Contents [show]
As u dink dat die opleiding Tony Horton is, kan u net begin met gevorderde aktiwiteite, dan probeer ons u gerusstel. In 2014 stel Tony in samewerking met Beachbody bekend die program P90, wat 'n kompleks is van eenvoudige, maar baie effektiewe oefensessies vir die hele liggaam.
Beskrywing van die P90-program van Tony Horton
U het waarskynlik opgemerk dat Beachbody die voorkeur gee aan intense oefensessies waarmee u in 'n kort tyd uitstekende resultate kan behaal. Maar die afgelope paar jaar het hulle toenemend programme begin vervaardig wat nie net pas by ervare, maar ook beginners. Komplekse P90 is ontwerp vir diegene wat in 'n goeie toestand wil kom sonder uitputtende skok. Tony Horton bied 'n kompleks van drie maande aan vir 'n lae impak vir gewigsverlies en om ontslae te raak van probleemareas.
P90 is 'n remake van die oorspronklike Power 90-program. Die nuwe kompleks is ontwerp vir almal wat hul vorm wil verbeter en die liggaam strenger wil maak sonder om uit te oefen. Byvoorbeeld die brief "X" in die naam van die gewildste Tony Horton P90X beteken Extreme - “Uiterste”. Terwyl daar in die program P90 niks ekstreme is nie; dit is die oefensessie wat enigiemand kan doen.
P90 is die oefensessie vir 90 dae, wat 10 oefensessies insluit wat hoofsaaklik 30 minute duur. Die program bestaan uit drie soorte vrag: kardio, sterkte, kor. Die kursus is gebalanseerd in terme van die verbetering van u figuur en funksionele opleiding. U kan ook ingewikkelde P90 gebruik as u uself in 'n goeie toestand wil hou terwyl u nie die laaste poging doen nie.
Wie gaanvant oefensessie P90?
- mense wat nie die opleiding het nie;
- mense wat nie van intense oefensessies en uitputtende las hou nie;
- mense wat op soek is na bekostigbare programme sonder swaar las op die gewrigte;
- mense wat wil wegbeweeg van intensiewe oefening, maar in vorm wil bly;
- en ook vir diegene wat van oefensessie hou, Tony Horton, ongeag hul moeilikheidsgraad.
Die program P90
Die P90-program bevat tien kern- en vier bonusoefeninge. Die kompleks is ontwerp vir 10 dae opleiding, 4 keer per week met een vrydag. Die program sluit in 3 fases van oefensessies met progressiewe probleme, een maand in elke fase. In die eerste fase sal u 'n reeks oefeninge vind "NA", in die tweede fase - 'n reeks oefeninge "B", in die derde fase - 'n reeks oefeninge "C".
In die P90 toon opleiding ook aan hoe 'n liggewig weergawe van die oefening, sodat die les geoptimaliseer kan word vir hul vermoëns. Onder die spanlede P90 terloops, kan u Anna Renderer opmerk - die stigter van die fiksheid van die POPSUGAR-kanaal. Dit is baie handig dat kragoefening ook die regte tegniek van die oefening toon:
Tony Horton bied twee soorte kalenders aan: Kardio-gebaseer en Weerstand gebaseer. Kies die kalender, afhangende van wat u wil fokus: hartvrag en vetverbranding or gewigsoefening en spiertonus. In die eerste geval ('n kardio-gebaseerde) u sal 3 kardio-oefensessies en 2 sterkte-oefensessies per week doen. In die tweede geval (Weerstand gebaseer)inteendeel, 2 kardio-oefensessies en 3 sterkte-oefensessies per week. Op Saterdag wag u altyd op die program Saturday Special.
Net ingewikkelde P90 ingesluit 10 hoofvideo met drie probleme:
- Sweet (Sweet A, G B, G C) – kardio-oefensessie hoofsaaklik se lae impak-aard met elemente van gemengde gevegskuns. Die inventaris is nie nodig nie, maar die span P90 gebruik 'n klein uitleg op die vloer van die vierkant 3×2 (jy kan daarsonder klaarkom). Sessies duur 30-35 minute.
- sculpt (sculpt A, Resensie B, Resensie C) kragoefening vir spiertonus. Vir oefeninge het u handgewigte en die uitbreiding nodig (die uitbreiding). In die derde maand 30 minute is die lesse 35-45 minute.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - kort oefensessies vir die kors vir 10-15 minute. Vir klasse is daar 'n mat nodig.
- Saturday spesiale (een sessie vir al drie maande) - aërobiese oefensessie met krag-, isometriese en pliometriese oefeninge. Die inventaris is nie nodig nie.
En 4 bonusoefeninge:
- Spoed Sweet (25 min) - kardio-oefensessie sonder toerusting.
- Spoed sculpt (30 minute) - kragoefening met halters en uitbreiding.
- Spoed Abs (8 minute) - oefen op grond van die latte op die mat.
- Horton"s Grootste treffers (35 minute) - interval oefensessie sonder toerusting vir die hele liggaam.
En hoewel die span Beachbody verseker dat opleiding vir enigiemand beskikbaar is, beveel ons u nie aan om die P90-program te begin doen nie, maar mense kan baie oorgewig wees en geen liggaamlike opleiding hê nie. In hierdie geval dit is beter om tuis te begin oefen se lae impak op die program van Leandro Carvalho –YouV2.
Wil u tuis begin? Of soek u net 'n goeie program wat vir almal beskikbaar sal wees? Probeer die komplekse P90 van Tony Horton, en u sal gewaarborg word die gewenste resultate sonder ekstreme vragte.