Trek tot by die nek in 'n roeimasjien

Stoot aan die nek in 'n oefening vir toerusting vir roeimasjiene:

1. Sit in die roeimasjien.
2. Gryp die handvatsels na onder. Hou u rug reguit. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
3. Hou die lyf reguit en trek die handvatsel tot by die nek. Die uiterste posisie van die kwas op oorvlak.
4. Bly in die eindposisie en sit stadig agteroor.