- Spiergroep: Skouers
- Tipe oefeninge: Basies
- Bykomende spiere: kalwers, vierhoeke, triseps
- Soort oefening: Krag
- Toerusting: Staaf
- Moeilikheidsgraad: Medium
Druk en druk van 'n staaf wat van agter opstaan - tegniekoefeninge:
- Plaas die barbell op die skouers soos in die figuur getoon. Om beserings te voorkom, is dit belangrik om 'n werksgewig te kies. Moenie met hierdie oefening begin as dit nie die vlak van u liggaamlike oefening toelaat nie!
- Sit 'n bietjie en met die inspanning van die bene, voltooi die bankpers om die arms heeltemal reguit te maak.
- Keer terug na die beginposisie. Sit 'n bietjie in die afdraande fase van die staaf om haar val te demp.
oefen skoueroefeninge met 'n barbell
- Spiergroep: Skouers
- Tipe oefeninge: Basies
- Bykomende spiere: kalwers, vierhoeke, triseps
- Soort oefening: Krag
- Toerusting: Staaf
- Moeilikheidsgraad: Medium