Tim Ferris Dieet, 7 dae, -2 kg

Gewig verloor tot 2 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1100 Kcal.

Soos u weet, spoor baie gewigsverliesmetodes ons aan om ons gunsteling kos op te gee of feitlik heeltemal honger te ly. 'N Aangename uitsondering hierop is die dieet ontwikkel deur Tim Ferris ('n Amerikaanse skrywer, spreker en gesondheidsghoeroe, ook bekend as Timothy). Hierdie unieke en effektiewe lewenslange dieet vereis nie dat ons voedsel moet ontneem nie, maar help ons om gemaklik en gemaklik gewig te verloor. Ferris se boek van 700 bladsye “The Body in 4 Hours” beskryf die belangrikste punte van liggaamswerk: koolhidraatvrye of lae koolhidraat-maaltye, aanvullings, kettlebell-oefeninge, bevestiging van resultate.

Tim Ferris Dieetvereistes

Ferris beveel aan om op te hou om kalorie te tel. Volgens hom kan die energie-intensiteit van verbruikte produkte opvallend verskil van die hoeveelheid energie wat deur die liggaam geabsorbeer word, so jy moet nie aan die eerste aanwyser gekoppel wees nie. In plaas daarvan lig die skrywer die belangrikheid van die glukemiese indeks (GI) op.

Die hoofreël van die Tim Ferris-dieet is om voedsel te eet waarvan die glukemiese indeks so laag as moontlik is. Dit is natuurlik gerieflik om altyd 'n GI-tafel byderhand te hê. Maar as u dit nie kan of nie wil doen nie, let op die belangrikste aanbevelings rakende die keuse van voedsel.

Jy moet "wit" koolhidrate prysgee of ten minste hul hoeveelheid in jou dieet so veel as moontlik beperk. Uitsonderings sluit in suiker en alle kosse wat suiker, pasta, wit en bruinrys bevat, enige brood, mielievlokkies, aartappels en alle produkte wat daarvan gemaak word. Daarbenewens moedig Ferris aan om van alle koolzuurhoudende suikerdrankies, sowel as soet vrugte, te vergeet.

Dit alles moet vervang word met verskillende bykosse en groenteslaai. Dit word aanbeveel om hoender en vis 'n bron van gesonde proteïene te maak, wat genoeg in die dieet behoort te wees. U kan ook rooivleis eet, maar nie baie gereeld nie.

Dit is baie belangrik om nie te veel te eet nie. Probeer die gewoonte hê om die tafel te verlaat met 'n effense honger gevoel, maar nie met swaarkry nie. Ferris raai aan om saans na 18 uur te eet. As u baie laat gaan slaap, kan u aandete skuif. Dit moet egter nie later nie as 3-4 uur voor die nagrus duur. Probeer om fraksioneel te eet. Die ideale aantal etes is 4 of 5.

Die ontwikkelaar van die dieet vra vir 'n redelik eentonige dieet. Kies drie tot vier lae GI -geregte en maak dit die basis van u spyskaart. Die skrywer van die metode merk op dat hy self dikwels boontjies, aspersies, hoenderborsies gebruik. Dit is nie nodig om hierdie lys te kopieer nie. Maar dit is wenslik dat die dieet insluit: pluimvee, vis (maar nie rooi nie), beesvleis, peulgewasse (lensies, boontjies, ertjies), hoendereiers (veral proteïene), broccoli, blomkool, ander groente, spinasie en verskillende groente, kimchi. Ferris raai u aan om 'n spyskaart te maak, nie van ingevoerde groente nie, maar van dié wat op u breedtegrade groei. Hierin word hy ondersteun deur baie voedingkundiges en dokters. Tim Ferris hou agurkies, tamaties, uie, aspersies, blaarslaai, witkool, broccoli hoog op prys. Probeer om nie vrugte te eet nie, dit bevat baie suiker en glukose. Tamaties en avokado's kan vrugte vervang.

Die enigste ding wat die dieetkundige aanbeveel om te beheer, is die kalorie-inhoud van vloeistowwe. Maar dit sal u geen ernstige probleme gee nie. Eenvoudig, behalwe die genoemde soet koolzuurhoudende water, moet u nee sê vir melk en verpakte sappe. As u iets van alkohol wil drink, beveel Ferris aan dat u droë rooiwyn kies, maar dit is nie raadsaam om meer as 'n glas drankies per dag te drink nie. Bier is streng verbode. U kan, en selfs moet, skoon koolzuurhoudende water in onbeperkte hoeveelhede drink. Dit is ook toegelaat om swart of groen tee sonder suiker, koffie met kaneel te verbruik.

'n Lekker bonus wat die Ferris-dieet aantrekliker maak, is dat dit een keer per week toelaatbaar is om 'n "binge day" te hê. Op hierdie dag kan jy absoluut alles eet en drink (selfs produkte wat streng verbode is in die dieet) en in enige hoeveelheid. Terloops, baie voedingkundiges kritiseer hierdie eetgedrag. Tim Ferris dring aan op die voordele van hierdie sarsie kalorieë om metabolisme te bevorder. Terugvoer van mense wat hierdie tegniek beoefen, bevestig dat gewig nie na 'n allesetende dag toeneem nie.

Eet ontbyt gedurende die eerste 30-60 minute nadat u wakker geword het. Ontbyt moet volgens Ferris uit twee of drie eiers en proteïene bestaan. Om kos te braai, is dit die beste om macadamianootolie of olyfolie te gebruik. Dit is handig om ekstra vitamiene in te neem, maar dit mag nie baie yster bevat nie. In die algemeen adviseer Ferris in sy boek oor die gebruik van verskillende aanvullings en vitamiene. Volgens resensies sal dit 'n goeie sent kos as u al die aanbevelings van die skrywer volg. Sommige beweer dat twee aanvullings voldoende sal wees. Ons praat veral oor knoffeltablette en groen teekapsules. U sal self moet besluit of u aanvullings en watter aanvullings wil gebruik.

Daar word aangemoedig om liggaamlike aktiwiteit na aanleiding van die Tim Ferris-dieet te volg. Wees so aktief as moontlik. Die outeur van die dieet is self 'n aanhanger van gewigstraining met gewigte. En selfs vir die mooi geslag, beveel hy aan om die liggaam twee keer per week met 'n kilogram gewig te laai (swaai daarmee uit te voer). Die ontwikkelaar van die metode noem hierdie oefening die beste om gewig te verloor en die pers op te pomp. As kragoefening nie iets vir u is nie, kan u kies vir ander soorte fisieke aktiwiteite (byvoorbeeld, aerobics doen, swem of 'n fiets trap). Die belangrikste ding is dat die opleiding intens en gereeld genoeg is. Dit sal die aanvang van gewigsverliesuitslae duidelik bespoedig.

U kan die dieet te alle tye voltooi of meer aflate in die spyskaart instel. Die gewigsverlies is individueel en hang af van die eienskappe van die liggaam en die aanvanklike gewig. Volgens resensies neem dit gewoonlik 1,5-2 kilogram per week.

Tim Ferris Dieet Menu

Voorbeeld van die Tim Ferris Dieet menu

Tim Ferris dieetkontraindikasies

• Dit word nie aanbeveel om na die Tim Ferris-dieet te verwys vir maagsere, gastritis, diabetes mellitus, dermafwykings, metaboliese afwykings, kardiovaskulêre siektes en verergering van chroniese siektes nie.
• U moet natuurlik nie dieet tydens swangerskap en laktasie, kinders en mense van ouderdom nie.

Die deugde van die Tim Ferris-dieet

1. In die Tim Ferris-dieet hoef u nie honger te ly nie; u kan bevredigend eet en steeds gewig verloor.
2. In teenstelling met ander gewigsverliesmetodes met lae koolhidrate, kan u 'n rusdag per week reël, en dit is dus makliker om sielkundig en fisies te verdra. Dit is baie makliker om met jouself saam te stem dat jy jou gunsteling lekkerny binne 'n paar dae kan gebruik as om te verstaan ​​dat jy dit vir die hele duur van die dieet moet vergeet.
3. Baie mense word ook verlei deur die feit dat Ferris nie die opoffering van alkohol vra nie en niks verkeerd sien om 'n glasie wyn per dag te drink nie.
4. Hierdie dieet is geskik vir mense wat 'n aktiewe lewenstyl voer en sport beoefen. Ons spiere benodig proteïene, en volgens die Ferris-metode is dit genoeg as u 'n redelike spyskaart maak.

Nadele van die Tim Ferris-dieet

As gevolg van die vermindering in koolhidrate in die Tim Ferris-dieet, kan simptome van hipoglisemie (lae bloedglukose) voorkom: swakheid, duiseligheid, slaperigheid, depressie, lusteloosheid, ens. Dit kan lei tot 'n onderbreking van die dieet en 'n terugkeer na 'n hoë -koolstofdieet.

Pas die Tim Ferris Dieet weer toe

Hierdie gewigsverliesstelsel het geen duidelike spertye vir nakoming nie. Tim Ferris raai u aan om u lewenslange reëls na te kom as u toestand nie kommerwekkend is nie.