Top 10 oefensessie van FitnessBlender wat u sal help om 1000 kalorieë in een klas te verbrand!

FitnessBlender is die gewildste portaal van gratis aanlyn-opleiding. Die skeppers daarvan, die egpaar Kelly en Daniel, het vyf jaar gelede sy eie kanaal op YouTube geopen, en op die oomblik is daar meer as 5 miljoen mense in sy intekenare!

Ons bied u 10 oefensessies vanaf die FitnessBlender-kanaal, wat u sal help om tot 1000 kalorieë in een klas te verbrand! Die video duur 60-90 minute, en dit verg goeie uithouvermoë. So 'n program kan 1-2 keer per week uitgevoer word om u klasse te diversifiseer, goeie sportlading te kry en 'n verpletterende slag teen die gewig op die liggaam te gee. U moet hierdie oefeninge nie meer as 3-4 keer per week uitvoer nie, anders loop u die kans om die liggaam te verslyt of te oefen.

Hoe om hierdie programme op te lei:

• Voer hierdie oefeninge uit 3-4 keer per week, as u van plan is om net daaraan te doen
• Voer hierdie oefeninge uit 1-2 keer per week , as u u gewone klasse wil diversifiseer

Alle ingediende programme is slegs ontwerp vir die ervare werk - Die grootste deel van die video word die kompleksiteit geëvalueer vir 'n maksimum telling van 5 uit 5. Die presiese aantal kalorieë wat per sessie verbrand word, word individueel bepaal, afhangende van u fisiese voorbereiding en ywer tydens die oefening. Oefening is nie net geskik om gewig te verloor nie, maar ook om probleme te ontslae te raak en die liggaam te toon.

Vir die meeste video's het u 'n paar handgewigte nodig. In albei praktyke sal u gewigsverlies doen sonder enige ekstra toerusting. As gewig nie 'n halter is nie, kan u die kragsegment van die program uitsluit en slegs die deel met HIIT en segment vir die maag agterlaat. Ons beveel aan dat u 'n paar verskillende video's van geskenke probeer om self die beste program te kies.

Intense oefensessie 1000 kalorieë van Christine Salus

10 oefensessies per 1,000 kalorieë van FitnessBlender

1. 1000 kalorie-oefensessies: HIIT Cardio, totale liggaamskragoefening

• Kalorieë: kcal 866-1136
• Tydsduur: 87 minute
• Moeilikheidsgraad: 5
• Toerusting: halters
• Soort oefening: cardio, HIIT, sterkte, toon
• Fokus: onderlyf

Hierdie oefensessie is so gebou dat jy kan dit tot die einde voltooi, om nie voor die tyd op te gee nie. Opleiers glo dat hulle in hierdie program 'n groot balans gevind het. Klasse is moeilik genoeg om 1000 kalorieë te verbrand, maar matig genoeg sodat u dit tot die einde kan uitvoer.

Die struktuur van die opleiding (tussen hakies die voorbeeld oefening):

• 5 minute kardio-opwarming. Kardio-oefensessie.
• 36 minute HIIT-roetine. HIIT-oefensessie 16 oefen 20 sekondes oefening - 10 sekondes rus, 2 minute rus in die middel van die segment (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travelling Push Ups, Statiese Running Man Kniees)
• 20 minute totale liggaamskragoefening. Kragoefening met halters, 6 kombinasie-oefeninge, 10 herhalings vir elke oefening (Pullover + Jackknife Crunch, Geweegde Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, afwisselende longe + krulle, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 minute Abs. Oefening op die vloer vir die buikspiere: 9 oefeninge, 2 rondes, 50 sekondes oefening, 10 sekondes onderbreking (syplank, die V-beenknars, statiese plank, enkelbeendruppels).
• 6 minute afkoel en rek. Trek en strek.

2. 1000 kalorie-oefensessievideo-abs, HIIT-hart, sterkte

• Kalorieë: kcal 627-1028
• Tydsduur: 88 minute
• Moeilikheidsgraad: 5
• Toerusting: halters (in die tweede helfte van die klas)
• Soort oefening: cardio, HIIT, sterkte, toon
• Fokus: die hele liggaam

Nog 'n intense oefensessie 1000 kalorieë. Dit is ook 'n komplekse aktiwiteit vir die hele liggaam, wat oefeninge vir die abs, interval cardio en sterkte met gewigte insluit. In die proses van opleiding wat jy sal heeltemal depressief voel, maar teen die einde van die program sal maak dat jy energiek en baie gelukkig voel.

Die struktuur van die opleiding (tussen hakies die voorbeeld oefening):

• 6 minute kardio-opwarming. Kardio-oefensessie.
• 10 minute oefensessie vir abs en obliques. Oefening op die vloer vir die buikspiere, 10 oefeninge, 50 sekondes oefening, 10 sekondes breek (Crunch, Plank en Supermen).
• 36 minute HIIT-roetine. HIIT oefensessie, 20 sekondes oefening, 10 sekondes breek, verskeie rondes (Burpee, plakkery Spronge, plakkery Jacks, Hoogte Knieë, plank Jacks)
• 26 minute totale liggaamskragoefening. Kragoefening met halters, 12 oefeninge, 10 herhalings vir elke oefening (Bicep-krulle, Tricep-verlengstukke, hurke, borsdrukkers, skouers, trui).
• 8 minute afkoel en rek. Trek en strek.

3. Insane Cardio Workout Challenge Hardste oefensessie

• Kalorieë: kcal 610-1098
• Tydsduur: 61 minute
• Moeilikheidsgraad: 5
• Inventaris: nie nodig nie
• Soort oefening: cardio, HIIT, toon
• Fokus: onderlyf

Hierdie intervaloefening op 1000 kalorieë gaan baie moeilik wees. Die doeltreffendheid daarvan bestaan ​​uit die volgende: u vrag sal toeneem met toenemende moegheid. Wag vir jou slegs 8 oefeningewat in 6 rondes herhaal word. En met elke ronde sal die las toeneem.

In die eerste ronde oefeninge duur dit 10 sekondes in die tweede ronde met 20 sekondes in die derde ronde vir 30 sekondes, ens. In die sesde ronde oefeninge hou dit respektiewelik 60 sekondes in. Dit beteken dat die eerste ronde slegs 3 minute sal duur en die laaste ronde amper 10 minute. In elke rondte is die pouses tussen elke oefening 15 sekondes. Tussen rondes 1 minuut breek.

Oefeninge: Enkelbeen-Burpee (L en R) kant-uitsteeksels (L en R), MT-klimmer opstaan, Squat Jacks, Push Up Jacks, hoë knieë.

4. 1000 kalorie-oefening: HIIT Cardio, sterkte en abs

• Kalorieë: kcal 406-1011
• Tydsduur: 96 minute
• Moeilikheidsgraad: 4
• Toerusting: halters
• Soort oefening: hart, HIIT, sterkte, lae impak van die las
• Fokus: die hele liggaam

Workout 1000 kalorie-oefensessies saam met Kelly en Daniel. Hulle demonstreer eenvoudige (onbeklemtoonde) en ingewikkelde oefeninge. U vind 'n standaardindeling van 'n program in segmente: HIIT, kraglading vir die hele liggaam en funksionele oefenblaf. Hierdie program is makliker om te rus, die beweerde vlak van kompleksiteit - 4.

Die struktuur van die opleiding (tussen hakies die voorbeeld oefening):

• 5 minute kardio-opwarming. Kardio-oefensessie.
• 30 minute HIIT-roetine. HIIT oefensessie, 20 sekondes oefening, 10 sekondes breek, 10 rondes, 1 lang pouse (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Kniees, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32 minute totale liggaamskragoefening. Kragoefening met halters volgens die intervalbeginsel, 45 sekondes oefen 15 sekondes rus, 8 rondes (Borsperse, deadlifts, hurk, afwisselende longe, Sumo Squat, trui, oorhoofse Tricep-uitbreidings, Curtsy Lunge).
• 14 minute Abs. Oefening op die vloer vir Cora, 14 oefeninge, 50 sekondes oefening, 10 sekondes breek (Russiese draai, swemmers, knie-knik-knars, sy-knars).
• 8 minute afkoel en rek. Trek en strek.

5. Videosterkte van 1000 kalorieë, HIIT Cardio en abs

• Kalorieë: kcal 579-1018
• Tydsduur: 84 minute
• Moeilikheidsgraad: 4
• Toerusting: halters
• Soort oefening: cardio, HIIT, sterkte, toon
• Fokus: die hele liggaam

Nog 'n gesamentlike opleiding Kelly en Daniel, ook met nie die hoogste moeilikheidsgraad nie. Die program word in die standaardskema gehou, vir die kragstuk het u 'n halter nodig.

Die struktuur van die opleiding (tussen hakies die voorbeeld oefening):

• 6 minute kardio-opwarming. Kardio-oefensessie.
• 33 minute HIIT-roetine. HIIT oefensessie, 20 sekondes oefening, 10 sekondes rus, 8 rondes met 2 oefeninge (Knieplankhak, Springlonge, Burpees, hoë kniedruppels, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11 minute oefensessie vir abs en obliques. Oefening op die vloer vir die buikspiere, 10 oefeninge, 50 sekondes oefening, 10 sekondes breek (Swemmers, Fietsversiering, Plankstappe, Syplank).
• 25 minute totale liggaamskragoefening. Kragoefening met halters, 8 kombinasie-oefeninge, 10 herhalings vir elke oefening (Squat + Press, Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 minute afkoel en rek. Trek en strek.

6. 1000 kalorie-oefensessies: HIIT Cardio, totale liggaamskrag, abs

• Kalorieë: kcal 671-1022
• Tydsduur: 84 minute
• Moeilikheidsgraad: 5
• Toerusting: halters
• Soort oefening: cardio, HIIT, sterkte, toon
• Fokus: onderlyf

Nog 'n video van die opleiding oor 1000 kalorieë. Die struktuur is amper soortgelyk aan die vorige programme. Sommige oefeninge word ook herhaal, maar in hierdie kompleks val die klem op die onderste deel van die liggaam.

Die struktuur van die opleiding (tussen hakies die voorbeeld oefening):

• 6 minute kardio-opwarming. Kardio-oefensessie.
• 32 minute HIIT-roetine. HIIT oefensessie, 20 sekondes oefening - 10 sekondes rus 13 rondes (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• 26 minute totale liggaamskragoefening. Kragoefening met halters, 12 oefeninge, 10 herhalings vir elke oefening (Borsperse, deadlifts, omgekeerde vlieg, trui, brug, longe, oorhoofse perse, Tricep-verlengings, binne-heupverhogings).
• 11 minute Abs. Oefening op die vloer vir die buikspiere, 10 oefeninge, 45 sekondes oefening 15 sekondes breek (Knars, Fietse, supermanne).
• 6 minute afkoel en rek. Trek en strek.

7. 1000 kalorie-oefensessies: waansinnige HIIT en liggaamsgewig-oefensessie

• Kalorieë: kcal 710-1125
• Tydsduur: 94 minute
• Moeilikheidsgraad: 5
• Inventaris: nie nodig nie
• Soort oefening: cardio, HIIT, toon
• Fokus: die hele liggaam

Hierdie oefening is voltooi gewigsverlies. In een video bevat kardio-oefening, kragoefening, pliometrie, funksionele oefening, Pilates, skopboks, joga, oefeninge vir die maag, boude, dye en bolyf.

Dit is regtig 'n moeilike oefensessie. Daar is geen spesifieke struktuur nie, u sal verskillende oefeninge en 'n hoë hartklop deur die klas afwissel. Die impak van pliometriese oefeninge afgewissel met kalm oefeninge op die vloer, sodat die program selfs binne 90 minute kan weerstaan.

8. 1000 kalorie-oefensessies: HIIT, sterkte-opleiding, abs

• Kalorieë: kcal 810-1260
• Tydsduur: 93 minute
• Moeilikheidsgraad: 5
• Toerusting: halters
• Soort oefening: cardio, HIIT, sterkte, toon
• Fokus: die hele liggaam

Daniel het 'n super-oefening vir 1000 kalorieë ontwikkel en gehad 'n volledige reeks oefeningeom al u krag ten volle uit te put. Die program bevat HIIT-sessies en oefeninge vir die kors, sterkte-segment met gewigte en intense cardio-onderdeel. Jou liggaam sal brand!

Die struktuur van die opleiding (tussen hakies die voorbeeld oefening):

• 6 minute opwarming. Kardio-oefensessie.
• 25 minute HIIT. HIIT oefensessie, 8 oefeninge. 20 sekondes oefen 10 sekondes rus (Squat Hold Burpee, plank om op te stoot, hoë knieë, gehurkte systappe, deurskop, dubbele skop, springprong, opdruk seël)
• 10 minute kern. Oefeninge vir al die bas van staan ​​of lê op die vloer. 50 sekondes oefening, 10 sekondes breek (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knie-Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• 20 minute sterkte. Kragoefening met halters, 7 oefeninge, 3 rondes (Borspers, gebuig oor ry, skouerpers, trek om, oorhoofse tricep-verlenging, bicep-krul)
• 15 minute kardio. Kardio-oefening, 15 oefeninge, 60 sekondes elke oefening sonder rus (Jumping Jack + Butt Kickers, alternerende longe + Sumo Squat Kick, Push Up, Knie Up + Runners, Plank na Side Star, Butt Kickers, Runners, Laterale spronge).
• 6 minute afkoel. Trek en strek.

9. 1000 kalorie-oefening: HIIT Cardio, sterkte, skopboks en abs

• Kalorieë: kcal 534-1004
• Tydsduur: 64 minute
• Moeilikheidsgraad: 5
• Toerusting: halters, bankie (opsioneel)
• Soort oefening: cardio, HIIT, sterkte, toon
• Fokus: die hele liggaam

Nog 'n oefening vir 1000 kalorieë van Daniel: dit neem jou 'n bietjie minder tyd, maar beloof om baie intense las te wees. Wag vir jou HIIT, kragonderdeel vir die top, cardio kickboxing en abs oefensessie. Vir die uitoefening van mag is 'n bank nodig, maar u kan daarsonder klaarkom.

Die struktuur van die opleiding (tussen hakies die voorbeeld oefening):

• 5 minute kardio-opwarming. Kardio-oefensessie.
• 16 minute HIIT Cardio. HIIT oefensessie, 10 oefeninge, 20 sekondes oefening, 10 sekondes rus, 3 rondes (Ster Spring, Kant Rak, Stoot Op, plakkery Jack, Stoot Up Jack, snoepie Spring, Burpee, Hoogte Knieë, Spring longe).
• 13 minute sterklyfoefening in die bolyf. Kragoefening met halters vir bolyf. 3 groepe van 2 oefeninge, 10 herhalings (Borspers, geboë oor wye ry, Arnold Press, trui, Bicep-krulle, oorhoofse Tricep-uitbreidings) /
• 10 minute kardio-skopboks. 6 kardio-kickboxing-oefeninge vir 10 herhalings aan elke kant (2 Jabs + 2 kruise, 2 Slow-Mo Reps, 2 hoofletters + 2 hake, 2 knieë + Jab + Cross).
• 12 minute kern en kardio. Oefeninge om te blaf en kardio-intervalle. Spring afwisselend met oefeninge op die vloer om te blaf. 45 sekondes oefen 15 sekondes breek (Triple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternatiewe Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 minute afkoel en rek. Trek en strek.

U kan nie wag om met Kelly en Daniel te begin oefen nie? Begin vandag! En ons sal uitsien na u terugvoer oor die program :)

Kyk ook: 20 TABATA-opleiding in die Russiese YouTube-kanaal FitnessoManiya.

Vir gewigsverlies, Vir krag, Vir vitaliteit en spiergroei, Interval opleiding