Gemak van uitvoering
Die taak van die praktyk wat uit Oosterse lande na ons gekom het, is om die geestelike gesondheid van 'n persoon te herstel. Meditasie bevorder ontspanning, konsentrasie, help om ontslae te raak van depressiewe toestande en neurose, laat jou stilstaan en jouself, jou aspirasies en doelwitte onthou. Gereelde klasse help 'n persoon om homself te vervul, nuwe vlakke van ontwikkeling en selfkennis te bereik.
Meditasie in die kantoor is 'n nuwe rigting wat hoofsaaklik deur besige inwoners van megastede beoefen word. Ons het gepraat oor of dit moontlik is om dit te leer en watter oefeninge selfs beginners sal help Daria Pepelyaeva – skrywer van kursusse oor bewustheid en meditasiepraktyke:
Volgens Daria kan 'n diep meditatiewe toestand nie bereik word sonder gereelde oefening en die vorming van 'n sekere vaardigheid nie. Maar in 'n kantooromgewing kan u 'n reeds opgehoopte hulpbron gebruik en binne 'n paar minute na 'n gesentreerde toestand terugkeer:
Die vinnigste en maklikste oplossing is om in die werkplek te begin mediteer. En as daar 'n geleentheid is om af te tree, brei die keuse van oefeninge uit.
Verandering van omstandighede
Om weg te kom van die gewoel van die kantoor, kan jy:
asem
Asemhaling hou direk verband met die emosionele toestand, dus in 'n situasie waar 'n persoon oorwerk is, in 'n lang spanning is, moet hy die tempo van inaseming en uitaseming verander. Jy kan hulle rek, pouses tussen hulle maak, konsentreer op die feit dat jy nou van alles moet vergeet en net asemhaal.
plek verander
Jy kan met die hysbak ry, na 'n ander verdieping gaan of om die gebou stap. Dit is belangrik om ten volle teenwoordig te wees in hierdie aksie, sonder om byvoorbeeld terug te gaan na 'n klomp gedagtes van die afgelope uur of na 'n lys take om te voltooi.
aksie verander
Dit is die moeite werd om vir jouself geurige tee te brou, jou oë toe te maak, jou liggaamsposisie na 'n gemakliker een te verander, let op elke nuwe sensasie:
—, sê Daria. – .
In teenstelling met die mening van baie beginners, vereis meditasie nie spesiale musiek nie. Daarmee is dit natuurlik makliker om oor te skakel, want dit is 'n goeie lokval vir aandag, dit laat jou vinnig abstraheer en in 'n toestand van kalmte en ontspanning dompel. Maar in die meeste gevalle in die kantoor is daar geen manier om die baan op die verlangde volume aan te skakel en in die lotusposisie te sit nie. Daarom is die teenwoordigheid van musiek tydens meditasie opsioneel.
-, - merk Daria Pepelyaeva op.
Daar is baie tegnieke wat verband hou met asemhaling in meditasie, so almal kan iets van hul eie vind en op die oomblik oefen.
Eenvoudige oefeninge vir meditasie in die kantoor
1. Neem 'n paar asem en kyk hoe jy voel. Aandag kan gerig word op die beweging van lug in die sinusse, na die buikwand of diafragma.
2. Doen verskeie ritmiese asemhalingsiklusse met verstandelike vertragings. Hierdie tegniek sal nie net konsentrasie help nie, maar ook kalmte, aangesien vasodilatasie die vlak van koolstofdioksied in die bloed sal verhoog, wat 'n voordelige uitwerking op die gesondheid van die liggaam sal hê.
3. Teken 'n kolletjie op 'n stuk papier en plaas dit voor jou. Probeer om na die middel van die kolletjie te kyk sonder om te knip of aan enigiets te dink. Wanneer jou oë moeg word, kan jy hulle toemaak en jou geestelik voorstel wat jy sopas voor jou gesien het.
4. Raak jou handpalms tot by jou knieë en konsentreer op die sensasies. Voel die aanraking van die vel, die spanning daarvan, die sametrekking van die spiere in jou hande. Jy kan selfs die klop van die hart in die vingerpunte opmerk.
5. Staan op en voel hoe die hele liggaam, elke deel daarvan, met aandag daardeur loop. As daar iewers spanning is, verwyder dit. Buig jou knieë effens en kry 'n gevoel van balans, ontspan jou binne-as. Die oefening kan dalk net 1 minuut neem, maar dit sal jou effektief na 'n kalm toestand terugbring.
6. Vra jouself af: "Hoe voel ek nou?" en dan "Hoe WIL ek nou voel?". Vir mense met 'n sterk verstand, sal hierdie praktyk hulle in staat stel om hulself logies in 'n ander toestand te bring.