Trekkrag op die hellingbank

Trek aan die hellingbank - tegniekoefeninge:

1. Neem 'n halter in elke hand en gaan lê op die skuins bank. Die helling van die agterbankies moet ongeveer 30 grade wees.
2. Die hande moet reguit en loodreg op die vloer wees, soos getoon in die figuur.
3. Draai jou pols sodat die handpalm na onder wys.
4. Brei die elmboë uit. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
5. Trek die handgewigte op asem uit asof u 'n bankpers op 'n bank met 'n omgekeerde helling uitvoer. Buig die elmboë en lig die skouers op. Gaan voort totdat die deel van die arm van skouer tot elmboog nie op die vlak van die rug sal wees nie. Wenk: wanneer u oefeninge doen, moet die elmboë opwaarts gaan en na die kant toe, aan die einde van die korrekte uitvoering van die beweging, moet u bolyf en bo-arms die letter "T" vorm. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes.
6. Laat u arms stadig inasem en keer terug na die beginposisie.
7. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Variasies: u kan hierdie oefening met 'n neutrale greep uitvoer (handpalms na mekaar toe). U kan ook die balk gebruik.