Contents [show]
- Kort kardio-oefensessie vir 15-20 minute
- 1. Kardio-dans vir beginners Tracy c Anderson
- 2. HIIT-oefensessie van Turbo Fire met chalene Johnson
- 3. Skopboks (Kickbox FastFix) met Jillian Michaels
- 4. Cardio uit die program 22 Minute Hard Corps met Tony Horton
- 5. Cardio Capoeira van die 20 minute liggaam met Brett Hebela
- 6. Cardio-oefensessie van Quick Burn Cardio Denise Austin
- 7. Kardio-oefensessie van beginner Cardio & Strength met Zuzka-lig
- 8. Kardioprogramme van die Skinny Rules deur Bob Harper
- 9. Learn & Burn: Burn from Turbo Jam met chalene Johnson
- 10. Cardio-oefensessie van Weider Ruthless Steve Uria
Geen tyd om kardio-opleiding te doen nie? 15-20 minute per dag kan elke vind! Ons bied u die top 10 effektiewe kort cardio-oefensessies om tuis te oefen. U sal aan gewigsverlies en die ontwikkeling van uithouvermoë kan werk effektief, vinnig en doeltreffend.
Kort kardio-oefensessie vir 15-20 minute
1. Kardio-dans vir beginners Tracy c Anderson
Tracy Anderson skep 'n unieke program wat sterk verskil van die ander videokursusse. Die basis van haar kardio-oefensessies is nie die standaard triviale oefening nie, en ritmiese danspassies. Veral vir beginners het Tracy 'n kompleks geskep vir gewigsverlies Beginner Dance Cardio. Dit bevat vier kort dansoefeninge om u te help om kalorieë en vet te verbrand. 'N Video van 15 minute sal 'n uitstekende toevoeging tot daaglikse aktiwiteite wees. Die program bied vier probleme, sodat u stap vir stap die onderrigmetodes van die afrigter kan binnedring.
- Kardio-dans vir beginners: vlak 1 (16 minute)
- Kardio-dans vir beginners: vlak 2 (15 minute)
- Kardio-dans vir beginners: vlak 3 (15 minute)
- Kardio-dans vir beginners: vlak 4 (17 minute)
Lees meer oor Cardio Dance for Beginners ..
2. HIIT-oefensessie van Turbo Fire met chalene Johnson
As u van die program hou, probeer dit 'n hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) van Turbo Fire. Chalene Johnson regtig laat jou 100% werk. Doeltreffendheid 15-20 minute opleiding vir 'n HIIT-program vergelyk met voltydse indiensneming. U wag op intense tussenposes met die maksimum intensiteit, wat wissel met kort tussenposes van rus. Opleiding is gebou op skokspronge en die kompleksiteit is bogemiddeld.
- HIIT 15 (15 minute)
- HIIT 20 (20 minute)
Lees meer oor Turbo Fire ..
3. Skopboks (Kickbox FastFix) met Jillian Michaels
As u 'n positiewe houding het om sportsoorte te oefen, oefen dan skopboks saam met Jillian Mykes. Haar klasse bestaan uit intense slae en skoppe - as gevolg daarvan, jy spoel die vet en trek die spiere van die bene, arms en buik vas. Die program Kickbox FastFix bestaan uit 3 oefensessies: bolyf, onderlyf en buik. U kan in een van die video's bly (afhangende van u probleemareas) of tussen al drie wissel. Die kompleks is eenvoudig en selfs geskik vir beginners.
- Kickbox FastFix: bolyf (20 minute)
- Kickbox FastFix: Onderlyf (20 minute)
- Kickbox FastFix: Abs (21 minute)
Meer inligting oor Kickbox FastFix ..
4. Cardio uit die program 22 Minute Hard Corps met Tony Horton
By die skep van 'n 22 minute harde korps het Tony Horton die opleidingsmetodes van die Amerikaanse weermag gebruik. 22 minute van intense cardio en jy sal binnekort in goeie vorm kan kom. Die kompleks ingesluit 'n kardio-oefensessie drie probleme. En as Cardio 1 selfs geskik is vir opleiding op middelvlak, is Cardio 2 en Cardio 3 - kursusse vir gevorderdes. Die oefensessie van die 22 minute harde korps bevat intense kardio- en kragoefeninge wat in drie rondes herhaal word.
- Kardio 1: 23 minute
- Kardio 2: 23 minute
- Kardio 3: 23 minute
Lees meer oor die 22 minute harde korps ..
5. Cardio Capoeira van die 20 minute liggaam met Brett Hebela
Capoeira is 'n Brasiliaanse vegkuns wat elemente van dans en akrobatiek kombineer. Brett Hebel was nie net 'n bekende fiksheidstrenerom nie, maar ook een van die bekendste aanhangers van capoeira. Dit is onwaarskynlik dat sy kardio-oefensessie van die program, 20 Minute Body, moeilik sal wees, maar dit is die primêre funksie wat hy verrig. U verhoog die pols en skakel u vetverbrandingsmetabolisme aan. Moenie bang wees vir onbekende Brasiliaanse vegkuns nie, Brett toon dus 'n baie eenvoudige beweging opleiding word maklik genoeg oorgedra.
- Cardio Capoiera (20 minute)
Lees meer oor Cardio Capoiera ..
6. Cardio-oefensessie van Quick Burn Cardio Denise Austin
As u 'n meer tradisionele benadering tot fiksheid verkies, probeer dan 'n kardio-oefensessie van 20 minute saam met Denise Austin. Verbrand die vet en versnel die metabolisme met 'n positiewe interval. Quick Burn Cardio. Denise bied 'n Rockin 'oefensessie aan maklike spronge en elemente van skopboks. Die program is ideaal vir beginners- en intermediêre opleiding, en vir diegene wat nie van 'n swaar las hou nie. U verhoog die pols en raak ontslae van oortollige gewig, maar sonder die liggaamsmarteling.
- Vinnige verbrandingskardio: intervaloefening (20 minute)
Lees meer oor Quick Burn Cardio ..
7. Kardio-oefensessie van beginner Cardio & Strength met Zuzka-lig
Zuzka light is 'n ware kundige op die gebied van kort effektiewe oefensessies. Haar program kort en baie produktiewe inhoud. Die beginnersprogram bevat tien cardio-oefensessies met progressiewe probleme wat u selfs 10-15 minute skraal sal maak. Zuzka gebruik 'n skoklading in die baan: pliometriese spronge, burpees, push-UPS, oefeninge in die band. Laat u nie mislei deur die naam van die program nie, die kompleks kan nie toegeskryf word aan die aanvanklike moeilikheidsgraad nie. Maar as u reeds gevorderd is in die opleiding, kies dan die latere lesse van die kursus.
- Beginnerskardio: 1-10 (15-20 minute)
Lees meer oor Beginner Cardio & Strength ..
8. Kardioprogramme van die Skinny Rules deur Bob Harper
Bob Harper kan kwalik toegeskryf word aan die groep afrigters wat 'n sagte lading bied. Die program is vol intensiewe oefeninge vir vinnige en effektiewe gewigsverlies. Die kompleks het die Skinny Rules-kardio-oefensessie ingesluit, vier probleme. Die duur van die duur van 15-20 minute, die las sal u 'n enorme hoeveelheid kry. Bob gebruik slegs 'n paar oefenprogramme, maar dit is genoeg om jou hartklop tot die maksimum waarde te verhoog.
- Cardio WOD 1 (16 minute)
- Cardio WOD 2 (19 minute)
- Cardio WOD 3 (19 minute)
- Cardio WOD 4 (13 minute)
Lees meer oor 20 Minute Body ..
9. Learn & Burn: Burn from Turbo Jam met chalene Johnson
Maar as u net onlangs begin fiksheid doen het, sal sulke belastings soos Bob Harper waarskynlik nie gewys word nie. Vir beginners is daar 'n wonderlike video van die geïntegreerde Burn-program Turbo Jam. Dit is 'n kort kardio-oefensessie wat gebaseer is op skopboks. Eenvoudige bewegings beskikbaar, kort duur - dit is net vir beginners gemaak. U sal natuurlik mettertyd baie misloop, maar vir die eerste keer word die Burn u onontbeerlike opleiding.
- Leer en verbrand: verbrand (17 minute)
Lees meer oor Turbo Jam ..
10. Cardio-oefensessie van Weider Ruthless Steve Uria
Steve Uria genadeloos het 'n stelsel vir die vorming van 'n getinte en sterk liggaam geskep. Die program het 20 verskillende oefensessies ingesluit wat van dieselfde gehalte is - dit duur ongeveer 20 minute. Steve is nie besonder kreatief in terme van die keuse van oefeninge nie, die meeste van hulle word van les tot les herhaal. Maar die doeltreffendheid van die kompleks word nie bevraagteken nie: intense oefensessie, Weider Ruthless, laat u sweet. Elk van die kardioprogramme, Steve Uria, het sy eie eienskappe, daarom is dit raadsaam om dit met mekaar te vergelyk om die beste opsie te kies.
- Lunatiese intervalle (19 minute)
- Nitro Burn (21 minute)
- Druppel (21 minute)
- Rip 10s (21 minute)
- Spoed, krag, sweet (21 minute)
Lees meer oor Weider Ruthless ..
Om die perfekte program te vind, stel ek voor dat u al die opsies probeer. Soos u kan sien, hoef 'n kardio-oefensessie nie lank en vervelig te wees nie. 20 minute per dag liggaam sal elkeen kan vind.
Sien ook:
- Top 10 tuis-oefensessies vir 30 minute: deel een