Lig handgewigte met een hand in die rigting van

Lig halters met een hand in die rigting van die tegniek van die oefening:

1. Kies 'n halter met die geskikte gewig vir u en neem dit in die hand. Vryhand moet op iets stabiel staatmaak om die liggaam balans te gee tydens oefening.
2. Staan regop.
3. Hou die liggaam reguit, asem uit, lig die halter stadig na die kant. Die arm is effens gebuig by die elmboog. Hou die halter 1-2 sekondes in die boonste posisie.
4. Laat die halter stadig inasem.
5. Doen die oefening met u ander hand.

Video-oefening: