die ruk van die ketelklok met die een hand

Die gryp van die ketelklok met een hand - tegniekoefeninge:

1. Dit is een van die basiese oefeninge om die ketel op te tel.
2. Staan reguit met voete wyer as die skouerlyn. Neem 'n gewig in die hand soos getoon in die figuur. Die hand moet ontspanne wees.
3. Neem die gewig oor die voet om maksimum versnelling te gee en ruk sonder om die arm by die elmboog te buig, lig dit oor u kop.
4. Laat sak u hand en druk, sonder om dit te buig, die gewig oor die voete.
5. Herhaal die oefening.