Lig handgewigte met een hand op sy sy

Lig handgewigte met een hand op sy sy - tegniekoefeninge:

1. Hou 'n halter in die een hand, lê sywaarts op die bank.
2. Die bene is op die knieë gebuig, sy vrye hand is by die elmboog gebuig en plaas 'n kwas op die skouer (getoon). Dit sal u aanvanklike posisie wees.
3. Lig dan u asem op met die halter omhoog. Hou 'n oomblik in die boonste posisie. Doen hierdie beweging sonder rukke en skielike bewegings.
4. Laat die halter stadig inasem na die beginposisie.