Contents [show]
Mary Helen Bowers professionele ballerina, bekende fiksheidsghoeroe en stigter van die opleidingstegnieke van Ballet Beautiful. Die programme is nie net gerig op die perfeksie van die figuur nie, maar ook op die verbeterde houding, die ontwikkeling van grasie, wat 'n buigsame plastiekliggaam skep.
Die oefensessie Mary Helen Bowers werk miljoene om verskeie redes. Eerstens het hulle 'n lae impak en het dit nie 'n vernietigende impak op die gewrigte nie. Tweedens is hulle beskikbaar vir alle kategorieë van leerlinge, van beginners tot gevorderde vlak. Derdens sal u deur die program met Mary Helen Bowers lang spiere en 'n maer liggaam van 'n ballerina kan skep. Vierdens sal u plastiek, grasie en soepelheid kan ontwikkel wat vir baie meisies so belangrik is.
Ons bied u aandag aan die verhaal van die skepping van 'n reeks programme van Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, 'n oorsig van haar gewilde oefensessies en goeie terugvoer oor die videolesse met Mary Helen van ons intekenaar Christine.
Oor Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (gebore 1979) is een van die gewildste afrigters in die Verenigde State. Soos baie ballerinas, het sy hierdie kuns van kleins af geleer, en al op die ouderdom van 12 besef hy dat hy sy lewe met 'n professionele ballet wil verbind. In vyftien jaar verhuis Mary Helen van die provinsie na New York, waar hy 'n student word aan die gesogte School of American ballet in Manhattan. 'N Jaar later word sy genooi om by die ballet in New York aan te sluit. Mary Helen het 10 jaar in ballet opgetree, maar weens 'n besering moes hy sy loopbaan voltooi.
Na die loopbaan as balletdanseres het Mary Helen Bowers voortgegaan met haar opleiding en 'n baccalaureusgraad in die Engelse letterkunde aan die Columbia Universiteit in New York verwerf. Toe Mary Helen die toneel verlaat en 'n daaglikse oefensessie het, het sy gewig begin optel en geleidelik vorm verloor. Sulke veranderinge plaasgevind ballerina hou nie, en sy besluit om weer tuis te oefen. Mary Helen het self begin oefen en besef dat sy u eie fiksheidstegniek vir gewigsverlies wil ontwikkel.
Regs beroemde Mary Helen het geword nadat sy saam met Natalie Portman gewerk het ter voorbereiding van die film "Black Swan". Danksy hierdie rol het Natalie 'n Oscar-toekenning ontvang en haar afrigter - die sukses en relevansie van Hollywood-sterre. Vir Mary Helen het bekendes soos Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr en vele modelle van Victoria's Secret ingesluit. Daarbenewens word duisende vroue regoor die wêreld volgelinge van die Ballet Beautiful-oefensessies.
Mary Helen Bowers is getroud met die prokureur Paul Dance, hulle het twee dogters. Selfs om op ballerina te wag, het die gereelde oefensessies nie laat vaar nie en het ook 'n spesiale veilige fiksheidsprogram vir swanger vroue ontwikkel. Sulke professionaliteit en liefde vir fiksheid kan net beny word!
O Ballet Pragtig
Wanneer u 'n metode skep, het Ballet Beautiful Mary Helen Bowers op hul eie ervaring staatgemaak. Dit is gebaseer op drie hoofkomponente van ballet: liggaamskoonheid, krag en genade. Haar ballet-oefensessie kombineer toerusting van atletiek, klassieke ballet en strek, waardeur u 'n skraal en getinte liggaam met lang pragtige spiere sal kan bou. Mary Helen het verskeie DVD's met oefensessies uitgereik, en selfs boeke wat hul metodologie beskryf.
Met die eerste oogopslag lyk die Ballet Beautiful-oefensessie sag en oneffektief. Maar dit is verkeerd. Oefening Mary Helen kan beskryf word as “Vermoeiend-uitputtend”: jy haal nie hard asem nie en skink ponvolume aan vir alle klasse, maar u sal al die spiere van u liggaam voel.
As u oefeninge herhaal sonder enige ekstra gewigte, sal u spiere toon en help om van probleemareas ontslae te raak, die grasie en liggaamshouding te verbeter. In hierdie oefensessie, Ballet Beautiful (anders as byvoorbeeld sulke gewilde fiksheidstegnieke soos HIIT, crossfit en pliometrie) moenie u liggaam uitput nie en nie vernietig nie. Daarbenewens is balletfiksheid minimale risiko vir besering, veral vir tuisoefeninge. As u saam met Mary Helen oefen, werk u oor die spiere en versterk u beenweefsel op die veiligste manier.
'Baie fiksheidsgebiede is aggressief en vertrou op vinnige pomp van spiere, maar ek wou 'n program skep wat die figuur sou doen vrouliker en eleganter en ontwikkel terselfdertyd liggaamskrag en buigsaamheid. Na die afronding van sy professionele loopbaan, toe ek die eerste keer begin oefen het, het ek myself voortdurend vasgevat op die feit dat ek die oefeninge sou verander sodat die figuur nie te hoog raak nie. Ek is verheug dat ek met Ballet Beautiful 'n gemeenskaplike grondslag kon vind tussen die wêreld van professionele dans, gesondheid en fiksheid ”, sê Mary Helen Bowers.
Om die Ballet Mooi oefensessie te pas? Absoluut almal, ongeag ouderdom en vlak van opleiding. U hoef nie 'n ballet of selfs 'n fiksheidservaring te wees nie. Al wat u nodig het, is 'n begeerte om u liggaam te transformeer. Aanvanklik kan dit moeilik wees om te herhaal dat die bewegings ook grasieus en elegant is, want dit blyk Mary Helen (sy was immers jare lank 'n professionele ballerina), maar dit word geleidelik ontwikkel.
Vir klasse op die Ballet Beautiful-programme benodig nie ekstra toerusting nie en spesiale sport- of dansvaardighede. Mary Helen Bowers raai aan om ten minste drie uur per week in volgorde te doen om die gewenste resultaat te siennaamlik:
- pragtige figuur,
- 'n sterk getinte liggaam met lang spiere
- die plastisiteit en sierlikheid van die ballerina,
- 'n regop houding,
- die buigsaamheid van die gewrigte
- goeie rek en buigsaamheid.
Daar moet egter op gelet word dat die uitvoering van sulke programme soos Ballet Beautiful, moenie op vinnige resultate reken nie. Hierdie oefensessie is vir kwaliteit, maar die geleidelike transformasie van die liggaam. Krag- en kardio-oefening sal u byvoorbeeld vinniger en opvallender resultate lewer. Die ideaal is om 'n gebalanseerde en optimale verbetering van die fisiese vorm te hê om verskillende soorte fiksheid te beoefen.
Oefening Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers het verskeie DVD-oefensessies uitgereik, wat is gerieflik om tuis te doen. Ballet Mooi alle video's is 60 minute lank. U benodig nie ekstra toerusting nie, net 'n mat. Die oefensessie se lae impak, so geskik selfs vir diegene wat nie intensiewe klasse aanbeveel nie as gevolg van probleme met die gewrigte.
1. Totale liggaamsoefening
Hierdie program is perfek vir beginners, kan u met Mary Helen Bowers begin skakel. Opleiding is heeltemal op die vloer en verdeel in verskillende segmente:
- Oefeninge vir die boude en agterkant van die bobeen (13 minute)
- Oefeninge vir buikspiere (6 minute)
- Oefeninge vir die binneste dye (6 minute)
- Oefeninge vir die buitenste dye (10 minute)
- Oefeninge vir die arms, skouers en bors (10 minute)
- Ballet hurk (3 minute)
2. Liggaamsontploffing
'N Meer komplekse program, maar ook ideaal vir alle vaardigheidsvlakke: van beginners tot gevorderdes. U sal oefeninge vir alle probleemareas uitvoer. Die meeste oefeninge vind op die vloer plaas.
- Oefeninge vir arms en skouers (12 minute)
- Oefeninge vir rug en buik (15 minute)
- Oefeninge vir boude en bene (30 minute)
3. Beeldhou & verbrand kardioontploffing
Die program bevat twee opleidingsessies vir 2 minute:
- Totale liggaamskrag en kardio (oefeninge met 'n lae impak en stemmingsoefeninge wat uit 'n staande posisie uitgevoer word)
- Totale liggaamstemming (toningsoefeninge wat op die vloer uitgevoer word)
4. Swan Arms Cardio
Dit is 'n lae-impak kardio-oefensessie sonder om van Mary Helen Bowers te spring.
Resensie van Swan Arms Cardio van ons intekenaar Christine:
5. Kardio-vetverbranding
se kardio-oefensessie met 'n lae impak wat balletspronge insluit. Bestaan uit verskeie vetverbrandingsegmente:
- Kernoefening (11 minute)
- Bolyf (16 minute)
- Onderlyf (13 minute)
- Totale oefensessie (11 minute)
6. Backstage-oefensessie
Training Workout Backstage loop volledig op die vloer. U sal aan al die probleemareas werk: buik, rug, boude, bene, arms, skouers, bors. In ooreenstemming met hierdie program is dit in verskillende segmente verdeel:
- Arabesque Extensions (vir boude, bene en buik)
- Ballerina Arms (arm)
- Ballerina bene (vir bene)
- Abs met Core Twist (maag bas)
- Ballerina-bene - binnebeen (vir binneste dy)
- Versteekte brug - bene, boude en kern (vir bene)
- Uitgebreide rek (rek)
Die mening oor die Backstage Workout van ons intekenaar Christine:
Oefeninge met Mary Helen Bours kan ook aanlyn gevind word op haar webwerf: https://www.balletbeautiful.com/ Inskrywing vir een maand kos 40 $.
Hersiening van die oefensessie Mary Helen Bowers
Ons intekenaar Christina het die oorsig van die programme van Ballet Beautiful met ons gedeel, en ons is baie dankbaar! Die bespreking van resensies is die mees waardevolle materiaal op ons webwerf, en daarom is ons lesers altyd baie dankbaar vir so 'n groot bydrae tot die ontwikkeling van die projek.♥ Deel met u 'n baie nuttige, interessante en insiggewende terugvoer van ChristinaNadat u gelees het, wil u waarskynlik vandag die oefensessie Mary Helen Bowers probeer.
'In die geselskap van Mary Helen Bowers doen ek al meer as 'n jaar, en dit is iets wat so sê. Hoofsaaklik in Ballet Beautiful, was ek aangetrokke deur die diversiteitsopleiding. Op die oomblik my stelsel van aktiwiteite is soos volg: eerste week - 5 oefensessies in staande posisie, die tweede week - 5 oefensessies op die mat. As u diversiteit wil hê, kan u net sessies in verskillende weke afwissel. Maar kom tot hierdie stelsel, ek, natuurlik, nie onmiddellik nie.
My liefde vir Mary Helen het begin met Body Blast. Sedert Totale liggaamsoefening, wat op sigself iets goeds is, veral vir beginners, was ek ietwat teleurgesteld, soos verwag van 'n ballerina se iets regtig skokkend en uitputtend. Ons weet almal watter harde werk aan die dansers gegee word weens hul genade, vloeiendheid en gemaklikheid van beweging.
En toe sien ek 2 van die segment Liggaamsontploffing met die klem op onderlyf. As 'n peer, verklaar dat baie oefening te voet nie is en kan nie! Ten spyte van die feit dat die been hier val, is dit nie die gewig van die hele liggaam nie, maar slegs hul eie, maar hierdie dele van die oefensessie slaan die stront uit byna enige waaghals! Soos baie van hierdie oefeninge bekend is, maar stem saam, is video altyd 'n baie sterk motivering om in die regte hoeveelheid en tempo te oefen eerder as gif of foto's op die netwerk.
Wat vir my 'n nog groter openbaring geword het, is die beroemde segment is Swan Arms met dieselfde DVD, Body Blast, wat my gewys het dat die plan beide grasieus en effektief kan wees. Daarbenewens hou dit, in teenstelling met baie ander oefensessies, geen negatiewe gevolge in vir my nie baie gesonde skouer nie.
As die vrag vir u onvoldoende lyk, kan u 'n ander skyf probeer - Backstage-oefensessie. Of selfs om hierdie twee oefensessies na wense te kombineer. In hierdie program is daar twee segmente wat aangenaam verskil van al die ander wat op ander DVD Ballet Beautifull aangebied word. Natuurlik is die segment waaruit die oefensessie begin. Vir my persoonlik was dit 'n ernstige toets, want ek het geglo dat my gevoel van balans ernstig toegeneem het na die kardio-oefensessie met Mary Helen. Soos dit nie so is nie! Op die mat, viervoetig - dit is waar u u vestibulêre stelsel uitdaag!
Die tweede interessante segment volg onmiddellik na die persoefeninge. Dit is beenverhogings vanaf die geneigde posisie. Aanvanklik, wanneer hierdie soort vrag nog 'n nuwigheid is, hierdie oefeninge is nogal moeilik. Trouens, Mary Helen het onafhanklike opleiding gehad met sulke oefeninge en samestellings waarin dit gevind kan word. En almal is goed bewerkte agterste dye en boude. Sjoe!
As ons oor kardio-oefening praat, is dit baie moeilik. ek is lief vir die Sculpt & Burn Cardio-ontploffingen Swan Arms Cardio. Oor die algemeen is die kenmerk van die opleiding Ballet Beautifull in staande posisie dat u nie een spiergroep werk nie. U werk van almal het alles betrek: voete, hande en pers, en draai. Daarbenewens word daar voortdurend gewerk aan die verbetering van koördinasie, houding en balans.
Eerlik gesê, was hierdie genade-oefeninge in my glad nie. Ek het swak houding gehad (Hallo, my swak ruggraat!) en ek het altyd iewers langs die kant geval. Oefening met Mary Helen het my motivering geword, nie net wat die strekwerk betref nie, Ek het geleer om rug en skouers reguit te hou. Ek skud nie meer van kant tot kant nie. Vir so 'n groot saak van geboorte af, soos ek, is dit groot vordering.
Ek is oortuig daarvan dat Ballet Beautiful, ballet en ander oefeninge oor die algemeen 'n opsie is vir diegene wat op enige ouderdom in vorm wil bly. Omdat hierdie stelsel ons 'n groot verskeidenheid bied. Ons kan die vorm van die voete inbring, selfs met swak knieë, om 'n pers sonder irriterende draaie te swaai en aan die hande te werk, selfs al gee ons die push-UPS (nog) nie. En laat ons nie sulke belangrike dinge vir mense van enige ouderdom en geslag vergeet nie, soos die gevoel van balans, rek en regte houding. Gee net 'n kans vir hierdie oefeninge en sluit dit in die program in. Ek is seker jy sal nie spyt wees nie! ”
En ons bedank Christine weer vir so 'n volledige oorsig oor die programme van Ballet Pragtige en praktiese advies gebaseer op sy ervaring van opleiding saam met Mary Helen Bowers♥
Video Ballet Mooi
Probeer 'n kort oefensessie Mary Helen Bowers om 'n idee te hê oor die metode, Ballet Beautiful vir 3-5 minute vir verskillende probleemareas: arms, buik, bene, boude. U kan verskeie video's kombineer en die volledige program vir die hele liggaam kry. Maar u kan ook hierdie kort video's as aanvulling op hul primêre opleiding gebruik.
1. Ballet pragtig: maksimeer die binneste dye
2. Ballet pragtig: toon en lig jou derrière
3. Ballet pragtig: toon jou arms
4. Ballet Mooi: Kardio
5. Ballet pragtig: beeldhou en krimp jou
6. Ballet pragtig: postnatale oefensessie
Kyk ook: Workout Tone It Up: geskiedenis, oorsig en opinie van ons lesers, Barbara!