Ons het dit almal gehoor: as jy suksesvol wil wees, staan vroeg in die oggend op. Dit is geen wonder dat Tim Cook, uitvoerende hoof van Apple, opstaan om 3:45 en die stigter van Virgin Group, Richard Branson, om 5:45 “Wie vroeg opstaan, God gee hom!”
Maar beteken dit dat alle suksesvolle mense, sonder uitsondering, vroeg in die oggend opstaan? En dat die pad na sukses vir jou bespreek is as jy verskrik is oor die blote gedagte om wakker te word, te oefen, jou dag te beplan, ontbyt te eet en die eerste item op die lys voor 8 uur in die oggend te voltooi? Kom ons vind dit uit.
Volgens statistieke is ongeveer 50% van die bevolking eintlik nie op die oggend of aand gefokus nie, maar iewers tussenin. Ongeveer een uit elke vier van ons is egter geneig om vroeg op te staan, en nog een uit elke vier is 'n naguil. En hierdie tipes verskil nie net deurdat sommige om 10:XNUMX afknik nie, terwyl ander soggens chronies laat is vir werk. Navorsing toon dat oggend- en aandtipes 'n klassieke linker-/regterbreinskeiding het: meer analitiese en samewerkende denke vs. kreatief en individueel.
Talle studies het getoon dat oggendmense meer selfgeldend, onafhanklik is en makliker kontak maak. Hulle stel vir hulself hoër doelwitte, beplan meer gereeld vir die toekoms en streef na welstand. Hulle is ook minder geneig tot depressie, rook of drink in vergelyking met naguile.
Alhoewel oggendtipes meer akademies kan presteer, is naguile geneig om beter geheue, verwerkingspoed en hoër kognitiewe vermoëns te hê – selfs wanneer hulle in die oggend take moet voltooi. Nagmense is meer oop vir nuwe ervarings en is altyd op die uitkyk daarvoor. Hulle is dikwels meer kreatief (hoewel nie altyd nie). En in teenstelling met die spreekwoord – “vroeg slaap en vroeg om op te staan, gesondheid, rykdom en intelligensie sal ophoop” – studies toon dat naguile net so gesond en slim soos oggendtipes is, en dikwels 'n bietjie ryker.
Dink jy steeds dat vroeë opstanders meer geneig is om die pos van uitvoerende hoof van 'n maatskappy te kry? Moenie haastig wees om jou wekker vir 5:XNUMX te stel nie. Dramatiese veranderinge in jou slaappatroon het dalk nie veel effek nie.
Volgens Katharina Wulff, bioloog van die Universiteit van Oxford, wat chronobiologie en slaap bestudeer, voel mense baie beter wanneer hulle leef in die modus waartoe hulle van nature geneig is. Studies toon dat mense dit op hierdie manier regkry om baie meer produktief te wees, en hul verstandelike vermoëns is baie wyer. Daarbenewens kan die prysgee van natuurlike voorkeure skadelik wees. Byvoorbeeld, wanneer uile vroeg wakker word, produseer hul liggame steeds melatonien, die slaaphormoon. As hulle gedurende hierdie tyd die liggaam met geweld vir die dag herrangskik, kan baie negatiewe fisiologiese gevolge voorkom – byvoorbeeld wisselende grade van sensitiwiteit vir insulien en glukose, wat tot gewigstoename kan lei.
Navorsing toon dat ons chronotipe, of interne klok, grootliks deur biologiese faktore gedryf word. (Navorsers het selfs gevind dat die sirkadiese ritmes van menslike selle wat met in vitro-tegnologie ondersoek is, maw buite 'n lewende organisme, korreleer met die ritmes van die mense van wie hulle geneem is). Tot 47% van chronotipes is oorerflik, wat beteken dat as jy wil weet hoekom jy altyd met dagbreek wakker word (of, omgekeerd, hoekom jy dit nie doen nie), jy dalk na jou ouers wil kyk.
Blykbaar is die duur van die sirkadiese ritme 'n genetiese faktor. Mense is gemiddeld ingestel op 'n 24-uur-ritme. Maar by uile hou die ritme dikwels langer aan, wat beteken dat hulle sonder eksterne seine uiteindelik aan die slaap sou raak en later en later wakker sou word.
In 'n poging om uit te vind wat die geheim van sukses is, vergeet ons dikwels van 'n paar dinge. Eerstens, nie alle suksesvolle mense is vroeg opstaan nie, en nie alle vroeë opstanders is suksesvol nie. Maar nog belangriker, soos wetenskaplikes graag wil sê, is korrelasie en oorsaaklikheid twee verskillende dinge. Met ander woorde, daar is geen bewyse dat vroeg opstaan op sy eie voordelig is nie.
Die samelewing is so ingerig dat die meeste mense gedwing word om vroegoggend te begin werk of studeer. As jy geneig is om vroeg op te staan, sal jy natuurlik meer produktief wees as jou maats, aangesien 'n kombinasie van biologiese veranderinge, van hormone tot liggaamstemperatuur, tot jou voordeel sal werk. Dus leef mense wat daarvan hou om vroeg op te staan in hul natuurlike ritme en bereik dikwels meer. Maar die liggaam van 'n uil om 7 uur in die oggend dink dat hy nog slaap, en tree daarvolgens op, so dit is baie moeiliker vir nagmense om te herstel en soggens te begin werk.
Die navorsers merk ook op dat aangesien aandtipes die meeste geneig is om te funksioneer wanneer hul liggame nie in die bui is nie, dit nie verbasend is dat hulle dikwels lae buie of ontevredenheid met die lewe ervaar nie. Maar die behoefte om voortdurend te dink oor hoe om hoeke te verbeter en glad te maak, kan ook hul kreatiewe en kognitiewe vaardighede stimuleer.
Omdat die kulturele stereotipe is dat mense wat laat opbly en laat wakker word lui is, probeer baie desperaat om hulself op te lei om vroeg opstaan te wees. Diegene wat dit nie doen nie, is meer geneig om meer rebelse of individualistiese eienskappe te hê. En die verandering van tydlyn verander nie eens noodwendig hierdie eienskappe nie: Soos een studie bevind het, al het nagmense probeer om vroeg opstaan te word, het dit nie hul bui of lewenstevredenheid verbeter nie. Hierdie karaktereienskappe is dus dikwels "intrinsieke komponente van die laat chronotipe".
Navorsing dui ook daarop dat slaapvoorkeure biologies verband hou met verskeie ander eienskappe. Navorser Neta Ram-Vlasov van die Universiteit van Haifa het byvoorbeeld gevind dat kreatiewe mense meer slaapstoornisse het, soos om gereeld in die nag wakker te word of slapeloosheid.
Dink jy steeds jy sal beter wees om jouself op te lei om 'n oggendmens te wees? Dan kan blootstelling aan helder (of natuurlike) lig in die oggend, vermyding van kunsmatige beligting in die nag, en tydige inname van melatonien help. Maar hou in gedagte dat enige veranderinge aan so 'n plan dissipline verg en konsekwent moet wees as jy 'n resultaat wil bereik en dit wil konsolideer.