Sapvas word al hoe meer gewild as 'n reiniging van die liggaam en 'n "terugstelling" van fisiologiese prosesse wat deur skadelike stowwe, gifstowwe en preserveermiddels belemmer word.
Dit laat natuurlik baie vrae ontstaan. Sal ek honger wees? Sal ek al my tyd in die toilet spandeer? Watter produkte om te koop? Ons hoop dat hierdie lys jou sal help.
oorsake
Baie mense skakel oor na 'n sap vinnig en dink dat dit vinnig van hul gesondheidsprobleme en oortollige gewig ontslae sal raak. Dit is nie 'n goeie idee nie. Dit is beter om die sapdieet as 'n "aanvangsmiddel" te beskou op die pad na skoon eet en goeie gesondheid.
'n Sapvas kan 'n moeilike beproewing wees, en dit is duur genoeg om dit 'n eenmalige gebeurtenis te maak.
Dink daaraan as 'n leefstyl, dit sal jou insig gee in die voordele van gesonde kos. Baie mense rapporteer dat hul energie na die sapdieet toegeneem het. Om vir 2-3 dae 'n sapvas te maak, maak jou aptyt vir daardie gevoel van energie wat met goeie gesondheid en behoorlike voeding gepaard gaan.
Wat jy eet
Die "sap" wat jy op 'n sapdieet moet drink, kan nie in die winkel gekoop word nie. Dit moet gedoen word met 'n versapper, wat vars groente en vrugte met pulp uitdruk. Die meeste sapvas bestaan uit die drink van sulke sap, niks anders nie.
Afhangende van die lengte van jou vas en jou aktiwiteit, kan 'n normale maaltyd vereis word, maar dit moet "skoon" wees en nie verwerkte voedsel bevat nie.
Hoe lank om te plaas
Die lengte van die pos kan baie verskil, wat wissel van 2 tot 60 dae. Beginners moet egter klein begin. Sapvas kan redelik intens wees, en met 'n normale lewenstyl word 'n lang vas amper onmoontlik. Om 'n lang vas te breek is erger as om 'n kort een suksesvol te voltooi. Die praktyk wys dat 'n vas van 2-3 dae 'n goeie begin is.
Om meer as 7 dae te vas is nie 'n goeie idee nie. Alhoewel die voordele van sap voor die hand liggend is, word dit nie genoeg as jy dit lank gebruik nie.
Vir die meeste mense is vas van Vrydag tot Sondag 'n goeie begin. 'N Kort tydperk sal jou toelaat om in die dieet te "ry", en die naweek sal jou toelaat om vrye tyd toe te ken.
Die sapdieet is baie gesond, maar baie arbeidsintensief, so 'n behoorlike skedule is die sleutel.
Noodsaaklike toerusting
Al wat jy nodig het is 'n versapper. Oor die afgelope 5 jaar het die keuse baie wyer geword. Jy kan goedkoper koop, byvoorbeeld Black & Decker JE2200B of Hamilton Beach handelsmerke, duurder modelle word deur Breville en Omega gemaak.
As jy van plan is om versapping deel van jou daaglikse roetine te maak (goeie idee!), sal ek aanbeveel om 'n duurder versapper te koop. As jy net 'n pos beplan, kan jy 'n goedkoper een koop. Hou in gedagte dat klein versappers nie ontwerp is vir swaar gebruik nie en kan "moeg" word na 'n week van swaar gebruik.
Koop produkte
Die verrassende voordeel van 'n vinnige sap: Om inkopies te gaan word makliker. Koop net groente en vrugte!
Dit is die beste om groente en vrugte te gebruik wat dig van tekstuur is en baie water bevat, soos wortels, appels, seldery, beet, gemmer, lemoene, suurlemoene, groen blaargroentes. Sagte vrugte en groente soos piesangs en avokado's is min water.
Dit is in elk geval die moeite werd om te eksperimenteer. Bessies, kruie en groente van byna alle soorte kan gepers word, en ongewone kombinasies smaak dikwels baie goed.
Ek glo vas dat nuuskierigheid en lus vir eksperimente jou sal toelaat om hierdie 2-3 dae goed te diversifiseer. As jy deur die verskeidenheid verwar word, is daar baie boeke met sapresepte.
Energie/ongemak
Die mees algemene vraag oor 'n sapvas is: "Hoe sal ek voel?" Op die lange duur sal sapvas jou beter laat voel. Op kort termyn kan die resultate anders wees. Afhangende van die toestand van die liggaam, kan die resultate wissel van siedende energie tot die begeerte om heeldag in die bed te lê. Dit is nog 'n rede waarom dit die moeite werd is om dit vir 'n paar dae en verkieslik oor die naweek te doen.
Daar is verskeie reëls wat jou sal help om die pos so gemaklik as moontlik oor te dra: • Drink baie water • Meer kalorieë • Moenie fisiese aktiwiteit oordoen nie (matige aktiwiteit is aanvaarbaar)
daaglikse sake
’n Sapvas is meer werk as net kos. Versap neem tyd, en jy moet genoeg sap maak om die hele dag te hou. 'n Goeie oefening is om soggens soveel as moontlik te druk. Ideaal gesproke – deur 'n klein of medium spuitstuk. Dit sal tyd neem, 'n uur of wat, in die aande sal jy ook sap moet maak.
Vir die meeste mense is die moeilikste ding om die vereiste aantal kalorieë te handhaaf om honger en moegheid te vermy. Dit beteken dat jy 9-12 koppies sap per dag moet drink.
Dit verg baie vrugte en groente, so jy sal elke dag of elke ander dag winkel toe moet gaan. Om geld te spaar, kan jy appels en wortels as basis vir sappe neem. Hulle is redelik goedkoop en gee baie sap.
As jou vas langer as 3 dae duur, is dit beter om meer groen poeier te gebruik. Dit sal help om die leë spasies in die dieet in te vul en voedingstowwe by te voeg. Gewilde handelsmerke sluit in Vitamineral Green, Green Vibrance, Incredible Greens en Macro Greens.
Jonathan Bechtel is die skepper van Incredible Greens, 'n soet groen poeier wat 35 verskillende plante bevat. Hy is mal daaroor om mense te help wat rou kos, vegane of vegetariërs wil word. Hy gee ook gratis drukkies uit.