Krapdieet, 5 dae, -5 kg

Gewig verloor tot 5 kg binne 5 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 550 Kcal.

Krapvleis het 'n uitstekende geur en bevat min kalorieë. Soos u weet, verloor baie bekendes gewig op die krapdieet. Maar u hoef nie 'n ster te wees om gewig te verloor met hierdie seekos nie.

Krapdieetvereistes

Natuurlik die perfekste nakoming krapdieet - regte krapvleis eet. Maar as gevolg van die hoë koste van die produk, kan nie alle mense op hierdie manier gewig verloor nie. Krapstokkies sal tot u redding kom, hulle het ook 'n lae kalorie-inhoud. As 100 gram krapvleis ongeveer 75 kalorieë bevat, bevat energiestokkies slegs 5 eenhede meer, sodat dit moontlik 'n alternatief vir regte seekos kan word. Natuurlik is dit opmerklik dat krapstokkies meer "besmet" is as die vleis van hierdie skaaldiere. Let goed op die samestelling van die gekoopte produk. Dit is belangrik dat stysel en ander skadelike bestanddele nie in die stokkies voorkom nie, wat die proses om gewig te verloor, kan bemoeilik en u gesondheid kan benadeel.

Surimi (maalvleis gemaak van stokvis- en varkvleisfilette) moet in krapstokkies voorkom. Die goeie kwaliteit van die stokke word bewys deur die teenwoordigheid van ten minste 98% van hierdie bestanddeel in hul samestelling. Daarom moet u nie die goedkoopste stokke gebruik nie.

Wat om te eet, krapstokkies of vleis, besluit jy. Maar die totale gewig van hierdie produk wat u per dag verbruik, is nie meer as 200 gram nie. Dit word aanbeveel om hierdie hoeveelheid in vyf dele te verdeel en gedurende die dag na 2-2,5 uur te gebruik. Boonop kan u in hierdie weergawe van die krapdieet kefir drink (vetvry of 1%). Die toelaatbare volume van 'n gegiste melkdrankie per dag is anderhalf liter. Van warm vloeistowwe is dit toegelaat om jouself te bederf met groen tee, maar sonder bymiddels (maksimum kan jy 'n bietjie suurlemoen daarin gooi). Dit is belangrik om die waterregime in ag te neem. Drink elke dag ongeveer twee liter suiwer water, en as u 'n dieet in die somer neem of aktief aan sport deelneem, kan u meer doen. Drinkwater is beter in klein porsies, maar meer gereeld. U sal dus nie u maag rek nie en u eetlus kan beheer. Soos u weet, verwar ons dors dikwels met honger. Boonop sal water die liggaam help om natuurlik van gifstowwe en ander komponente vry te kom wat dit glad nie nodig het nie.

Dit word aanbeveel om so 'n dieet vir 'n maksimum van 5 dae te volg. Volgens die resensies van mense wat dit self ervaar het, is gewigsverlies 5-6 kilogram. Moenie vergeet om die uitgang van die dieet behoorlik te organiseer nie. Dus, in die eerste na-dieet dae, moet groente en vrugte in die dieet ingevoer word, maar dit moet geleidelik gedoen word (1-2 geskenke van die natuur per dag). Jy kan proteïenprodukte glad verbind – maer vis en vleis. Vir so lank as moontlik na die einde van die dieet, is dit die moeite werd om kommunikasie met te vetterige kosse, meel, gebraaide, soet kosse tot die minimum te beperk. Om 'n aantreklike figuur vir 'n lang tyd te behou, probeer om korrek en op 'n gebalanseerde manier te eet, vermy oormaat.

As die reëls van die suiwer krapdieet vir u moeilik lyk en u nie kan dink dat u sonder vleis moet eet nie, kan dit 'n alternatief wees proteïen dieet op krapstokkies… Hierdie tegniek is veral goed omdat dit die vetlaag is wat verbrand word as jy die reëls volg. As u besluit om op hierdie manier gewig te verloor, kan u, behalwe krapstokkies of vleis, laevet maaskaas, lae-vet melk en kefir, maer vleis byvoeg sonder om olie by die dieet te voeg (verkieslik hoenderfilet). Vir diegene wat dit baie moeilik vind om sonder meel te lewe, is dit toegelaat om 'n bietjie brood by die spyskaart te voeg (maar nie meer as 'n sny of twee semels of rog per dag nie). U kan ook die spyskaart diversifiseer met slaaie van tamaties, wortels, soetrissies, kruie en sappe van hierdie groente. Dit word aanbeveel om 5 keer per dag te eet en natuurlik nie te veel te eet nie. Om gesondheidsprobleme te vermy, is dit ongewens om langer as twee weke op hierdie dieet te bly.

Daar is ook 'n sg middel variant gewigsverlies tegnieke op krap produkte. Dit duur 'n week, en gedurende hierdie tyd is dit moontlik om gewig met 3-4 kilogram te verminder. Hier moet jy drie keer per dag eet, moenie te veel eet nie, gee kos 3-4 uur voor die ligte uit en verkieslik versnaperinge. Die dieet moet gebaseer wees op krapstokkies of vleis, nie-styselagtige groente, vrugte en bessies, laevetmelk. Meer besonderhede word in die dieetmenu aangedui. U kan maaltye op plekke verander, die resep van geregte effens verander, maar u moet die basiese beginsels van die dieet volg.

Krap dieet menu

Voorbeeld van 'n 5-dae krapdieet

8:00 - krapstokkies (50 g), kefir (300 ml).

10:00 - krapstokkies (30 g), kefir (200 ml).

13:00 - krapstokkies (50 g), kefir (200 ml).

17:00 - krapstokkies (30 g), kefir (200 ml).

19:00 - krapstokkies (40 g), kefir (100 ml).

Voorbeelddieet van die proteïenkrapdieet vir 14 dae

Ontbyt: kraprolletjie met lae-vet maaskaas, knoffel, kruie; 'n koppie groen tee.

Snack: 'n glas melk.

Middagete: gekookte of gebakte hoenderfilet; groentestoofpot gemaak van soetrissies, wortels, tamaties; 'n glas tamatiesap en 'n sny swart brood.

Middaghappie: 200 ml melk of kefir.

Aandete: slaai van krapvleis of stokkies, gekookte beesfilet en kruie, gekruid met kefir; 'n sny semelsbrood; groen tee.

Voorbeeld van 'n 7-dae krapdieet (medium opsie)

Dag 1

Ontbyt: slaai van 60 g krapstokkies en 20 g ingemaakte mielies; groen tee, waarby u 'n bietjie heuning kan voeg.

Middagete: tot 70 g krapvleis of stokkies; n sny brood; groen appel en 'n glas kefir.

Aandete: slaai van 60 g krapstokkies en slaaiblare; groen tee.

Dag 2

Ontbyt: gekookte krapvleis (60 g); 50 g lae-vet wrongel; 'n koppie groen tee met natuurlike heuning.

Middagete: 60-70 g krapvleis; oranje; 'n glas kefir en 'n sny brood.

Aandete: slaai van 60 g krapstokkies en 20 g ingemaakte mielies.

Dag 3

Ontbyt: krapstokkies (60 g); enige bessies in 'n hoeveelheid van ongeveer 50 g; 'n koppie tee met suurlemoen en heuning.

Middagete: krapvleis (60-70 g); pomelo; 'n glas kefir; 'n sny semelsbrood.

Aandete: slaai van 60 g krapstokkies, 'n paar radyse en suurlemoensap; 200-250 ml kefir.

Dag 4

Ontbyt: slaai van 60 g krapstokkies of vleis en 20 g ingemaakte mielies; groen tee, waarby jy 'n bietjie heuning kan byvoeg.

Middagete: tot 70 g krapvleis; piesang; 'n sny semelsbrood en 'n glas kefir.

Aandete: slaai van 60 g krapstokkies en dieselfde hoeveelheid vars tamaties; 'n glas kefir.

Dag 5

Ontbyt: slaai van gekookte hoendereierproteïen en 60-70 g krapstokkies of vleis; groen tee met heuning.

Middagete: 60 g krapstokkies besprinkel met 'n bietjie suurlemoensap; 50 g granaatjie; 'n glas kefir en 'n sny semelsbrood.

Aandete: slaai van 60 g krapvleis en 50 g vars komkommers; 'n glas kefir.

Dag 6

Ontbyt: hawermout gekook in water (die gewig van die afgeronde gereg moet nie meer as 100 g wees nie); krapstokkies (60-70 g); 'n koppie tee met suurlemoen en heuning.

Middagete: 60 g krapvleis of -stokkies; 'n halwe glas ligte sampioenbouillon; 'n sny semelsbrood en 'n glas kefir.

Aandete: slaai, wat 60 g krapstokkies en 50 g blaarslaai bevat (dit word aanbeveel om die gereg met suurlemoensap te vul); kefir (glas).

Dag 7

Ontbyt: krapstokkies (60 g); semolina pap sonder bymiddels (die gewig van die afgewerkte gereg is 150 g); 'n koppie groen tee (jy kan 'n bietjie heuning daarby voeg).

Middagete: 'n halwe glas hoenderbouillon; tot 70 g krapvleis; nie-styselagtige vrugte wat ongeveer 100 g weeg; 'n sny semelsbrood en 200-250 ml kefir.

Aandete: slaai van 60 g krapstokkies of vleis en 100 g enige nie-styselagtige groente, gegeur met vars uitgedrukte suurlemoensap; 'n glas kefir.

Kontraindikasies vir die krapdieet

  • ’n Dieetprogram gebaseer op die verbruik van krapprodukte is nie vir swanger en lakterende vroue, kinders en bejaardes aangedui nie.
  • Om op so 'n dieet te sit, is nie die moeite werd met nier- en lewersiektes, met atipiese dermatitis nie, en as u voorheen allergiese reaksies op seekos of vis gehad het.
  • Daarbenewens is vetsug, die teenwoordigheid van ernstige spysverteringsprobleme, vitamientekort en verergering van siektes kontraindikasies vir die waarneming van die krapdieet.

Voordele van die krapdieet

  1. Op 'n krapdieet neem gewig vinnig af. As u hulp soek by korttermyn-opsies vir die tegniek, kan u u syfer binne 'n redelike kort tydjie regstel.
  2. Baie mense word aangetrokke deur die feit dat hulle nie baie tyd nodig het om kos te berei nie.
  3. By die voordele van hierdie tegniek is dit nodig om die voordelige eienskappe van krapvleis van hoë gehalte aan te heg - proteïenkos met 'n minimum vetinhoud. Krapproteïen bevat 'n groot hoeveelheid aminosuur taurine, wat ons bloedvate aktief voed en help om die spiertonus te behou. Taurine het ook 'n gunstige uitwerking op die kornea, retina en oogspiere. Krapproteïen verteer vinnig en maklik, aangesien die growwe bindweefsel in skaaldiere feitlik afwesig is (waarop vleis van diere en voëls nie kan roem nie).
  4. Die vleis van hierdie seediere bevat unieke poli-onversadigde vetsure Omega-6 en Omega-3, wat die vlak van slegte cholesterol in ons liggaam verlaag. Dit verminder die risiko van kardiovaskulêre siektes.
  5. Gebrekkige jodium, wat ons liggaam nie alleen kan produseer nie, kry ons as ons krappe eet. Die stryd teen skildklier siektes is dus 'n ander nuttige eienskap van die vleis van hierdie see-inwoners. Volgens voedingkundiges lewer 20-50 gram van hierdie produk die daaglikse inname van jodium in ons liggaam.
  6. Die voordelige eienskappe van krapvleis is te wyte aan die aansienlike hoeveelheid vitamiene B en PP, koper, magnesium, fosfor, selenium, sink, wat saam virusse perfek beveg, help om die immuunstelsel te versterk en 'n positiewe uitwerking op die senuweeagtige en spysverteringstelsel het. stelsels van die liggaam.
  7. Krapvleis word ook as 'n kragtige afrodisiakum beskou.

Nadele van die krapdieet

  • Daar moet in gedagte gehou word dat krappe inwoners van die seebodem is, dus kan hul vleis verskeie bakterieë en radioaktiewe elemente bevat. Maar die krapstokkies wat in winkels verkoop word, het selfs groter nadele. Hulle, helaas, kan van swak gehalte wees. In hierdie verband is die risiko van skade aan die gesondheid nie uitgesluit nie. Terloops, 'n eenvoudige eksperiment sal help om te bepaal hoe hoë gehalte hierdie produk is. As dit maklik was om die stok te buig, is dit beter om te weier om sulke produkte te koop. Dit is nie die moeite werd om daardie stokkies te koop wat verkrummel nie. Dit dui daarop dat hulle baie stysel en soja bevat, en daar is duidelik nie genoeg vis nie. Stokkies in 'n pakkie moet eenvormigheid in vorm en grootte toon. Let goed op die kleur van die stokke. Hulle moet net aan die een kant geverf wees en 'n skakering hê van ligpienk tot pienk-rooierig. Hulle moet in geen geval bloedrooi of enige ander kleur wees nie.
  • Natuurlik kan u op die XNUMX-dag krapdieet honger voel, aangesien die aangebied voedsel nog skaars is. En om krapvleis of stokkies alleen te eet, maak nie saak hoe goed u oor hierdie produk voel nie, kan moeilik wees. Daarom is dit die moeite werd om na hierdie metode te gaan om gewig te verloor, 'n doel te hê en wilskrag te yster. Dit maak ook nie skade as u 'n vet beursie het as u skoon krapvleis eet nie.
  • Dit is interessant dat krapstokkies nie so lank gelede hul 40ste bestaansjaar "gevier" het nie. Vir die eerste keer in 1973 het 'n Japannese maatskappy 'n nuwe produk genaamd Kanikama bekendgestel.

Hersien die krapdieet

Dit word nie aanbeveel om die volgende maand na die einde gebruik te maak van herhaalde krapdiëte nie. As u van 'n proteïenkraafdieet van twee weke praat, as u goed voel en 'n positiewe resultaat behaal, kan u dit ook na 'n pouse van 14 dae gebruik. Hou u gesondheid dop en luister na u liggaam.

Lewer Kommentaar