Bankdrukgewigte met een hand

Bankdrukgewigte met een hand - tegniekoefeninge:

1. Neem 'n halter in die hand en rus dit op die skouer soos in die figuur getoon.
2. Lig die gewig se voorkoms van die gewig en lig dit stadig bo homself op.
3. By die laaste herhalings word hierdie oefening moeilik en dit word aanbeveel om 'n bietjie te gaan hurk en die gewigskrag van die bene te "druk".
4. Herhaal die oefening met u ander hand.