Vind 'n benadering tot meditasie waarvan jy hou
Dit is verkeerd om te dink dat meditasie 'n komplekse proses is en baie tyd neem om dit te bemeester. Die truuk is om 'n benadering (byvoorbeeld ateljeesessies, aanlynlesse, boeke of toepassings) en oefening (van bewustheid tot transendentale meditasie) te vind wat jy geniet. Onthou dat jy eenvoudig nie wil voortgaan om iets te doen as jy jouself voortdurend moet dwing en enige ongemak van die proses ervaar nie.
Begin klein
Moenie dadelik met lang oefeninge begin nie. Begin eerder mediteer in fases, 'n paar keer per dag as jy wil. Om die resultaat te voel, sal dit genoeg wees net 5-10 minute per dag, en selfs 1 minuut sal sin maak.
Neem 'n gemaklike posisie
Dit is belangrik dat jy gemaklik voel terwyl jy mediteer. Dit is nie nodig om te beur terwyl jy in 'n posisie sit wat reg voel nie. Sit in 'n lotusposisie, op 'n kussing of 'n stoel – kies wat vir jou geriefliker is.
Werk aan jou daaglikse skedule
Jy kan mediteer waar jy ook al kan sit. Deur alle beskikbare toestande te gebruik, verhoog jy die kanse om tyd te vind vir meditasie gedurende die dag. Al wat jy nodig het, is 'n plek waar jy warm, gemaklik en nie te beknop voel nie.
Probeer om die toepassing te gebruik
Terwyl sommige sê dit maak nie sin om meditasie-apps te gebruik nie, ander sien dit as 'n nuttige en toeganklike hulpbron. Die Headspace- en Calm-toepassings is redelik bekend, maar hulle hef 'n fooi om nuwe inhoud te ontsluit. Die Insight Timer-toepassing het 15000 XNUMX gratis meditasiegidse, terwyl die Smiling Mind-toepassing spesifiek vir kinders en tieners ontwerp is. Die Buddhify- en Simple Habit-toepassings bied meditasie-idees op verskillende tye, soos voor slaaptyd of voor 'n belangrike vergadering.
Aanvaar jou mislukkings
Stop, begin is alles deel van die proses om te leer om te mediteer. As iets jou aandag afgelei het terwyl jy mediteer, probeer net om jouself weer bymekaar te maak. Gee jouself tyd om in te duik en jy sal goed wees.
Verken beskikbare hulpbronne
Soos met enige nuwe ding wat jy probeer leer, is dit die moeite werd om tyd te spandeer om te mediteer. As jy 'n maklike en gratis meditasie-opsie wil probeer voordat jy vir 'n gewone klas aanmeld, kyk aanlyn vir video's of gratis beginnerklasse.