Lig handgewigte met een hand op 'n plat bankie

Lig handgewigte met een hand op 'n oefening vir plat toerusting:

1. Lê op die skuins bank soos in die figuur getoon.
2. Die vrye skouer moet nie op die bank rus nie. Die bank rus op die agterste deel van die skouergewrig. Vryhand rus op die heup.
3. In die beginposisie is die werkarm langs die liggaam.
4. Volg die opheffing van halters op hulself. Hierdie beweging word sonder rukke en skielike bewegings gedoen.
5. Laat sak die halters na die beginposisie.
6. Herhaal die oefening met u ander hand.