Contents [show]
Beachbody is 'n leier in die ontwikkeling van fiksheidsprogramme tuis. In Julie 2017 het die span 'n nuwe stel kardio- en kragopleiding vrygestel Shift Shop van Chris Downing. Die program duur 21 dae, en gedurende hierdie tyd beloof die afrigter u om binne die minimum tyd maksimum resultate te behaal.
Algemene beskrywing van die program Shift Shop
Dus, Shift Shop is 'n program vir gewigsverlies en spierversterking, wat 'n nuwe Beachbody-afrigter ontwikkel het. Chris Downing het voor sy professionele afrigtingsloopbaan basketbal gespeel en dit het beslis 'n afdruk gelaat op sy benadering tot opleiding. U sal nie net aan gewigsverlies werk nie, maar ook om die kwaliteit van die liggaam te verbeter ontwikkel u uithouvermoë, koördinasie en ratsheid. Shift bevat plofbare kardio-oefensessie vir spoed- en gehalte-kragoefening vir alle spiergroepe.
Wat kan jy sê oor die Shift Shop? Die kompleks is ontwerp vir 21 dae van die klas. Daar is twee weergawes van die kalender (eenvoudig en ingewikkeld). U oefen ses dae per week met een dag: 3 keer per week kragprogram en 3 keer per week kardioprogram. Die duur van die video is ongeveer 25-45 minute en elke nuwe week die ingewikkeldheid en duur van die oefensessies sal toeneem. Soos altyd Beachbody-programme, toon die vereenvoudigde weergawe van die oefeninge met 'n lae impak. Uit die inventaris het u slegs halters nodig.
Geagte opleiers moeilikheidsgraad van die program Shift Shop - Beginner-Intermediate (gevorderde beginner-middelvlak). Maar dit is onwaarskynlik dat so 'n kompleks beginners kan aanbeveel om 'n kursus van 21 dae suksesvol te voltooi. 'n bestendige gemiddelde vlak , en ten minste 'n paar oefensessies. As u die beveiligingsprogram kan vereenvoudig deur 'n halter met 'n klein gewig te neem, moet u oefensessies doen wat goed uithou. Koop Shift, dit is wenslik om goeie gemiddelde fiksheid te hê, en dit is ten minste.
Om by die Shift Shop te pas?
- Diegene wat in Jillian Michaels 21 Day Fix gedoen het, en nou die vlak van opleiding wil verhoog.
- Diegene wat grotendeels wil werk aan gewigsverlies, uithouvermoë, vetverbranding en 'n klein liggaamskleur.
- Vir diegene wat 'n vinnige program vir 21 dae wil hê.
- Diegene wat op soek is na 'n program met minimale toerusting (u benodig net halters).
- Vir diegene wat hou van kardio-oefensessies oor die spoed en koördinasie (sprint, ligspring, spoedoefeninge) en kragoefening vir die hele liggaam sonder skeiding van spiergroepe.
Wat kan verwag kan word na 3 weke se lesse Shift Shop? Jou liggaam sal slanker, vinniger en sterker word. U sal u uithouvermoë verbeter, aan my algehele krag werk, die volume verminder (met gebalanseerde voeding) en u liggaamlike vlak oor die algemeen verhoog tot 'n nuwe vlak.
Die samestelling van die opleiding Shift Shop en die terugvoer van ons intekenare
Opleiding Shift Shop aanvaar toenemende prestasie met elke nuwe week. In die eerste week oefen u 25 minute (Spoed 25 sterkte en 25), in die tweede week - 35 minute (Spoed 35 sterkte en 35)in die derde week - 45 minute (Spoed 45 sterkte en 45). Die kit met Shift Shop bevat 'n voedingsplan wat ook van een week na 'n ander aangepas word volgens die toenemende oefenlading. As u van plan is om op die kalender te doen, kan u slegs afsonderlike programme neem, en dit vul u persoonlike fiksheidsplan aan.
Dus bevat die volgende oefensessies in die Shift Shop:
- 3 Spoedoefening: kardio-lading
- Oefening 3 Sterkte: kraglading
- Shift Core: oefen vir die kors
- Shift Mobility: oefening vir strek
- 3 bonus oefensessie Deluxe
1. Kardio-oefensessie Spoed plofbare oefeninge insluit om spoed, ratsheid en koördinasie te ontwikkel. Die inventaris is nie nodig nie. Command Shift Shop gebruik 'n klein papiermerkie vir merk, maar dit is opsioneel. Om kardio-oefensessies uit te voer, is dit raadsaam om ruimte te hê ('n vierkant van 2×2 meter). Terugvoer van ons intekenare:
Spoed 25 (25 minute)
Spoed 35 (35 minute)
Spoed 45 (45 minute)
2. Kragoefening Krag is om oor al die spiergroepe van die boonste en onderste liggaamsdele te werk. U benodig 'n halter (net een paar). Terugvoer van ons intekenare:
Krag 25 (25 minute)
Krag 35 (35 minute)
Krag 45 (45 minute)
3. Kern en mobiliteit: die program het opleiding vir die bas en opleiding vir strek ingesluit. Terugvoer van ons intekenare:
Skuif die kern (10 minute)
Mobility Shift (20 minute)
4. Workout Deluxe Edition 3 bonusoefeninge wat die reeks klassieke opleiding voortsit. Vir hierdie lesse benodig u 'n sandsak of halters.
- Supersnelheid 50 (50 minute)
- Supersterkte 50 (50 minute)
- Super Shift Core (15 minute)
Kenmerk van die program Chris Downing is dat opleiding in een groep (Spoed, Krag, Kern) onderling baie ooreenstem. Met elke nuwe vlak verhoog die ingewikkeldheid en duur van indiensneming effens 'n voorbeeldstel oefeninge bly dieselfde met enkele wysigings. Moet dus nie 'n groot verskeidenheid klasse verwag nie, ondanks die veelvoudige moeilikheidsgraad.
Die Shift Shop kan egter 'n uitstekende aanvulling wees op u daaglikse oefensessies of selfs 'n onafhanklike kursus op dag 21. Oorspronklike kardio-oefensessie en kragoefening is beskikbaar by Chris Downing, wat u kan help om u doelwitte te bereik en u liggaam in 'n goeie vorm te bring.