Water is noodsaaklik vir goeie gesondheid, maar die behoeftes van elke individu kan verskil na gelang van hul individuele toestand. Hoeveel water moet jy elke dag drink? Dit is 'n eenvoudige vraag, maar daar is geen eenvoudige antwoorde daarop nie. Navorsers het deur die jare verskeie aanbevelings aangebied, maar in werklikheid hang jou waterbehoeftes af van baie faktore, insluitend jou gesondheid, hoe aktief jy is en waar jy woon.
Alhoewel daar nie 'n formule is wat pas by almal nie, sal om meer te weet oor jou liggaam se vloeistofbehoeftes jou help om te besluit hoeveel water jy elke dag moet drink.
Voordeel vir die gesondheid
Water is die belangrikste chemiese komponent van jou liggaam en maak ongeveer 60 persent van jou liggaamsgewig uit. Elke stelsel in die liggaam is afhanklik van water. Water spoel byvoorbeeld gifstowwe uit lewensbelangrike organe uit, dra voedingstowwe na selle en verskaf 'n klam omgewing vir die weefsels van die oor, keel en neus.
Gebrek aan water kan lei tot dehidrasie, 'n toestand wat voorkom wanneer daar nie genoeg water in die liggaam is om normale funksies uit te voer nie. Selfs ligte dehidrasie kan jou energie dreineer en lei tot 'n ineenstorting.
Hoeveel water het jy nodig?
Elke dag verloor jy water deur jou asem, sweet, urine en ontlasting. Jou liggaam moet sy watervoorraad aanvul om behoorlik te funksioneer deur drankies en kosse wat water bevat, te gebruik.
So, hoeveel vloeistof het die gemiddelde gesonde volwassene nodig wat in 'n gematigde klimaat woon? Die Instituut vir Geneeskunde het vasgestel dat 'n voldoende inname vir mans ongeveer 3 liter (sowat 13 koppies) drankies per dag is. Voldoende inname vir vroue is 2,2 liter (ongeveer 9 koppies) drankies per dag.
Wat van die raad om agt glase water per dag te drink?
Almal het die raad gehoor: “Drink agt glase water per dag.” Dit is ongeveer 1,9 liter, wat nie so verskil van die aanbevelings van die Instituut vir Geneeskunde nie. Alhoewel hierdie aanbeveling nie deur konkrete feite ondersteun word nie, bly dit gewild omdat dit maklik is om te onthou. Hou net in gedagte dat hierdie formule so verstaan moet word: "Drink ten minste agt glase vloeistof per dag," want alle vloeistowwe word by die berekening van die daaglikse toelae ingesluit.
Faktore wat die vraag na water beïnvloed
Jy sal dalk jou gemiddelde vloeistofinname moet verander na gelang van oefening, weer en klimaat, gesondheidstoestande en as jy swanger is of borsvoed.
Oefen spanning. As jy sport beoefen of aan enige aktiwiteit deelneem wat jou laat sweet, moet jy meer water drink om vir die vloeistofverlies op te maak. ’n Bykomende 400 tot 600 milliliter (sowat 1,5 tot 2,5 koppies) water behoort genoeg te wees vir kort oefensessies, maar intense oefening wat langer as ’n uur duur (soos ’n marathon) vereis meer vloeistofinname. Hoeveel ekstra vloeistof jy benodig hang af van hoeveel jy sweet en die duur en tipe oefening. Tydens lang, intense oefensessies is dit die beste om 'n sportdrank wat natrium bevat te gebruik, aangesien dit sal help om natrium wat deur sweet verloor word aan te vul en die risiko te verminder om hiponatremie te ontwikkel, wat lewensgevaarlik kan wees. Drink ook water nadat jy klaar geoefen het.
Omgewing. Warm of vogtige weer kan jou laat sweet en ekstra vloeistowwe benodig. Die ou lug kan in die winter tot sweet lei. Ook, op hoogtes bo 8200 voet (2500 meter), kan urinering en asemhaling meer gereeld word, wat 'n aansienlike deel van jou watervoorraad uitput.
Siekte. Wanneer jy koors, braking of diarree het, verloor jou liggaam ekstra vloeistof. In hierdie gevalle moet jy meer water drink. Daarbenewens moet jy dalk jou vloeistofinname verhoog as jy 'n blaasinfeksie of urienwegstene het. Aan die ander kant kan sommige siektes van die niere, lewer en byniere, sowel as hartversaking, lei tot 'n afname in wateruitskeiding en die behoefte om vloeistofinname te beperk.
Swangerskap of borsvoeding. Vroue wat swanger is of borsvoed, benodig ekstra vloeistofinname om gehidreer te bly. Die Instituut vir Geneeskunde beveel aan dat swanger vroue daagliks 2,3 liter (sowat 10 koppies) vloeistof drink, en vroue wat borsvoed 3,1 liter (sowat 13 koppies) vloeistof per dag drink.