Plankuitdaging van Anna Tsukur: verbeter jou liggaam binne tien minute per dag!

Programoorsig Plank-uitdaging voorberei volgens talle versoeke van ons getroue lesers. Dit beteken dat die opleiding van Anna Tsukur reeds gevestig is en lief is vir 'n groter kring van betrokkenes.

Anna Tsukur - die afrigter van Kiëf, wat effektiewe programme ontwikkel vir gewigsverlies en liggaamstoon. Sy onderhou haar eie videokanaal op YouTube wat al meer as 30 duisend intekenare het. In hul programme gebruik Anna geen ekstra toerusting nie; al die oefeninge is volgens die gewig van sy eie liggaam en kan tuis gedoen word.

Kyk ook na ons ander versamelings:

  • Top-50 afrigters op YouTube: 'n seleksie van die beste oefensessies
  • Top 10 intense HIIT-opleiding oor Chloe ting
  • Top 15 TABATA video-oefensessies van Monica Kolakowski
  • 20 TABATA-opleiding in die Russiese taal van Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: drie gereed oefensessies
  • Top 10 intense HIIT-opleiding oor Chloe ting

Plankuitdaging van Anna Tsukur vir 7 weke

Plank is een van die doeltreffendste oefeninge met die gewig van sy eie liggaam, wat die meeste spiere gebruik. Veral effektief sal u die buikspiere en bas, skouers, arms, rug en boude bewerk. Daarbenewens versterk die plank die stabiliseringsspiere wat u ruggraat ondersteun. Gereelde afwerkings verminder die risiko van besering en verbeter die liggaamshouding.

Band: hoe om + 45 variante van draaie op te voer

Anna Tsukur bied 7 kort oefensessies van 8 minute elk aan, gebaseer op planke: plank op elmboë, plank op hande, syplank en hul verskillende wysigings. Een klas is 'n weeklange lopie. Die oefensessies is baie eenvoudig in struktuur: u sal 3 of 4 oefeninge vind wat 3 of 4 rondes herhaal word (afhangend van die video). Oefeninge duur 30 sekondes, dan rus 10 sekondes en gaan oor na die volgende oefening.

Plankuitdaging van Anna Tsukur hou 'n aantal voordele in:

  • Vorder in kompleksiteit van week tot week.
  • Klasse duur net 8 minute.
  • Toeganklike en verstaanbare oefeninge, maar baie goed en effektief.
  • U kan hierdie oefeninge sonder die video uitvoer, genoeg om 'n timer te hê.
  • Baie eenvoudige oefensessie formaat.
  • 'N Positiewe en motiverende afrigter.
  • Die program in Russies!

U sal dus 'n opleiding van 7 weke vir 8 minute vind wat u daagliks moet hanteer. U kan op enige tyd van die dag oefen. Die ideaal is om 'n video van die uitdaging na die hoofoefening uit te voer, dit is 'n uitstekende einde van u fiksheidsklas. Maar as u nie ander fisieke aktiwiteite doen nie, kan u hierdie video's as 'n selfstandige program saamdra.

Minder opleiding Anna Tsukur is redelik swak beeldmateriaal en video van lae gehalte. Maar die doeltreffendheid van opleiding word nie beïnvloed nie.

Video van Anna Tsukur: plankuitdaging

Plankuitdaagweek 1

oefeninge: hand aanraking skouerband, dubbele aanraking knie tot teenoorgestelde elmboog in 'n plank, lig die boude om plank op die elmboë.

Anna Tsukur. Plank Challenge, Sondag 1.

Plankuitdaagweek 2

Oefening: draai die liggaam sywaarts met die opkoms van die hand in die band, die saak draai na die kant wat die voete in die band aflei, draai die boude om op die elmboë te plank.

Plankuitdaagweek 3

oefeninge: tik dubbel op jou knie met jou elmboog in die band van die buiteklimmer (stap vorentoe na die palm) en lig die bene in die band op die elmboë.

Plankuitdaagweek 4

oefeninge: been lig in plank op elmboë, die draai van die liggaam sywaarts met die buitebeenontvoering in die plank (oefening aan beide kante uitgevoer).

Plankuitdaagweek 5

Oefening: raak aan die knie, beide elmboë in die band, ontvoeringspote na die kant in die elmboë, loop vorentoe in die band, slaan die hande vorentoe in die band op die elmboë.

Plankuitdaagweek 6

Oefening: draai in die syplank en raak aan die voete, lig die heupe op in die syplank, raak aan die knie tot by die elmboogkant.

Plankuitdaagweek 7

Oefening: boude raak aan die vloer met haar bene gekruis, statiese plank op die elmboë met 'n verhoogde been (oefeninge aan beide kante uitgevoer).

Plankuitdaagweek 8

Onlangs het Anna Tsukur 'n nuwe 8-minuut vrygestel, so nou is die uitdaging wat u 8 weke kan uitvoer.

Oefening: trek die knie afwisselend na die elmboog en die skouer in die band, ontvoeringspote terug en na die kant in die band by die elmboë, trek Shin aan die arm in die band.

Miskien sal u eers nie die aktiwiteit van die begin tot die einde kan weerstaan ​​nie. Niks vreeslik nie, elke dag sal u vorder en die groei van krag en uithouvermoë sien. Aan die einde van die week voordat u na 'n nuwe vlak beweeg, sal u beslis die hele 8 minute-geheel kan uitvoer.

Is dit moontlik om gewig te verloor met 'n Plank-uitdaging van Anna Tsukur? As u hierdie oefeninge gereeld doen, trek u die spiere styf, verbeter u die liggaamstoon, verhoog u krag en uithouvermoë. Maar om gewig te verloor en om oortollige gewig uit die weg te ruim, is belangrik om gedurende die dag reg te eet, naamlik om die totale daaglikse kalorie-tekort in ag te neem.

Terugvoer van ons intekenaar Natalia:

Ander interessante opleiding Anna Tsukur

As u belangstel om Anna Tsukur op te lei, kan u 'n ander video vir probleemareas probeer en van oortollige gewig ontslae raak.

1. Brasiliaanse gat: dit is veilig vir die knieë (18 min)

2. Effektiewe oefensessie vir beginners (23 minute)

3. Om gewig te verloor in dye (10 minute)

4. Kardio-oefensessie sonder spring en hardloop (33 minute)

5. Oefening vir laer abs (14 minute)

Begin altyd oefen met 'n opwarming en eindig met 'n haakplek. Opsies van Anna Tsukur:

Probeer die program van die bande van Anna Tsukur - net 10 minute per dag vir jou skraal, sterk en getinte liggaam. Anna is ook aktief op facebook, waar periodieke interessante uitdagings bied vir gewigsverlies. Volg haar opdaterings op sosiale netwerke.

Sien ook:

Verslanking, maag, rug en middellyf

Lewer Kommentaar