Contents [show]
As u gewag het op nuwe programme Jillian Michaels, die komplekse Killer Cardio wat Jillian Michaels in September 2017 aangebied is. Dit is die eerste DVD van Jillian Michaels, 'n suiwer kardio-oefensessie wat effektief is om kalorieë en vet te verbrand.
Kardio-oefensessie Killer Cardio met Jillian Michaels pas perfek in u oefenplan as u wil byvoeg 'n swaar las om die beste resultate in gewigsverlies te behaal. Killer Cardio is wat u nodig het vir die huisomgewing. Vinnige, doeltreffende en baie vetverbranding!
Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:
- Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
- Top-50 afrigters op YouTube: 'n seleksie van die beste oefensessies
- Die top 50 beste oefeninge vir skraal bene
- Elliptiese afrigter: wat is die voor- en nadele?
- Pull-UPS: hoe om te leer + wenke vir pull-UPS
- Burpee: die goeie ryprestasie + 20 opsies
- Top 30 oefeninge vir binnedye
- Alles oor HIIT-opleiding: voordeel, skade, hoe om te doen
- Top 10 sportaanvullings: wat u moet neem vir spiergroei
Die program is moordkardio
Killer Cardio is 'n kompleks van cardio-oefensessies van Jillian Michaels. Onthou dat Gillian vroeër 'n reeks effektiewe programme uitgereik het: Killer Body; Moordenaar Abs; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. En nou het u waarskynlik die laaste deel van 'Killers', wat eintlik die eerste volledige kardioprogram van Jillian Michaels was. Eintlik het dit 'n gemengde hoeveelheid op u DVD aangebied, maar hierdie keer vind u dit suiwer kardio (suiwer kardio).
Killer Cardio-program bevat twee kardio-oefensessies vir 25 minute (twee moeilikheidsgrense). Dit is spesifiek geskep om u te help om kalorieë te verbrand, u metabolisme te ontplof, uithouvermoë te ontwikkel, die hartspier te versterk en natuurlik gewig te verloor. U sal baie intense oefening vind, meestal spring, versnelling, hardloop, planke, elemente uit vegkuns. Die klasse word aangebied sonder ekstra toerusting; u oefen met die gewig van sy liggaam.
Dus, in 'n Killer Cardio-program bevat twee video's: vlak 1 en vlak 2 (vlak 1 en vlak 2). Die eerste vlak is baie makliker as die tweede, maar albei sal jou laat sweet. In hierdie program demonstreer die span van Jillian Michaels twee weergawes van die oefeninge soos ons in ander klasse gebruik het. Die afrigter demonstreer egter van tyd tot tyd hoe u dinge kan bemoeilik of, omgekeerd, 'n spesifieke oefening kan vereenvoudig.
Die struktuur van die oefensessie Killer Cardio
Opleiding duur 25 minute, waarvan die aktiewe deel slegs 20 minute duur. U sal dus 'n vinnige, maar baie intense oefening vind. As sodanige klassieke oefenprogramme no (soos, terloops, in baie ander cardio-oefensessies Jillian Michaels), maar die eerste ronde van die oefening kan as 'n opwarming beskou word. Die finale rek word ongeveer 5 minute gegee, wat baie goed is vir sulke kort oefensessies.
Albei klasse het die volgende struktuur: 4 rondes van 4 oefeninge in elke rondte, herhaal in 2 rondtes. Oefeninge word uitgevoer volgens die skema van intensiewe oefening van 20 sekondes, rus van 10 sekondes, ensovoorts sal die pas baie hoog wees vir alle klasse. In die program is daar geen timer nie, wat nie altyd handig is om sulke oefeninge uit te voer nie.
1. Vlak 1 (Vlak 1): hierdie kardio-oefensessie is geskik vir intermediêre vlak, maar beginnersprogram is ideaal as u dit op u eie pas doen. Daar is verskillende oefeninge vir ontspanning, waartydens u tyd sal kry om asem te haal.
- 1 rondte: springtou, hardloop van kant tot kant, Boks, spring van 'n Sprinter.
- 2 sirkel: horisontaal draf, plooi met tikkende voete, hardloop in 'n hakie met die mees kalf, hardloop in die teenoorgestelde hakie.
- 3 rondes: burpee, hardloop met sy hoë knieë, die "varkstert" hardloop, 'n sirkelbeweging met sy hande.
- 4 sirkel: ras zahlest tibia, laterale longe, trek sy knieë na sy bors, skater.
2. Vlak 2 (Vlak 2): hierdie kardio-oefensessie is geskik vir intermediêre en gevorderde vlak van opleiding. Is die las groeiende kompleksiteit? As u in die eerste lus en die tweede lus op u wag, verdraagsaam die tempo in die derde en vierde ronde, bied Gillian intensiewe pliometrie.
- 1 rondte: skêr, sywaarts spring, vorentoe en agtertoe spring, op sy plek draf.
- Rond 2: skop na plank na syplank spring knie tot bors, Fiets knars, spring in die kroeg met die bene omhoog.
- Rond 3: 180 grade spring, sokker hardloop, spring spring, burpees met 'n loop in die band.
- Rond 4: rotsklimmer, plyometriese sprong na kroeg, burpee, hardloop met sy hoë knieë.
In die algemeen verdraai klasse Killer Cardio redelik maklik as gevolg van die kort 20 sekondes vrag- en rusintervalle na elke oefening. Ter vergelyking sal die oefensessie van BodyShred meer intens en tempo wees.
Hoe om die oefensessie Killer Cardio uit te voer
Jillian Michaels beveel aan om hierdie oefensessies 5 keer per week te doen of af te wissel met kragprogramme. As u gewig wil verloor en dit al in Jillian Michaels gedoen het, oefen u volgens die volgende skema: 2-3 keer per week en oefen Cardio Abs in ander dae vir die hele liggaam of vir spesifieke probleme. U kan byvoorbeeld die volgende lesplanne probeer:
Plan 1:
- MAAN: Killer Abs
- W: Killer Cardio
- WED: Killer Buns & Thighs
- DONDER: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: Killer Cardio
As u 'n spesiale probleemarea het, kan u slegs een weergawe van "Killers" gebruik (byvoorbeeld Killer Abs, of net Killer Buns & Bobene).
Plan 2:
- MAAN, WED, FRI: Killer Cardio
- TUE, THU, SAT: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / enige ander program tot spiertonus.
As u ongeveer die gemiddelde opleiding het (u doen 'n paar maande en dit word nie baie goed verdra nie), dan doen die vlak 1-video minstens 7-8 keer voordat u na vlak 2 gaan. As u dit al doen, kan u op die tweede vlak oefen. Al is sommige oefeninge wat u nie op volle sterkte kan uitvoer nie, sal u die algehele tempo van die les kan doen.
Voordele van Killer Cardio-oefensessies:
- Hierdie interval-oefening met hoë intensiteit wat u help om kalorieë te verbrand, metabolisme te versnel, 'n plato te skuif en gewig te verloor.
- Oefening kort tyd (hoofdeel slegs 20 minute), maar dit is baie effektief om vet te verbrand.
- U benodig nie ekstra toerusting nie.
- Oefeninge word uitgevoer in 'n plofbare tempo wat spierverlies tot 'n minimum beperk.
- Die program is een van die beste opsies vir diegene wat gewig wil verloor en die volume wil verminder.
Nadele van opleiding:
- Dit is pure hart, en u sal nie almal behaag nie.
- Sulke oefeninge is teenaangedui wanneer gewrigsprobleme, spatare, kardiovaskulêre stelsel, spier- en skeletapparate voorkom.
- Nuwelinge soos hierdie opleiding lyk te ingewikkeld en gevorderd te lig.
- Gereelde tussenposes en kortstondige oefening laat die tempo van die klasse afneem en verminder spanning.
- Daar is geen algemene timer- en timeroefeninge nie.
Sien ook:
- Top 20 video's van kardio-oefensessies vir gewigsverlies van Popsugar
- Kardio-oefensessie tuis: oefening + lesplan