trek en druk gewigte met een hand

Trek en druk gewigte met een hand - tegniekoefeninge:

1. Plaas 'n ketel op die vloer, voete van mekaar effens wyer as die skouerwydte van mekaar.
2. Buig en gryp die ketelklokkie met u hand. Neem die gewig oor die voet om maksimum versnelling te gee en lig haar op jou skouer.
3. Voer dan dadelik halters van die skouer af uit. Gaan sit bietjie vir makliker druk.
4. Staan op, hou die arm reguit en bo hom uitgestrek.
5. Vir die kwalitatiewe oefening is dit belangrik om die regte werksgewig te kies.