DB15: die kompleks is 'n kort 15 minute oefensessie van Daily Burn

'N Bekende portaal met aanlynopleiding Daily Burn het 'n ware geskenk voorberei vir diegene wat nie van lang oefensessies hou nie. Doen net 15 minute per dag en skep 'n pragtige getinte liggaam sonder probleemareas.

DB15 - hierdie kompleks is 'n kort 15 minute oefensessie van Daily Burn. Sewe uiteenlopende programme onder leiding van sewe hoogs gekwalifiseerde opleiers sal u help om gewig te verloor, die liggaam stywer te maak, uithouvermoë te verhoog en om ekstra kilo's ontslae te raak. In DB15 vind u alle areas van fiksheid: HIIT, joga, TABATA, MMA, dans.

Versprei 7 klasse gedurende die week en 'n maand later kry die beste resultate. U sal 5 oefensessies met vet verbrand, 1 rustige oefensessie om die spierkorset te versterk en 1 joga-klas vir ontspanning en herstel.

U kan ook hierdie video van 15 minute van Daily Burn by u belangrikste fiksheidsplan voeg vir die verhoogde vrag. Opleiding kan alleen of in kombinasie met ander programme uitgevoer word. In die beskrywing hieronder word aangedui die kompleksiteit en die geskatte aantal verbrande kalorieë: die inligting is afkomstig van die amptelike programwebwerf.

Die kompleks bestaan ​​uit 15 DB van Daily Burn

1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)

  • Tydsduur: 15 minute
  • Probleem: Hoog
  • Kalorieë: 151 kcal
  • Inventaris: geen voorraad

DB15 Breakin - kardio-oefensessie sonder enige ekstra toerusting, wat gebaseer is op elemente van breekdans en hip-hop. Die program kan nie dans genoem word nie, daar is pliometriese oefeninge, pushups, planke. Tempo-klasse gedurende die hele 15 minute is baie hoog. DB15 Breakin hou nie eers van spesiale liefhebbers van dansopleiding nie.

2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)

  • Tydsduur: 15 minute
  • Probleem: Hoog
  • Kalorieë: 158 kcal
  • Toerusting: halters (kan daarsonder wees)

Geen van die moderne kompleks is reeds sonder TABATA-oefensessies nie. Hier bied Judy brown 'n plofbare HIIT-program aan met kort tussenposes van oefening en rus. Gebou op 'n standaard TABATA intervalle: 20 sekondes van die skoklading, 10 sekondes rus. U wag op die volgende oefeninge: sommige burpees, skater, wreef tot staaf, springende longe. In die laaste intervalle word elke oefening ingewikkelder. Halters in hierdie program is wenslik, maar nie nodig nie.

3. DB15 Inferno (Anja Garcia)

  • Tydsduur: 15 minute
  • Probleem: Hoog
  • Kalorieë: 240 kcal
  • Toerusting: oefenbal, 1 halter

Die vetverbrandingsprogram volgens Daily Burn bied die bekende afrigter Anna Garcia aan. Vir hierdie les het u addisionele toerusting nodig: oefenbal en 1 halter. In die program sal u wees net 3 oefeninge (push-UPS met 'n joga-bal, longe met 'n halter, 'n paar burpees), wat gedurende die 15 minute herhaal word. U sal spiere versterk en kalorieë verbrand.

4. DB15 MMA (Lisa Newman)

  • Tydsduur: 15 minute
  • Probleem: Hoog
  • Kalorieë: 184 kcal
  • Inventaris: geen voorraad

Nog 'n neiging in fiksheid, wat die afgelope jare geweldig gewild geword het, dit is MMA - gemengde vegkuns. Terloops, ons het onlangs gepraat oor 'n hele reeks Beachbody-oefensessies gebaseer op MMA. As u nog nie gereed is om vegkuns in 'n ononderbroke modus te beoefen nie, kan u begin met 'n kort program van 15 minute van Daily Burn. Die program bevat nie net verskillende beroertes en swaaie met sy hande en pliometriese oefeninge nie.

5. DB15 Core (Nicola Harrington)

  • Tydsduur: 15 minute
  • Probleem: Hoog
  • Kalorieë: 169 kcal
  • Toerusting: 1 halter

Hierdie oefening sal u help om te oefen die spiere en verminder die maag. Die program kan in drie ekwivalente dele verdeel word: oefeninge in plank, staande oefeninge, oefeninge wat op u rug lê. Al die oefeninge behels die klem op die middelste deel van die liggaam. Opleiding vind stadig plaas, maar 'n paar kardio-oefeninge word nog geoes.

6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)

  • Tydsduur: 15 minute
  • Moeilikheidsgraad: Medium
  • Kalorieë: 184 kcal
  • Inventaris: geen voorraad

Dans-kardio-oefensessie van Kira Lasha sal u nie net help om kalorieë te verbrand nie, maar ook 'n positiewe bui. Maklike program is 'n mengsel van verskillende dansstyle en die inhoud daarvan lyk soos Zumba. In hierdie video sal u nie ingewikkelde choreografie vind nie. Die les is 'n stel eenvoudige bewegings onder die vurige musiek.

7. DB15 Joga (Briohny Smyth)

  • Tydsduur: 15 minute
  • Moeilikheidsgraad: laag
  • Kalorieë: 128 kcal
  • Inventaris: geen voorraad

Joga van Daily Burn sal u help om te ontspan, spiere te herstel na oefening en voel die ligtheid in die liggaam. Tradisionele asanas wat in 'n stadige tempo uitgevoer word, sal 'n beroep op beginners sowel as ervare joga-beoefenaars hê. Hierdie program van 15 minute is veral geskik vir diegene wat nie gereed is om joga baie tyd te gee nie.

Begin om gewig te verloor met die doeltreffende sagteware DB 15. As u 'n oefensessie van 15 minute doen, sal dit u help sterker, fikser en skraler. Sewe afrigters Daily Burn sal u binne die kortste tyd na die gewenste doel lei.

Lees ook: 7 effektiewe oefensessies van verskillende opleiers DailyBurn.

Lewer Kommentaar