied hoë gehalte aërobiese kragvideo met minimale toerusting en 'n baie presiese en duidelike struktuur van oefeninge.

Moet sien:

  • Wat is HIIT-oefensessies en die effektiwiteit daarvan
  • Top-50 afrigters op YouTube: 'n seleksie van die beste

Kenmerke van opleiding Group HIIT

Group HIIT is 'n YouTube-kanaal, wat met 'n aantal gratis oefensessies tuis gevoer is vir alle vlakke van opleiding. Soos die naam aandui, bied die afrigters programme aan in die styl van HIIT (interval-opleiding met hoë intensiteit), wat ideaal is om die liggaam te verslank.

Die opleiding van HIIT Group, wat by ons keuse ingesluit is, is 20-25 minute. U kan egter altyd die oefensessie langer of verklein deur een ronde by te voeg of te verwyder. Dit is baie maklik om te doen omdat die oefeninge in sirkels herhaal word. Groep HIIT-program kan nie 'n gevarieerde en uiters unieke vorm word nie, maar vir diegene wat van 'n eenvoudige en duidelike struktuur van opleiding hou, kan hierdie video's heeltemal geskik wees.

Kenmerke van opleiding Group HIIT:

  1. Opleiding sonder musiek en resensies van die afrigter, in die agtergrond kan u u gunsteling musikale keuse draai.
  2. Daar is die geluid van die timer aan die begin en einde van die oefening.
  3. Elke oefensessie bestaan ​​uit 5-6 oefeninge, wat in 3-4 rondtes herhaal word.
  4. Oefeninge word uitgevoer volgens die beginsel van interval: 20-60 sekondes werk, 10 tot 40 sekondes rus.
  5. Die program kombineer kardio- en gewigoefeninge.
  6. Vir die lesse het u slegs halters nodig, sommige video's benodig nie eens halters nie.
  7. Oefening sonder opwarming en afkoeling (die skakels kan ons oefeninge dophou voor en na die oefening).

U kan hierdie oefensessies 4-5 keer per week doen en 1-2 programme doen vir die bolyf, onderlyf en hele liggaam. Die program is verdeel in drie probleme: beginner, intermediêr en gevorderd. Dit is egter die beginners om hierdie video te begin, word nie aanbeveel nie.

Opleidingsgroep HIIT vir beginners

1. HIIT - 'n oefensessie vir die hele liggaam (20 minute)

Interval opleiding vir die hele liggaam. In die program van 3 rondes van 5 oefeninge in elke rondte: 40 sekondes werk, 40 sekondes rus. U het handgewigte nodig.

  • X Spring
  • Hurk met Calf Raise
  • Druk kniee op
  • Stadige fiets
  • Geweegde longe

Hoe om DUMBELLS te kies: wenke en pryse

20 min HIIT-oefensessie vir volle liggaam - sterkte vir beginners - tussenposes van 40- / 40's

2. HIIT oefensessie vir arms, skouers en bas sonder voorraad (20 minute)

Interval opleiding wat fokus op arms, skouers en kern, baie bars. In die program is 4 rondes van 5 oefeninge in elke rondte: 30 sekondes werk, 30 sekondes rus. Die inventaris is nie nodig nie.

3. HIIT-oefensessie vir dye en boude sonder toerusting (20 minute)

Interval opleiding met die fokus op die dye en boude. In die program is 4 rondes van 5 oefeninge in elke rondte: 30 sekondes werk, 30 sekondes rus. Die inventaris is nie nodig nie.

REGTE VOEDING: hoe om stap vir stap te begin

4. HIIT-oefensessie vir die bokant en kors (20 minute)

Interval opleiding wat fokus op arms, skouers en kern, baie bars. In die program is 4 rondes van 5 oefeninge in elke rondte: 30 sekondes werk, 30 sekondes rus. U het handgewigte nodig.

Krag- en kernoefeninge in die bolyf vir die huis - HIIT vir beginners - 30's / 30s

Oefening van die HIIT Groep vir middelvlak

1. HIIT-oefensessie vir arms en skouers (20 minute)

Aërobiese kragoefening wat op arms en skouers fokus. In die program is 4 rondes van 6 oefeninge in elke rondte: 25 sekondes werk en 15 sekondes rus (vir die eerste, derde en vyfde oefening), 40 sekondes werk en 20 sekondes rus (tweede, vierde en sesde oefening). U het handgewigte nodig.

FITNESS TOERUSTING: gedetailleerde oorsig

2. Kragtige HIIT-oefensessie vir die hele liggaam (22 minute)

Kragoefening vir bolyf en onderlyf. In die program van 3 rondes van 5 oefeninge in elke rondte: 60 sekondes werk en 30 sekondes rus. U het handgewigte nodig.

3. HIIT-oefensessie vir boude en bene (22 minute)

Aërobiese kragoefening met die klem op die boude, bene en binneste dy. In die program van 3 rondes van 5 oefeninge in elke rondte: 60 sekondes werk en 30 sekondes rus. U het handgewigte nodig.

TOP 30 beste kardio-oefeninge

4. HIIT-oefensessie vir boude (22 minute)

Aërobiese kragoefening met die klem op die boude. In die program is 4 rondes van 6 oefeninge in elke rondte: 20 sekondes werk en 30 sekondes rus (vir die eerste, derde en vyfde oefening), 40 sekondes werk en 20 sekondes rus (tweede, vierde en sesde oefening). U het handgewigte nodig.

5. HIIT - 'n oefensessie vir die hele liggaam (24 minute)

Aërobiese kragoefening vir die hele liggaam. In die program is 4 rondes van 6 oefeninge in elke rondte: 30 sekondes werk, 10 sekondes rus (vir die eerste en vierde oefening), 40 sekondes werk 10 sekondes rus (vir die tweede en vyfde oefening), 60 sekondes werk, 30 sekondes rus (vir die derde en sesde oefening). U het handgewigte nodig.

Top 20 vroue se hardloopskoene vir fiksheid

6. HIIT-oefensessie vir arms en rug (24 minute)

Aërobiese kragoefening wat fokus op skouers, triseps en rug. In die program is 4 rondes van 6 oefeninge in elke rondte: 30 sekondes werk en 30 sekondes rus (vir die eerste, derde en vyfde oefening), 40 sekondes werk en 20 sekondes rus (tweede, vierde en sesde oefening). U het een halter nodig.

Opleidingsgroep HIIT vir gevorderde vlak

1. HIIT-oefensessie vir boude en dye (22 minute)

Kardio-oefensessie met die klem op boude, dye en vetverbranding. In die program van 3 rondes van 5 oefeninge in elke rondte: 60 sekondes werk en 30 sekondes rus. U het handgewigte nodig.

Top 20 mans se hardloopskoene vir fiksheid

2. HIIT oefensessie vir bene en skouers (24 minute)

Aërobiese kragoefening met fokus op bene, boude en skouers. In die program is 4 rondes van 6 oefeninge in elke rondte: 40 sekondes werk en 30 sekondes rus (vir die eerste, derde en vyfde oefening), 60 sekondes werk en 30 sekondes rus (tweede, vierde en sesde oefening). U het handgewigte nodig.

3. HIIT-oefensessie vir boude en bene (24 minute)

Hoofsaaklik kragoefening met die fokus op bene en gluten. In die program is 4 rondes van 6 oefeninge in elke rondte: 40 sekondes werk en 30 sekondes rus (vir die eerste, derde en vyfde oefening), 60 sekondes werk en 30 sekondes rus (tweede, vierde en sesde oefening). U het handgewigte nodig.

Top 50 oefeninge vir bene

4. HIIT-oefensessie vir bors, skouers en bas (24 minute)

Hoofsaaklik kragoefening vir die bors, skouers en bas. In die program is 4 rondes van 6 oefeninge in elke rondte: 30 sekondes werk, 10 sekondes rus (vir die eerste en vierde oefening), 40 sekondes werk 10 sekondes rus (vir die tweede en vyfde oefening), 60 sekondes werk, 30 sekondes rus (vir die derde en sesde oefening). U het handgewigte nodig.

5. HIIT-oefening vir gewigsverlies sonder toerusting (24 minute)

Kardio-oefensessie met klem op kern. In die program van 3 rondes van 6 oefeninge in elke rondte: 40 sekondes werk en 30 sekondes rus (vir die eerste, derde en vyfde oefening), 60 sekondes werk en 30 sekondes rus (tweede, vierde en sesde oefening). Die inventaris is nie nodig nie.

FITNESS ARMBANDE: 'n keuse van die beste

As jy nodig het 'n meer bekostigbare oefensessie wat hier die samestelling sien:

As jy belangstel in meer intensiewe oefensessies, kyk dan na hierdie versameling:

Vir gewigsverlies, tot toon- en spiergroei, interval-oefensessie, kardio-oefensessie

Lewer Kommentaar