Druk die gewigte met een hand

Druk die gewigte met een hand - tegniekoefeninge:

1. Neem 'n gewig, lig dit op die skouer. Die polsposisie soos getoon in die figuur. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Sit, hou u rug reguit.
3. Trek terselfdertyd met my regterhand bo-op my. Hurk help om die gewig te stoot.
4. Staan regop en hou die ketel op armlengte bokant hom.
5. Plaas die hand terug na sy oorspronklike posisie.
6. Herhaal die oefening met die ander hand.