1. Ek het nie tyd nie en ek weet nie hoe nie
Meditasie neem nie baie tyd nie. Selfs kort periodes van meditasie kan transformerend wees. Net 5 minute per dag kan merkbare resultate lewer, insluitend verminderde stres en verbeterde fokus, sê meditasie-onderwyser Sharon Salzberg.
Begin deur elke dag tyd te neem om te mediteer. Sit gemaklik op 'n stil plek, op die vloer, op kussings of in 'n stoel, met 'n reguit rug, maar sonder om jouself te oorspan of te ooreis. Lê as jy moet, jy hoef nie te gaan sit nie. Maak jou oë toe en haal 'n paar diep asem, voel hoe die lug in jou neusgate inkom, vul jou bors en maag en word vrygelaat. Fokus dan op jou natuurlike asemhalingsritme. As jou gedagtes dwaal, moenie bekommerd wees nie. Let op wat jou aandag getrek het, laat dan daardie gedagtes of gevoelens los en bring bewustheid terug na jou asem. As jy dit elke dag vir 'n sekere tydperk doen, sal jy uiteindelik in enige situasie weer bewustheid kan herwin.
2. Ek is bang om alleen te wees met my gedagtes.
Meditasie kan jou bevry van die gedagtes wat jy probeer vermy.
Jack Kornfield, skrywer en onderwyser, skryf in sy boek: “Ongesonde gedagtes kan ons in die verlede vasvang. Ons kan egter ons vernietigende gedagtes in die hede verander. Deur bewustheidsopleiding kan ons slegte gewoontes daarin herken wat ons lank gelede aangeleer het. Dan kan ons die volgende kritieke stap neem. Ons kan vind dat hierdie indringende gedagtes ons hartseer, onsekerhede en eensaamheid verberg. Soos ons geleidelik leer om hierdie kernervarings te verdra, kan ons hul aantrekkingskrag verminder. Vrees kan verander in teenwoordigheid en opgewondenheid. Verwarring kan belangstelling wek. Onsekerheid kan 'n poort tot wonder wees. En onwaardigheid kan ons tot waardigheid lei.”
3. Ek doen dit verkeerd
Daar is geen "korrekte" manier nie.
Kabat-Zinn het wyslik in sy boek geskryf: “In werklikheid is daar nie een regte manier om te oefen nie. Dit is die beste om elke oomblik met vars oë te ontmoet. Ons kyk diep daarin en laat dan in die volgende oomblik los sonder om daaraan vas te hou. Daar is baie om te sien en te verstaan langs die pad. Dit is die beste om jou eie ervaring te respekteer en nie te veel bekommerd te wees oor hoe jy moet voel, sien of daaroor dink nie. As jy daardie soort vertroue beoefen in die lig van onsekerheid en ’n sterk gewoonte om ’n mate van gesag te wil hê om jou ervaring raak te sien en jou te seën, sal jy vind dat iets werklik, belangrik, iets diep in ons natuur werklik op hierdie oomblik gebeur.”
4. My gedagtes is te afgelei, niks sal uitwerk nie.
Laat vaar alle vooropgestelde idees en verwagtinge.
Verwagtinge lei tot emosies wat optree as blokkasies en afleidings, so probeer om dit nie te hê nie, sê skrywer Fadel Zeidan, assistent-professor in narkose by UCSD, wat bekend is vir sy navorsing oor meditasie: “Moenie geluk verwag nie. Moenie eers verwag om beter te word nie. Sê net: "Ek sal die volgende 5-20 minute spandeer om te mediteer." Tydens meditasie, wanneer gevoelens van ergernis, verveling of selfs geluk ontstaan, laat hulle gaan, want dit lei jou aandag van die huidige oomblik af. Jy raak geheg aan daardie emosionele gevoel, of dit nou positief of negatief is. Die idee is om neutraal, objektief te bly.”
Gaan net terug na die veranderende sensasies van die asem en besef dat om bewus te wees van jou besige gedagtes deel van die oefening is.
5. Ek het nie genoeg dissipline nie
Maak meditasie deel van jou daaglikse roetine, soos om te stort of jou tande te borsel.
Sodra jy tyd maak vir meditasie (sien “Ek het nie tyd nie”), moet jy steeds foutiewe aannames en onrealistiese verwagtinge oor oefening, selfagting en, soos met oefening, die neiging om op te hou mediteer oorkom. Om die dissipline te slyp, sê dr. Madhav Goyal, bekend vir sy meditasieprogram, om meditasie te probeer stel op gelyke voet met stort of eet: “Ons het almal nie baie tyd nie. Gee meditasie 'n hoë prioriteit wat daagliks gedoen moet word. Lewensituasies staan egter soms in die pad. Wanneer 'n week of meer oorgeslaan word, probeer om daarna gereeld voort te gaan mediteer. Mediteer kan die eerste paar dae moeiliker wees of nie. Net soos jy nie verwag om 10 myl te hardloop na 'n lang pouse van hardloop nie, moenie in meditasie met verwagtinge kom nie.”