die opkoms van die geboë staaf wat op die bank lê

Die opkoms van die geboë staaf wat op die bank lê - tegniekoefeninge:

1. Sit 'n geboë barbell onder die bankie.
2. Gaan lê op die bank met die gesig na onder en gryp die bronirovanii-greep op die nek (palms na onder). Borsel wyer as die skouerwydte van mekaar. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
3. Trek op die uitasem die stok op homself en hou die elmboë langs die bolyf. Trek die barbell na u bors, om die lumbale driehoek te laai, of trek die barbell na die buik om die breedste spier van die rug uit te werk.
4. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Laat u arms stadig inasem en keer terug na die beginposisie. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Variasies: u kan ook gewone staaf gebruik, maar gebuig sal 'n beter bewegingsafstand gee. As u die elmboë na die kante toe neem tydens die oefening, plaas dit 'n las op die agterkant van die Delta.