Ons deel met jou van die beste afrigters wat met maksimum doeltreffendheid oefen, en nie vergeet om noukeurig vir hul liggaam en gees te sorg nie.
Probeer asemhalingsoefeninge
“Tydens ’n stel werk ek met my asem. Ek probeer om 4-7-8 asemhaling te oefen [asem vir vier sekondes, hou vir sewe, dan asem uit vir agt] 'n paar keer per uur om stres te verminder en die parasimpatiese senuweestelsel te reguleer." – Matt Delaney, Innovasiekoördineerder en Trainer Club Equinox in New York.
Wees die beste weergawe van jouself
“Dit het my jare geneem, maar ek beskou fiksheid opreg as 'n geleentheid om die beste weergawe van myself te wees, om myself te bou en my sterkpunte te laat lei, terwyl ek met 'n gevoel van deernis na swakpunte kyk. Wanneer ek tydens 'n swaar reeks oefeninge moet rus, is alles in orde. Ek is sterker as 'n jaar gelede, is dit nie? Dit is baie beter om jouself te druk tot “ja, ek kan” as om bang te wees om te misluk of te voel dat jy nie goed genoeg is as jy nie doen wat jy wil nie. Die spel van jou verstand beïnvloed hoe jy emosioneel voel en hoe jy fisies presteer, so ek maak altyd seker my innerlike stem is in beheer, gereed vir die uitdaging, maar gereed om elke oomblik van die werk wat ek gedoen het te vier.” – Emily Walsh, instrukteur by die SLT-klub in Boston.
Warm op, koel af en drink
“Ek sorg vir my liggaam deur 'n dinamiese opwarming te doen voor enige oefensessie en 'n goeie strek daarna. Ek het ook altyd water by my om gehidreer te bly.” – Michelle Lovitt, Kalifornië-afrigter
Verlaat instagram by die gimnasium
"Die grootste selfversorging wat ek tydens 'n oefensessie kan doen, is om my gedagtes 100% in die oefensessie te laat wees. Ek moes dit 'n reël maak dat ek nie e-posse beantwoord nie, sosiale media nagaan en nie tydens my oefensessie gesels nie. As ek werklik oefening kan geniet, is my lewe fantasties.” – Holly Perkins, stigter van Women's Strength Nation, 'n aanlyn fiksheidsplatform.
Vra jouself af hoekom doen jy dit
“Tydens opleiding vra ek myself altyd af hoekom ek dit doen, wat ek bereik en hoe dit my laat voel. Ek is nie ’n syfergedrewe mens nie, so ek hou my vordering dop en motiveer myself om aan te gaan.” – Eli Reimer, hoofinstrukteur by die klub in Boston.
Skakel in op jou liggaam
“Die beste manier om vir jouself te sorg terwyl jy oefen, is om bewus te wees van en na jou liggaam te luister. Moenie sy seine ignoreer nie. Ek strek al die spiere waarmee ek werk tydens my oefensessie en probeer een keer per maand ’n masseerterapeut sien indien moontlik.” – Scott Weiss, fisioterapeut en afrigter in New York.
Dra jou gunsteling uniform
“Ek dink aan wat ek dra. Ek weet dit klink onnosel, maar wanneer ek goed voel oor my klere en die regte bykomstighede vir my oefensessie vind, sal ek alles doen. As ek iets dra wat nie by my pas nie, te styf is of uit dun materiaal (soos joga-klere) bestaan, sal die oefensessie misluk.” – Reimer.
Mediteer
“Ek is baie toegewyd aan my meditasie, wat ek soggens en saans doen. Dit hou letterlik my kop normaal. Dit is vir my baie belangrik om aan my interne dialoog te werk en myself te herinner om met ondersteuning en liefde met ander mense te praat. Ek kan baie vinnig snap as ek dit nie dophou nie. Maar wanneer ek op pad is, help my geestelike houding my regtig om 'n gelukkiger lewe te lei en elke dag meer te bereik. En my liggaam floreer.” – Perkins
Hou 'n dagboek
“Ek skryf elke oggend in my dankbaarheidsjoernaal ’n lys van die drie dinge waarvoor ek die afgelope 24 uur dankbaar was, en ek lees ook die Journey to the Heart-boek wat ’n vriend vir my gegee het. Dit help my kop om in die regte ingesteldheid te kom voordat ek ’n besige dag begin en ek begin baie rustiger voel.” – Emily Abbat, gesertifiseerde afrigter
Foto
“Fotografie is my selfhelp. Ek het dit 'n paar jaar gelede my stokperdjie gemaak en dit is sedertdien deel van my daaglikse roetine. Dit gee my die geleentheid om weg te kom van my gewone skedule en bietjie verdwaal in die wêreld om my. Dit het my ook gehelp om weg te beweeg van tegnologie, want my oë soek altyd interessante skote en volg nie meer die foon nie.” – Delaney
Kry Georganiseer
“Ek hou my werk, huis en oefenarea skoon en netjies. Dit is bewys dat dit jou help om meer te bereik en jou doelwitte te verbeter, is bewys dat dit geen rommel het nie.” – Weiss
Doen 'n selfondersoek op Sondag
“Vra jouself elke Sondag af: “Wat sal ek doen om hierdie week vir my gees en liggaam te sorg? Kan ek iets by my daaglikse roetine voeg wat my sal toelaat om te ontspan? Kan ek iets verwyder wat my nie meer pas nie? Herstel en rus is die dikwels vergete derde been van die driebeenstoel. Wanneer ons intern vir onsself sorg en kennis neem van die veranderinge wat ons gesondheid bevoordeel, verlaat ons ons oefensessies en betree ons persoonlike en werkslewe, rus en herstel.” – Alicia Agostinelli
eet goed
“My selfversorging buite opleiding is om gesonde, organiese en onverwerkte kosse te eet. Dit is so belangrik vir my energievlakke, geestelike funksionering en helderheid tydens my besige weke van werk met myself en my kliënte.” – Lovitt
Doen elke dag iets wat jou vreugde bring
“Ek maak staat op baie verskillende metodes behalwe oefening om stresvry te bly en vir myself te sorg. Ek skryf in my dagboek, kyk goeie flieks, gaan stap en neem foto's. Ek maak seker dat ek aktiwiteit in my daaglikse lewe insluit wat vir my vreugde en bevrediging bring.” – Sarah Coppinger, Fietsry-instrukteur.
Staan vroeër op
“Gedurende die week stel ek my wekker 45 minute tot ’n uur voor ek regtig moet opstaan sodat ek stiltetyd kan geniet, ’n koppie gemaalde koffie kan geniet, ’n gesonde ontbyt kan geniet en in my dagboek kan skryf. Ek is 'n kleinsake-eienaar en my dae kan lank en chaoties wees. Soggens gee ek myself bietjie aandag. Dit laat my toe om die dag ’n bietjie stadiger te begin.” – Becca Lucas, eienaar van Barre & Anchor.
Ons het nou! Teken in!