die druk en druk van 'n staaf wat staan

Druk en druk van 'n staaf - die tegniek van die oefening:

Herstelfase:

1. Buig jou heupe en knieë effens, hou jou lyf reguit.
2. 'N Skerp ruk as gevolg van die reguit kniee.
3. Hou die liggaam reguit.
4. Op daardie oomblik, wanneer die bene reguit is, moet u die bankdrukbalk opwaarts doen.
5. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat 50% van die hefkrag die krag van die bene uitmaak.

Fase van afdaling van die staaf:

1. Begin om die barbell op die skouers te laat sak.
2. Ontspan jou heupe en knieë, en gaan sit 'n bietjie om die gewigsval op die skouers te demp.
3. Strek jou heupe en knieë reguit, en herhaal die herstelfase van die staaf.

Asemhaling:

1. Asem uit by lig.
2. Asem in by die afkoms.