Contents [show]
Gewig verloor tot 3 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1060 Kcal.
'N Ketogene dieet (keto-dieet, ketose-dieet) is 'n dieet wat die inname van koolhidrate aansienlik verminder. Dit word vervang deur voedsel wat slegs vette en proteïene bevat. Die belangrikste taak van die tegniek is om die liggaam vinnig weer op te bou van glikolise tot lipolise. Glikolise is die afbreek van koolhidrate, lipolise is die afbreek van vette. Ons liggaam word voorsien van voedingstowwe, nie net deur die voedsel wat verbruik word nie, maar ook deur sy eie opgehoopte reserwes van onderhuidse vet. Energie in selle kom deur die afbreek van vet in vrye vetsure en gliserien, wat verder omskep word in ketoonliggame. Hierdie proses staan in die medisyne bekend as ketose. Vandaar die naam van die tegniek.
Die hoofdoel van 'n lae-koolhidraat-dieet is om binne 'n kort tydjie gewig te verloor. Baie bekendes gaan op 'n keto-dieet voordat hulle na die publiek gaan om hul getinte liggaam te wys. Liggaamsbouers oefen hierdie tegniek ook gereeld voor optredes om vetmassa te verminder.
Ketogene dieetvereistes
Vir die keto-dieet om te werk, moet jy jou daaglikse koolhidraat-inname tot 50 gram (maksimum 100 gram) verminder. Jy kan nie sulke produkte gebruik nie: enige graan, gebak en ander produkte gemaak van witmeel, gebak, pasta van sagte koringvariëteite, aartappels, beet, wortels, piesangs, suiker in enige vorm, alkohol. Dit word nie aanbeveel om druiwe te eet nie, net af en toe kan jy jouself 'n bietjie van hierdie groen bessies smul.
By die opstel van 'n dieet moet klem gelê word op maer vleis, pluimveevleis (sonder vel en vetterige strepe), vis (die beste keuse is salm en haring), seekos (mossels, garnale, krappe), lae-vet maaskaas, leeg jogurt, hoender en kwartel eiers, kaas, neute, lae vet melk. Groente, behalwe dié wat in die lys van verbod genoem word, kan nie meer as 40 gram in een keer geëet word nie. U kan ook 'n klein hoeveelheid vrugte op die spyskaart laat, sitrusvrugte moet voorrang geniet.
Dit word aanbeveel om 4-6 maaltye per dag te neem en dit ongeveer dieselfde tyd deur te bring. Probeer om relatief klein porsies te eet en hou nie net beperkte koolhidrate nie, maar ook kalorieë dop. As die energiegewig van die dieet die norm van 2000 eenhede oorskry, sal gewigsverlies twyfelagtig wees. Om die dieet beter te laat werk, word aanbeveel om die daaglikse kaloriewaarde tot 1500-1700 te verlaag.
Wat drank betref, is dit noodsaaklik om oorvloedige hoeveelhede skoon water sonder gas tydens die ketogeniese tegniek te drink. Dit sal die niere, wat tot hul uiterste beywer, help om die waarskynlikheid van probleme daarmee te verminder. U kan ook enige soort tee, swart koffie, groente- en vrugtesap, vars bessies, aftreksels, kruie-afkooksels, kompos uit vloeistowwe drink. Hou dit alles suikervry.
Wanneer u kook, kan u matige olie (verkieslik olyfolie) gebruik.
Dit word nie aanbeveel om langer as een week die reëls van die ketogene dieet te volg nie. Gewoonlik gedurende hierdie tyd, blare ten minste 1,5-3 kilogram oortollige gewig. Met 'n merkbare oormaat liggaamsgewig, sal gewigsverlies groot wees.
Voorbeeld van 'n ketogene dieet vir 3 dae
Dag 1
Ontbyt: roereier van 2-3 hoendereiers met skywe maer spek, gekook in 'n droë braaipan of in 'n bietjie olyfolie.
Snack: 'n glas smoothie gemaak van amandelmelk, maaskaas, bessies en 'n paar knippies vanielje-ekstrak.
Middagete: kalkoenfilet gebak met kaas en 'n bietjie sampioene.
Middaghappie: 'n handvol kasjoeneute of 2-3 okkerneute.
Aandete: Mediterreense slaai bestaande uit fetakaas, gekookte hoendereier, verskeie olywe, slaaiblare (jy kan dit vul met 'n paar druppels olyfolie).
Dag 2
Ontbyt: 'n omelet gemaak van een dooier en drie proteïene hoendereiers met spinasie, kruie, sampioene, besprinkel met kaas.
Snack: 'n paar vars komkommers.
Middagete: gebakte hoenderfilet met 'n porsie groen groenteslaai, gekruid met olyfolie.
Middaghappie: kaasbolletjies gemaak van fyngerasperde kaas, natuurlike jogurt en gekapte pistache.
Aandete: salmsteak (gebraai of gekook) met gekookte broccoli.
Dag 3
Ontbyt: gekookte hoender eier; 'n halwe avokado; 'n sny gebakte salm; tamatie, vars of gebak.
Snack: 'n halwe pomelo of ander sitrus.
Middagete: droë geroosterde maer beesvleis en 'n sny kaas.
Middaghappie: 30 gram amandels.
Aandete: laevet maaskaas bedek met leë jogurt.
Kontraindikasies vir die ketogene dieet
- Die ketogeniese dieet moet nie gebruik word deur mense wat ernstige probleme met die ingewande en ander organe van die spysverteringstelsel het nie, wat ly aan diabetes van enige aard.
- Dit is veral gevaarlik vir diabete om 'n keto-dieet te volg, aangesien ketoonliggame 'n toename in bloedsuikervlakke veroorsaak.
- Ook taboe vir die nakoming van die gelyste aanbevelings - periodes van swangerskap en laktasie, disfunksie van die niere, lewer en ander belangrike interne organe.
- Kinders en bejaardes hoef natuurlik nie op 'n keto-dieet te gaan nie.
- Boonop is hierdie tegniek nie die beste keuse vir mense wat aktief werk in geestesverband nie. 'N Glukose-tekort waargeneem wanneer die metode gevolg word, kan die funksionering van die brein negatief beïnvloed.
- Voordat u 'n lewe begin volgens die reëls van 'n dieet, is dit baie raadsaam om die advies van 'n gekwalifiseerde spesialis in te win.
Voordele van die ketogene dieet
- Op 'n ketogeniese dieet word die aantal vetselle en die laag vet opvallend verminder. Gevolglik verdwyn selluliet of word dit minimaal, liggaamlike slapheid verdwyn, spiere kry verligting.
- Die resultate van die dieet sal natuurlik baie effektiewer wees en sal vroeër verskyn as u nie van fisieke aktiwiteit vergeet nie. Verbind ten minste die minimum hoeveelheid gimnastiek, aerobics of ander oefensessies waarvan u hou, en u sal sekerlik aangenaam verras wees deur die veranderinge wat met u liggaam sal gebeur.
- As u die tegniek glad verlaat, sal die verlore kilogram lank nie terugkeer nie.
- Die goeie nuus is dat u nie op dieet hoef te ly nie. Danksy die aansienlike hoeveelheid proteïenkos op die spyskaart sal u altyd versadig voel.
Nadele van die ketogene dieet
- Dit is opmerklik dat gedurende die tydperk van nakoming van so 'n tegniek probleme met die werking van die ingewande kan ontstaan as gevolg van 'n gebrek aan vesel. Om ongemak te verminder, word dit aanbeveel om vesel in poeiervorm by die apteek te koop en dit in klein hoeveelhede by die kos wat jy eet te voeg. Dit is die beste om vesel by kefir, jogurt, jogurt of ander gefermenteerde melkprodukte te voeg. Dit is ook nuttig om semels op 'n leë maag te eet, vars beet te drink en nie groente-olie heeltemal uit die dieet uit te sluit nie.
- Eetstoornisse kan ook voorkom in verband met die oorvloedige inname van proteïene en vetterige voedsel, wat u liggaam moontlik nie sal behaag nie. As daar opgeblasenheid is, het hardlywigheid 'n gereelde "gas" geword, is dit steeds beter om meer geskenke van die natuur in die dieet in te sluit (byvoorbeeld kool en groen druiwe).
- Nog 'n nadeel van die keto-dieet is glukose-tekort, wat die liggaam met die metode ondervind. Dit lei dikwels tot swakheid, verlies aan krag, lusteloosheid, ens. Die liggaam kan op 'n onvoorspelbare manier op ketose reageer. Wees versigtig om nie gesondheidsprobleme uit te lok nie.
- 'N Negatiewe reaksie van die liggaam kan voorkom as gevolg van die oormatige vorming van ketoonliggame wat asetoonverbindings dra. As daar te veel ketoonliggame ophoop, kan dit lei tot ketoasidose ('n wanfunksie in die metabolisme). Daarom dring dokters daarop aan om waaksaam te wees en te weet wanneer om op te hou na die keto-dieet.
Pas die ketogeniese dieet weer toe
As u goed voel en die keto-metode u pas, maar u meer kilogram wil verloor, kan u oor 'n maand weer begin dieet. Nou, indien nodig, kan u die termyn tot 14 dae verleng. Volgens hierdie beginsel kan die ketogene tegniek vir twee maande gevolg word (as u baie oortollige gewig moet verloor), met verloop van tyd (as u baie oortollige gewig moet verloor).